Lidt extra træning

BB rows
8*80
8*80 Lorte grip

Chest db rows
8*20
6*25
8*25 Mærkelig øvelse

Triceps pushdown
10*70
10*75 Lidt cheat på sidste rep

Standing db press
8*25 lette
6-8*28, døjede lidt med balancen

Lateral raise
8*11
8*13 så frygteligt ud
8*11

En masse udstrækning og så lidt bw squat


PWO
30g protein og en masse mad

Hej Jonas!

Har lige tjekket mit skab mht den squatdragt du skulle låne, og det viser sig at jeg har solgt den for et stykke tid siden, beklager

Mathias Kristiansen skrev:Hej Jonas!

Har lige tjekket mit skab mht den squatdragt du skulle låne, og det viser sig at jeg har solgt den for et stykke tid siden, beklager

Ærgeligt, men pyt. Nu må jeg prøve den kristian tager med og se om den er bedre, det har vidst været henriks gamle.

Modificeret sheiko week 4 day 5

Bænkpres
5*52.5
4*62.5 hov skulle have været 5
5*72.5
5*72.5
5*72.5
5*72.5
5*72.5 Alle med en extra laang pause.

Sumo deadlift
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100 Var lige ved at falde (Dårlig fodstilling)
4*100 Alle dejlig lette, løftede røven lidt men det var ikke meget

Box squat
5*60
5*60
5*60 Alle uden bælte, gik fint.
3*100 Alt for stramt bælte
5*100 bedre
5*100

Planks (Lette da det var svært selv at smide skiverne på ryggen
1 min uden
1 min x 15
1 min x 20



Udmærket træning. Skulle have været i sph og træne sumo i metal dragt, men Kristian blev desvære forhindret.


PWO
40g protein
60g sukker
200g fromage fraiche
60g peanutbutter

Lidt aften pw pw

Ca. 3km
Tid 35min
Extra vægt i form af rygsæk 10-15kg.

Deload i bænk og så resten dagsform

Bænkpres
5*65
5*65
5*65
5*65 Alle sammen føltes tunge, så det er vidst på tide med lidt deload

Sumo dl
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100 Var meget stiv i lysken, men det blev meget bedre

Box squat (Alle uden bælte)
5*60
5*60
5*60
5*60
5*70
5*70
5*75 Syntes alle sammen kørte rimeligt, og de var også dybere end normalt.

Triceps Pushdown
8*70
8*80 PR
8*80
8*75

Planks
30sek 20kg
30sek 40kg
30sek 55kg
30sek 60kg PR

Bb curls
8*45
12*40
12*40
12*40


Fin træning.


PWO
35g protein
40g sukker

Lidt aften pw

Ca. 3km
Tid. ca 30-40min

Extra vægt 10-15kg.

PWO
250g kvark
70g peanutbutter

Deload i bænk

Bænkpres
5*65
5*65
5*65
5*65

Box squat
5*60
5*60
5*60
5*60
5*70
5*70
5*70
5*70

Planks
30 sek 20kg
30 sek 40kg
40 sek 60kg
45 sek 80kg PR med 20kg (Dedikeret til Jonathan)


Fin træning sammen med en homie


PWO
35g protein
40g sukker
80g kylling
50g rugbrød

Hvordan laver du weighted planks? Bare nogle vægtskiver op på lænden? Er det en god coretræning?

sebbt skrev:Hvordan laver du weighted planks? Bare nogle vægtskiver op på lænden? Er det en god coretræning?

Ja de skal ligge et sted mellem lænden og skuldrebladene. Og ja det er en rigtig god øvelse for coren.

Opstart efter sygdom

En masse udstrækning (Nøj hvor var jeg stiv)

Box squat
En masse med stang (Det føltes helt forkert)
Og så lidt 50-60 som føltes rigtig godt, ultra let

Bænkpres
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50 Alle også ultra lette


Det var bare for at komme ud og røre mig lidt, regner med at bygge op til nogle 5'er på 85% i slutningen af ugen, og så begynder jeg ellers på sheiko fra på mandag af.


PWO (Føj for den lede)
30g protein
lidt sukker og en pære

Bare lige lidt hurtig træning, da kropen stadigvæk har det dårligt

Bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80
5*80
5*80 Alle med pause

Box squat
5*60
5*60
5*70
5*80 Godt sæt
5*90

db curls
6*20
6*20
6*20


Hvis der tages højde for at jeg stadigvæk er syg, at jeg har indtaget 2000-3000kcal de sidste 6 dage og så de 100 andre ting som var galt i dag, så var det faktisk en ret god træning.

Stadigvæk syg, men trænes skulle der

Bænkpres
10*60
10*60
10*60 Alle med pause, der var næsten lige så god fart på 10 rep som på første rep.


Military press
12*50 Rigtig god fart, der er nok til en 15 stykker på en god dag
5*60
5*60

Planks
30sek 20kg
30sek 40kg
30sek 60kg
30sek 80kg
30sek 90kg PR! Længere nede med røven end normalt og det blev det kun hårdere af

Sumo dl
2*100
2*100
2*100
2*100


God træning.


PWO
150g fromage fraiche
50g peanutbutter
30g protein pulver
40g sukker

Fuck dig, vilde planks!

Fin træning min ven

Selleri skrev:Fuck dig, vilde planks!

Fin træning min ven

Hehe. Det var slet ikke planen at jeg ville gå så højt idag, men styrken var der så hvorfor ikke, der er ikke lang vej til de 100 nu.

Høre i havde en god tur til ålborg

Kolditz skrev:

Selleri skrev:Fuck dig, vilde planks!

Fin træning min ven

Hehe. Det var slet ikke planen at jeg ville gå så højt idag, men styrken var der så hvorfor ikke, der er ikke lang vej til de 100 nu.

Høre i havde en god tur til ålborg

Yeps det var super hyggeligt! Det kunne være vi ramte ind i hinanden der en anden gang?

Selleri skrev:

Kolditz skrev:

Selleri skrev:Fuck dig, vilde planks!

Fin træning min ven

Hehe. Det var slet ikke planen at jeg ville gå så højt idag, men styrken var der så hvorfor ikke, der er ikke lang vej til de 100 nu.

Høre i havde en god tur til ålborg

Yeps det var super hyggeligt! Det kunne være vi ramte ind i hinanden der en anden gang?

Det håber jeg, jeg træner der jo som regel en gang om ugen, men var uheldigvis syg i onsdags så håber da i kigger op en anden gang

Kolditz skrev:

Selleri skrev:

Kolditz skrev:

Selleri skrev:Fuck dig, vilde planks!

Fin træning min ven

Hehe. Det var slet ikke planen at jeg ville gå så højt idag, men styrken var der så hvorfor ikke, der er ikke lang vej til de 100 nu.

Høre i havde en god tur til ålborg

Yeps det var super hyggeligt! Det kunne være vi ramte ind i hinanden der en anden gang?

Det håber jeg, jeg træner der jo som regel en gang om ugen, men var uheldigvis syg i onsdags så håber da i kigger op en anden gang

Det gør vi helt sikkert

Lidt træning

Triceps Pushdown
8*70
8*75
8½*80
8*75

Seated lateral raise
10*6
10*9
10*9

Db front raise
10*11
10*11
10*11

BB Curls
6*45
8*40
10*40
12*40

Chest supported db rows
8*20
8*20
10*20


Der skal virkelig arbejdes med skuldrene, og så skal jeg igang med at træne arme igen.


PWO
25g protein
40g sukker
200g fromage fraiche
50g peanutbutter

Arme er også vigtigt!

Når man går i byen er bicepsen den vigtigste muskel, og det kan ikke understreges nok!!!

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*55
4*65
4*65
3*72.5 Fejl
3*77*5
3*82.5
3*82.5
3*82.5
3*82.5
3*82.5
3*82.5

Høj box squat
5*60
5*100
5*120
3*120
3*140
3*140
3*140
3*150
3*150
1*160 Alle med forskellige højder

Bænkpres
6*55
6*65
6*65
6*75
6*75
6*75
6*75

Sumo dl
2*100
2*100
2*100
2*100 Dårlige løft


Udmærket træning, dejligt at være nogenlunde tilbage.

Der skal arbejdes en del med ryggen, skal vende mig til de mange kg igen.

Der vil hver morgen 5 gange om ugen blive powerwalket ca. 2.5km med rygsæk.


PWO
40g protein
40g sukker
250g kvark
50g peanutbutter

Hvordan vender man sig til mange kilo? Jeg vil også vende mig til mange kilo

Drille drille drille

Lækker bænk omgang jo

Selleri skrev:Hvordan vender man sig til mange kilo? Jeg vil også vende mig til mange kilo

Drille drille drille

Lækker bænk omgang jo

Det er sgu ikke mange kg, mente mere at de føltes som 200kg. Jeg kørte for et par måneder siden 145 i squat, og de føltes slet ikke lige så tunge som igår. Så skal lige igang igen

Kolditz skrev:

Selleri skrev:Hvordan vender man sig til mange kilo? Jeg vil også vende mig til mange kilo

Drille drille drille

Lækker bænk omgang jo

Det er sgu ikke mange kg, mente mere at de føltes som 200kg. Jeg kørte for et par måneder siden 145 i squat, og de føltes slet ikke lige så tunge som igår. Så skal lige igang igen

Du har skrevet vender istedet for vænner!!!!!!!!

Selleri skrev:

Kolditz skrev:

Selleri skrev:Hvordan vender man sig til mange kilo? Jeg vil også vende mig til mange kilo

Drille drille drille

Lækker bænk omgang jo

Det er sgu ikke mange kg, mente mere at de føltes som 200kg. Jeg kørte for et par måneder siden 145 i squat, og de føltes slet ikke lige så tunge som igår. Så skal lige igang igen

Du har skrevet vender istedet for vænner!!!!!!!!

Ja du har skrevet vende i stedet for vænne!?

Nej det jeg har sgu da selv gjordt, sørgeligt. Nå, har travlt, skal æde, ned i byen og derefter købte lidt på bodyman! Ses mate.

Lidt støtteøvelser

Bb curls
8*30
8*40
8*40
8*40
8*40 Alle næsten strict

Precher curls
8*25
8*25
8*30
8*27.5

Triceps Pushdown
8*60
8*70
8*70
8*70
8*70

Face pulls
8*60
8*70
8*70
8*70
8*70


PWO
Nat shake

Morgen gåtur. 2.6km ekstra vægt ca. 25-30kg.

Tager du til aalborg og træner i aften?

Bundgaard89 skrev:Tager du til aalborg og træner i aften?

Nej, jeg har ingen mulighed for transport, men kommer enten fredag eller lørdag. Kigger du da ud ?

Kolditz skrev:

Bundgaard89 skrev:Tager du til aalborg og træner i aften?

Nej, jeg har ingen mulighed for transport, men kommer enten fredag eller lørdag. Kigger du da ud ?

Okay, er det jo ikke noget at gøre ved. Ja, jeg kører med Kristian derud i aften ved at være lang tid siden jeg har været derude