mandag 6/8 2007

skulder/triceps

seated db shoulder presses
1*12@17,5
1*12@20
1*12@20
1*12@20
1*12@20
1*12@20

standing side db lateral raises
1*15@10
1*15@10
1*15@10
1*15@10
1*15@10

seated smith shoulder presses
1*15@10 (ikke medregnet smith stativet vægt)
1*15@20
1*12@22.5
1*10@25

smith milletary presses
1*15@10 (ikke medregnet smith stativets vægt)
1*15@20
1*12@25
1*12@20
1*20@10

db front raise
3*15@6

seated dumbbel bent over lateral raises
3*15@6

cabel seated dumbbel bent over lateral raises
3*15@2 blokke

triceps

rope triceps pressdown
1*15@15
1*15@20
1*15@20
1*15@25

closegrip smith press
1*12@40
1*12@50
1*12@50

french press
1*20@10 (ikke medregnet stang)
1*16@15
1*16@20

db kickback's
3*15@8

triceps pressdown
1*15@25
1*15@25
1*15@25

20 min løb lækker træning

Gode drinks i weekenden.. men de var satme ikke stærke

Mikkel leicht skrev:Gode drinks i weekenden.. men de var satme ikke stærke

vidste sku ikke hvad jeg skulle finde på så tog det der plejer at gøre mig møj stiv whisky
det var et forsøg

kobber skrev:

Mikkel leicht skrev:Gode drinks i weekenden.. men de var satme ikke stærke

vidste sku ikke hvad jeg skulle finde på så tog det der plejer at gøre mig møj stiv whisky
det var et forsøg

Jamen ved sku heller ikke hvad der skete den aften, nada alkohol som bed fra sig..

Mikkel leicht skrev:

kobber skrev:

Mikkel leicht skrev:Gode drinks i weekenden.. men de var satme ikke stærke

vidste sku ikke hvad jeg skulle finde på så tog det der plejer at gøre mig møj stiv whisky
det var et forsøg

Jamen ved sku heller ikke hvad der skete den aften, nada alkohol som bed fra sig..

det gør vi noget næste gang og da står jeg sku ved siden af og drikker med

kobber skrev:

Mikkel leicht skrev:

kobber skrev:

Mikkel leicht skrev:Gode drinks i weekenden.. men de var satme ikke stærke

vidste sku ikke hvad jeg skulle finde på så tog det der plejer at gøre mig møj stiv whisky
det var et forsøg

Jamen ved sku heller ikke hvad der skete den aften, nada alkohol som bed fra sig..

det gør vi noget næste gang og da står jeg sku ved siden af og drikker med

Den er jeg frisk på!

ryg-nakke-mave

ryg

dødløft
1*12@80
1*12@80
1*12@90
1*12@90
1*12@100
1*12@100

pulldown
1*12@50
1*12@50
1*12@50
1*12@50
1*12@50
1*12@50

bend over barbell
1*12@30
1*12@40
1*12@40
1*12@40
1*12@50

front pulldown
1*12@40
1*12@45
1*12@45
1*12@50
1*12@45
1*12@45

cable one arm row
1*12@25
1*12@25
1*12@25
1*12@25

seated semi wide cable row
3*15@40

closegrip pulldown
1*12@50
1*12@45
1*16@40
1*20@35

seated cable row
3*12@45

db shrugs
1*15@30
1*15@30
1*15@35
1*15@35
1*15@40
1*15@40
1*40@20 av for pokkermave

hanging leg raises
4*14 av for pokker

cable crunches
1*20@11 blok
1*20@11 blok
1*20@16 blok
1*20@16 blok

machine crunch
4*15@2,5

side crunch
4*16


slut

det er fame en ordenlig omgang du er gået igang med der
Er det godt ellers?
Vi må snart lige fixe noget træning sammen en dag.

S.K skrev:det er fame en ordenlig omgang du er gået igang med der :twisted:
Er det godt ellers?
Vi må snart lige fixe noget træning sammen en dag.

er helt tosset med de mange øvelser og mange rep så stor tak for hjælp til at finde et program =D>
nu mangler vi bare du hjælper mig med min kost he he jamen hvad siger vi til torsdag hos jer det er min ben dag ????

onsdag 8/8
bryst-triceps
1*15@60
1*12@75
1*12@70
1*12@70
1*12@70
1*12@70 varmen slog mig helt ud derfor kørte jeg bare dette underlig træning

30g incline db presses
1*14@22,5
1*10@25
1*12@25
1*12@22,5
1*12@22,5

incline smith press
1*10@50
1*10@50
1*10@50

seated chest press machine
1*20@50
1*14@60
1*12@70
1*12@70
1*9@80
1*20@50

incline db flyes
1*14@12,5
1*14@12,5
1*12212,5
1*12@12,5
1*12@15
1*12@15

cable flyes
1*15@4 blokke
1*15@4 blokke
1*15@4 blokke
1*15@4 blokke
arme:

Dumbell curls
1*12@12,5
1*12@15
1*12@15
1*12@12,5
1*12@12,5

Barbell curls
1*12@27
1*12@27
1*12@27
1*12@30
1*12@30

seated cable curl
4*15@6+ 2kg blokke

seated hammer curl
1*12@12,5
1*12@12,5
1*8@12,5

standing cable curl
1*12@6 blokke
1*16@5 blokke
1*20@4 blokke

ben-læg-mave

leg extensions
1*20@5 blokke
1*12@7 blokke
1*12@7 blokke
1*12@9 blokke
1*12@9 blokke
1*12@9 blokke
1*12@9 blokke

squat
1*10@50
1*10@70
1*10@75
1*10@80
1*10@85
1*10@90
1*1@140

front squat
1*12@30
1*12@40
1*12@40
1*10@50
1*12@60

standing leg curl
1*20@1 blok
1*18@1 blok
1*12@1 blok
1*12@1 blok

lying leg curl
1*12@2 blok
1*12@2 blok
1*12@2 blok
1*12@2 blok

standing calfraises
1*15@9 blok
1*15@11 blok
1*15@11 blok
1*15@11 blok

seated calfraises
1*20@40
1*20@40
1*20@40
1*20@40

mave

hanging leg raises
4*14

cable crunches
1*20@9 blok
1*20@11 blok
1*20@12 blok
1*20@12 blok

machine crunch
4*15@2,5

side crunch
4*16

selv tak peter :D

dagens hårde træning

makker S.K og kone INA
squat:
1*5@60
2*4@70
2*3@80
5*2@90

benchpress
1*5@60
1*4@65
2*3@80
6*3@87,5

chest muscles
5*10@20

squat
1*5@60
1*5@70
5*4@80

abs
3*10@mig

Fin træning idag kobber
God gang tæsk til stængerne!

S.K skrev:Fin træning idag kobber
God gang tæsk til stængerne!

ja men sad lige og kiggede programmet igennem fuck trror det bliver ondt det her

kobber skrev:

S.K skrev:Fin træning idag kobber
God gang tæsk til stængerne!

ja men sad lige og kiggede programmet igennem fuck trror det bliver ondt det her

Hehe ja sheiko er ikke lige sådan bare liiiige noget man gør. Man bliver udfordret

[[size=18]color=red]sheiko week 1 day 2 [/color][/size]


deadlift:
1*4@70
1*4@90
2*3@100
5*3@120

benchpress:
1*6@55
1*5@70
2*4@80
2*3@85
2*2@90
2*3@85
1*4@80
1*6@75
1*8@70
1*10@65 jubii let bænk i dag de fløj op trode sku det ville være svært da jeg også bænkede i går

chest muscles:
5*10@25

deadlift up to knees
1*4@70
1*4@90
5*4@100

goodmornings
5*5@20



dagens disko pump som ikke høre med til programmet kunne bare ikke lade være

hammer curl
3*8@12,5

chin up's
3*8@ egen vægt

abs 3*10@fede mig

Manglede sku min træner S.K for tror jeg irreterede alle ved at de skulle stå bagved mig når jeg skulle løfte

nu køre jeg jo sheiko så måtte ikke træne i dag så op på cyklen 10 km i modvind nedlagt på 25 min er sku stolt har ikke været på en rigtig cykel siden 7 klasse og der var jeg fed (altså ikke at der ikke også er noget fed der skal af nu det er der sku )

3 dag i sheiko

bænkpress:
1*5@60
1*4@70
2*3@80
6*3@90 let og tekniken var bare konge i dag langsom ned til bryst pause og op igen =D>

squat
1*5@70
1*4@80
2*3@90
5*3@120 er sku lidt stolt her det gik som en leg

bænkpress
1*5@70
1*4@80
5*3@87,5 skulle ha sat 90 på i stedet for her vare det sku også nemt men valgte i stedet at køre meget meget langsom for rigtig at træne teknikken i dag

abs
3*10@mig

Hva så mester. Funker dit net snart igen ?? og hvordan går træningen ???


S.K

Skal jeg snart komme og true dig