Kolditz

Træbenet skrev:
Kolditz skrev:
Træbenet skrev:
Kolditz skrev:Dæk flip ca. 200kg
14 flip på 1 min
17 flip på 1 min

Sten løft op til 1 meters palle ca. 70-80kg
9 på 1 min, stenen skulle også ned igen så det tog tid
'

Hey Kolditz
Ej!! sjove øvelser!!! Var de der dækflip ikk vildt lede??

Du gir den godt nok gazz!!!

Hey træbenet! Lang tid siden

Nej det var slet ikke galt, min kondi var den der blev hårdest ramt så den skal der arbejdes på og tror at dækflip er en god måde at få den bedre på.

Ja men så skal man da vel lave dem rimelig tit hvis man skal forbedre ens kondi? filmer du det ikk næste gang?

Laver dem to gange om ugen så det burde være fint, det er virkelig en killer. Kan godt prøve at filme dem.

satme styrkeløfter FTW. Vil jeg også gerne se :dance:

Dagsform

Sumo dl 10cm under knæ
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Pendlay rows
6*60
6*60
6*60
6*60

Havde syge doms i ryggen idag så det hele var meget let, dækflip senere idag

hot_fifty skrev:satme styrkeløfter FTW. Vil jeg også gerne se

Skal prøve at optage dem i aften. Nice billed :dance:

Kolditz skrev:
hot_fifty skrev:satme styrkeløfter FTW. Vil jeg også gerne se

Skal prøve at optage dem i aften. Nice billed

Hehe ja, så den nye stil langt, ej skal klippes om 2 uger

Det gad jeg sku også prøve. styrke+kondi! og ja smid endelig en VID

Gpp

Dæk flip ca. 200kg
3 flip
10 flip
10 flip
20 flip
20 flip
60 flip havde regnet med 50 men 60 kunne jeg sagtens, styrken blev næsten ikke ramt det var mere kondien.

Fik optaget en bette video som muligvis kommer op en gang.

Nu skriver du med stropperne oppe. Er der også bind på?
-anygays, ganske flot debut, det har du klaret en del bedre end mig.

Bnaz skrev:Nu skriver du med stropperne oppe. Er der også bind på?
-anygays, ganske flot debut, det har du klaret en del bedre end mig.

Glemte at skrive bind, self var der bind på

Kolditz skrev:
Bnaz skrev:Nu skriver du med stropperne oppe. Er der også bind på?
-anygays, ganske flot debut, det har du klaret en del bedre end mig.

Glemte at skrive bind, self var der bind på

Ah, okay. For jeg kan i al fald ikke finde ud af held dragt uden bind..

Hvor ofte er det planen, at du nu skal i squatdragt?

Bnaz skrev:
Kolditz skrev:
Bnaz skrev:Nu skriver du med stropperne oppe. Er der også bind på?
-anygays, ganske flot debut, det har du klaret en del bedre end mig.

Glemte at skrive bind, self var der bind på

Ah, okay. For jeg kan i al fald ikke finde ud af held dragt uden bind..
Hvor ofte er det planen, at du nu skal i squatdragt?

Okay. Har ikke prøvet uden bind, vel en gang om ugen vil jeg tro.

Kolditz skrev:
Bnaz skrev:
Kolditz skrev:
Bnaz skrev:Nu skriver du med stropperne oppe. Er der også bind på?
-anygays, ganske flot debut, det har du klaret en del bedre end mig.

Glemte at skrive bind, self var der bind på

Ah, okay. For jeg kan i al fald ikke finde ud af held dragt uden bind..
Hvor ofte er det planen, at du nu skal i squatdragt?

Okay. Har ikke prøvet uden bind, vel en gang om ugen vil jeg tro.

Det lyder IMO som en glimrende idé, jeg gør det samme.

Bnaz skrev:
Kolditz skrev:
Bnaz skrev:
Kolditz skrev:
Bnaz skrev:Nu skriver du med stropperne oppe. Er der også bind på?
-anygays, ganske flot debut, det har du klaret en del bedre end mig.

Glemte at skrive bind, self var der bind på

Ah, okay. For jeg kan i al fald ikke finde ud af held dragt uden bind..
Hvor ofte er det planen, at du nu skal i squatdragt?

Okay. Har ikke prøvet uden bind, vel en gang om ugen vil jeg tro.

Det lyder IMO som en glimrende idé, jeg gør det samme.

Okay

Kolditz skrev:Gpp

Dæk flip ca. 200kg
3 flip
10 flip
10 flip
20 flip
20 flip
60 flip havde regnet med 50 men 60 kunne jeg sagtens, styrken blev næsten ikke ramt det var mere kondien.

Fik optaget en bette video som muligvis kommer op en gang.

Fedt. altid noget du kan forbedre kondien m8

Ser godt ud, glæder mig til VID :twisted:

5/3/1 i bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*70
3*80
6*90 to af dem med pause

Box squat til paralell
En masse op til 100 kunne holden røven nogenlunde nede på de 80

Lidt biceps

Det var en sørgelig omgang, jeg har simpelthen brugt kroppen for meget de sidste par dage, squat i dragt, sten løft, og idag lagt indkørsel hele formiddagen store kampesten på over 100kg, så nu vil jeg fanme æde mig fed (Federe) og sove indtil imorgen :dance:

hot_fifty skrev:
Kolditz skrev:Gpp

Dæk flip ca. 200kg
3 flip
10 flip
10 flip
20 flip
20 flip
60 flip havde regnet med 50 men 60 kunne jeg sagtens, styrken blev næsten ikke ramt det var mere kondien.

Fik optaget en bette video som muligvis kommer op en gang.

Fedt. altid noget du kan forbedre kondien m8

Ser godt ud, glæder mig til VID

Ja det er konge

Videoen kommer op en gang i næste uge da den er på telefonen og har ikke blåtand på pc'en.

Dagsform

Sledetræk
Øvelser jeg kan huske
En form for rows
biceps
triceps

Sumo dl
Lidt forskelligt op til et par 3'er på 120, fik påpeget at jeg mister mit spænd i ryggen og skuldrene, så det skal der arbejdes på

Rows
8*60
8*70
8*80

Deload

Front squat
4*60
4*60
4*70
4*70

Bænkpres
4*60
4*60
4*70
4*70

Aften workout

Sledetræk
25min

Udstrækning

deload? Føler du dig udbrændt m8?

deload

Sumo dl
bare lidt op til 60 og så et forsøg på at køre dødløft med centurion dragten, det blev noget være lort, kunne simpelthen ikke få den ordenligt op. Jeg droppede så dragten og kørte lidt kv op til 3*4*100 super let

Rows
6*60
6*60
6*60
6*60

Biceps
8*20
6*30
6*30
6*30

hot_fifty skrev:deload? Føler du dig udbrændt m8?

Ja det gør jeg.

Har kørt 6 uger død og squat i træk uden deload, og skulle have bænk deload den her uge alligevel så valgte at holde deload i det hele

Deload

Squat
5*60
6*60
3*80
3*80
Halv dragt og løse knæbind
3*100
3*120
3*130
3*130

Flies
8*11
8*11
8*11
8*11

Triceps pushdown
8*50
8*65
8*65
8*65

Kom til paralell på nogle af sættene. Fik dragten en del højere op denne her gang uden slippers, men det var stadigvæk ikke muligt at komme langt nok ned til sumo.

Cardio

Slædetræk ca. 20 min.

Deload

Sumo dl
5*60
5*60
2*80
2*80
2*100
2*100
Dragt på
1*100
1*100
1*100
1*100
1*140
1*140

Rovs
6*60
6*60
6*60
6*60

Bb curls
6*20
6*30
6*30
6*30

Første gang jeg kørte dødløft i dragt, det var svært at komme ned men når jeg endelig kom fungerede det ret godt, ryggen var ikke helt ret.

Deload

Military press
5*40
3*50
3*50
3*50

Box squat
5*60
4*60
5*60
5*60

Triceps pushdown
6*50
6*60
6*70
6*70

Bare der dog var en løsning på mit elendige box squat.

Glæder mig fanme til at træne tungt igen, hader deload!!

Hvad er der galt med din box squat?

Bundgaard89 skrev:Hvad er der galt med din box squat?

Kan ikke aktivere glutes, det er virker som om at det kun er quadriceps der tager hele belastningen, lige godt hvor meget jeg spænder i røven. Og det gør så at min røv løfter sig som det første og at jeg kommer ud i en form for goodmorning.

Deload

Sumo dl fra 10cm under knæ
5*60
5*60
3*90
3*90
3*120
3*120
3*120
3*90

Chest supported rows
8*20
6*25
6*25
6*28

Db curls
6*18
6*18
6*18
6*18

Mærkelig omgang sumo, kunne slet ikke spænde ballerne. Men ultra let rows, endelig er deloaden over! Nu skal der fanme trænes tungt.

Powerwalk 5.4km 51min godt tempo idag.

fandme gode træninger m8. GLæder mig fortsat til en VID :dance:

Sheiko bænk og dagsform

5*60
4*67.5
4*67.5
3*77.5
3*77.5
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90
3*90 Var sgu presset på det anden sidste sæt så valgte at tage bælte på

Squat
4*60
4*60
3*80
Dragt halvt på og løse knæbind
3*100
3*120
3*130
3*140

Bænkpres
5*60
5*67.5
5*77.5
5*77.5
5*77.5
5*77.5
5*77.5

Kroppen var godt træt, hvilket også kunne ses på løftene som var meget sjusket.

Kolditz

Brugere online