Kolditz

Dagsform

Sumo dl
5*60
5*60
3*80
3*80
3*100
3*100
3*100
3*100
3*100 Blev på de lette kg for lige at køre en ny teknik ind

Pendlay rows
6*60
6*70
6*75
6*80

Tireflip
10
10
10
10
10

En masse forskelligt biceps

Dagsform

Bænkpres
5*50
5*50
3*70
3*70
Trøje
3*110
3*120
3*130
3*130
2*130 Begge til to'er klods
3*130

Flies
8*12
8*12
8*12
8*12

Box squat
5*50
5*70
5*70
5*70
5*70
3*70 med bælte ingen forskel da bæltet er for stort

Trøje træningen var noget sjusk igår. Henrik påpegede at mit squat greb var for smalt og at jeg skulle mere frem med brystet, ellers så det fint ud.

solidt m8! Havde du den VID?

Dagsform

Sumo dl
5*60
5*60
3*80
3*80
3*100 En ny teknik som køre ret godt efterhånden
Dragt på
Lort
Lort
Lort
Lort

Pendlay rows
6*60
6*70
7*75
6*80

RDL
5*100
5*100
5*100
5*110
5*110

Biceps curls
8*20
8*30
8*40
8*45
8*47.5

Kunne slet ikke løfte i dragt idag total skod omgang.

hot_fifty skrev:solidt m8! Havde du den VID?

Solidt!? Der har ikke været noget i den her log som har været solidt det sidste halve år.

Har ikke gidet uploade den på tuben, du kan få den over msn

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*55
4*67.5
4*67.5
3*77.5
3*77.5
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Flies
10*11
10*13
10*16
10*16

Triceps
Lidt cg bænk og pushdown

Kørte med helt ny bænk teknik, istedet for at røven bare lå på bænken holdte jeg den oppe med benene, det gav lidt bedre kraftoverføring til løftet.

Jeg synes, at Mr. Ask er lidt for negativ, han skal vist bare tage sig sammen og gå hårdt til den.

Dagsform

Squat
5*50
4*70
3*80
3*90
2*100
Halv dragt, bind og bælte
3*130
3*130
3*130
4*130
4*135
4*135
4*135 Helt klart bedste sæt, bedre vending i bunden

Military press
5*50
5*50
5*50
5*50

Kort sagt alt var lort på nær sidste sæt squat, benene rystede som helved under mig. Grunden skal nok findes i at det er første uge efter deload og at jeg er godt ramt af doms i hele kroppen, det plejer at gå over efter en weekend med god søvn.

Der blev også arbejdet med teknikken, der blev holdt bredere og det fungerede ret godt. Udover det så påpegede carsten at jeg ville have bedre af at have stangen højere oppe, og det hjalp helt klart det bedste sæt var også det hvor den var højst oppe.

Hvorfor flytte stangen højere op?

Sheiko bænk og dagsform

Bænkpres
5*60
4*67.5
4*67.5
3*77.5
3*77.5
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Squat
5*60
4*70
3*80
3*90
2*100
Halv dragt, bind og bælte
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130 Bedste sæt, vil tro at de sidste to var meget tæt på godkendt.

Flies
10*12
10*14
10*16
10*16

God træning. Kroppen havde en del doms, men det gik faktisk fint. Bænken var noget sjusk, albuerne flakkede og bænken var røv glat. Squatten kørte nogenlunde, sidste sæt var klart det bedste, lagde også knæbindene anderledes på sidste sæt hvilket gjorde at de nok kom et par gange mere rundt, havde ingen upruller så stramme var de bestemt ikke.

Bnaz skrev:Hvorfor flytte stangen højere op?

Nu skulle det ikke forstås som high bar, det er det langt fra. Tror carsten mente at det ville hjælpe på at holde spændet bedre, og for at mindske mit gm, ydermere så røg den også længere og længere ned før.

Ved godt at jeg tager for mange skridt og det gøres det self også noget ved!

Cardio og disko

Slædetræk
Ca 20 min

Triceps pushdown
10*60
10*70
10*70
10*70

Fik godtnok varmen selvom det var udendørs og i shorts

Squatten ser jo glimrende ud, den skal bare være dybere, som du jo godt ved. Anyhows så lyder det lidt sjovt, jeg har netop mistet noget af mit goodmorning ved at tage stangen længere ned.

Bnaz skrev:Squatten ser jo glimrende ud, den skal bare være dybere, som du jo godt ved. Anyhows så lyder det lidt sjovt, jeg har netop mistet noget af mit goodmorning ved at tage stangen længere ned.

Godt at høre. Jamen sådan er vi jo så forskellige

Dagsform

Sumo dl
En helt masse sæt op til 110

Rows
6*60
6*70
6*75
6*80

Chinups
3
3
3

Biceps
Lidt forskelligt

Totalt grinern med chinups, shit jeg er svag i den øvelse :lol:

Fedt med squat video! =D>

Dagsform

Bænkpres
4*50
2*70
2*80
Trøje på
2*110 Halvt nede
2*120 Lidt længere nede
2*130 10 cm fra vil jeg tro
2*135 Stadigvæk 10
1*140 4cm fra
1*150 2cm fra lidt langsom
1*150 Nok noget af det samme bare med god fart
1*160 på bryst og så vidt jeg husker med signaler, dog lidt hjælp.

Box squat
5*60
5*50 Bredere stand
5*50 Bredere stand
5*50 Bredere stand
5*50 Bredere stand

Gik meget bedre idag, trøjen sad bare og fedt at den endelig kom ned.

Vejede 91.3 så det går fremad.

Dagens gpp. Flyt af flere tons sten og så stødte jeg lige på en beton svælle eller hvad det hedder, tror bestemt den vejede 120 den skulle self løftes og det gik også meget godt haha. Et par videoer

Shiit, du henter noget i den trøje der. :shock:

Bnaz skrev:Shiit, du henter noget i den trøje der.

Ja det gik godt igår

Hey peter. Det må jeg prøve hvis jeg engang støder på en lignende, den var super let at gå med det var slet ikke det, problemet var at det gjorde voldsomt ondt da den lå lige oven på skuldren og kravebenet.

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*60
4*67.5
4*67.5
3*77.5
3*77.5
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Anden omgang bænkpres
4*62.5
3*72.5
2*85
2*85
2*85
2*85
2*85

Flies
10*12
10*12
10*12

Triceps
8*60
6*70
6*80

God træning og godt med overskud. Fandt ud af at jeg alligevel ikke skulle på arbejde idag, så den stod på 13 timers søvn, masser af morgenmad og så ned og træne Dejligt!! :dance:

Morgenvægten sagde 90.8

Dagsform

Squat
5*60
4*70
3*80
3*90
2*100
Halv dragt, løse bind og bælte
3*130
3*130
3*140
4*145
3*150
4*140

Military press
5*50
5*50
5*60
3*65 Nemme

Front raise
8*11
8*12
8*14

Skulle have været i sph og træne idag, men der kom noget i vejen hvilket self var trælst, men der skulle alligevel trænes og det var en super træning. Alle squatzene var super lette, og nogle af dem var også under vandret.

Sheiko bænk og resten dagsform

Bænkpres
5*60
4*67.5
3*77.5
3*77.5
2*90 Fejl skulle have været 3 reps
3*90
2*95 Nemme
2*95
3*90
3*90 Rigtig fint fart

Squat
5*60
4*70
3*80
3*90
2*100
Halv dragt, bælte og løse bind
4*140
3*150 Godt sæt
3*160 Udgangen var dårlig, og teknikken var ikke særlig pæn men farten var god

Hack squat
6*20
6*40
6*60

Bænken kørte super idag.

Disko

Barbell pullover
6*25
8*15
8*15
8*15

Triceps pushdown
8*60
8*70
8*80
8*80

Dagsform

Sumo dl
5*60
5*80
5*90
5*100
5*110 Herfra bælte
3*120 Føltes tunge?
5*120
5*120
5*120

Rdl
5*100
5*110
5*110
5*110

Kabel rows
Lidt forskælligt op til 8 på 120

Dødløften blev bedre til sidst.

Morgenvægten sagde 91.5 i dag hvilket ikke var særlig godt, så nu står den på slædetræk alle dage op til stævnet.

Kolditz

Brugere online