Fedt med PR - så gik det jo ikke helt galt med benet alligevel.

Var til begravelse idag, så tiden var knap. Men fik lige nået lidt mili og skuldre her til aften.

Bnaz skrev:Fedt med PR - så gik det jo ikke helt galt med benet alligevel.

Tak og lige over med de 190

Benet er stadigvæk trælst kan ikke squatte optimalt, så mener at jeg stadigvæk har ret til at være negativ.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Fedt med PR - så gik det jo ikke helt galt med benet alligevel.

Tak og lige over med de 190

Benet er stadigvæk trælst kan ikke squatte optimalt, så mener at jeg stadigvæk har ret til at være negativ.

Selv tak.

Du har ret til at være hvad du vil, men der er ingen grund til at være negativ, når du stadig kan lave PR i underkropsøvelser.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Fedt med PR - så gik det jo ikke helt galt med benet alligevel.

Tak og lige over med de 190

Benet er stadigvæk trælst kan ikke squatte optimalt, så mener at jeg stadigvæk har ret til at være negativ.

Selv tak.

Du har ret til at være hvad du vil, men der er ingen grund til at være negativ, når du stadig kan lave PR i underkropsøvelser.

Sumo dødløft
5*60
5*60
Box 5cm længere vandring
5*60
Box 10cm længere vandring
5*600
5*80
5*100
5*110
5*120 Nem

Gm standing
10*50
10*60
10*60

Gm seated
10*70
10*80
10*90

Lidt forskellige rygøvelser og så biceps.

Min bundstyrke er blevet bedere.

Bænkpres med føderne oppe
10*60
10*70
10*70

Floor press
10*60
10*70
10*80
10*90 tror det var 90 kan fanme ikke huske?

Box squat
5*60
5*70
5*80
5*90


Gik glimrende idag. Var meget øm i skuldrene, men udover det gik det godt, havde fjernet en skive så box squatten blev 5cm lavere, mærkede det ikke rigtigt

Lidt vidz.

Sumo 150 Får de 5 rep uden problemer, telefonen vælter uheldigvis bare.



Sumo 120 står 10 cm højere så der er en længere vandring'



Har fået smadret min gamle mobil, så det er skod kvali, men lidt kan dog ses.

Sumo dødløft
5*60
5*60
5*80
5*100
3*100 herfra med kæder 2x15kg
3*120
3*130
3*140 Nemme men ukoncenteret
5*140 stadigvæk nemme *video

Military press
10*20
10*40
10*40
10*50 Sidste rep var træng
10*45

Pendlay rows
10*50
10*50
10*50
10*50

Facepulls
10*50
10*60
10*60
10*60

Lidt til bagskuldre, forskuldre, ryg og biceps.


God træning idag. Der var fin styrke i benene selvom jeg en del doms.

Sumo dødløft 140 med 2x15kg kæder

Jeg synes du skulle have ladet videoen blive i Mads' log.

Teknikken ser, af hvad jeg kan se, meget fin ud.

Bnaz skrev:Jeg synes du skulle have ladet videoen blive i Mads' log.

Teknikken ser, af hvad jeg kan se, meget fin ud.

Haha. Tænkte også bare fuck, sad lige og snakkede med min far så addede den bare i den tråd jeg nu var inde i.

Teknikken var udmærket, prøvede at starte røven højere oppe efter hvert rep for at se hvor langt jeg kan komme op uden at det ødelægger teknikken, og vil mene at sidste rep var bedst.

Bænkpres lang pause
5*80
5*80
5*80
5*80
5*80

Box squat
5*60
5*60
5*70
5*80
5*90

Hack squat
10
10 Får ondt i knæet af den her øvelse så kørte lidt lunges

Flies
10*11
10*12
10*12
10*12
10*12

Triceps
10
10
10
10
10


Fin træning. Box squatten kørte fint, specielt efter jeg fik bælte på, teknikken blev også det pænere.

Sumo dl
5*60
5*60
5*80
5*100
5*120
5*140 Mine hænder smuttede og den føltes tung
5*150 Lettere end de 140
5*160 PR Og 5x gammel rekord i kv.

Russian dødløft på 10cm skiver
10*60
10*60
10*80
10*80
10*80 Shit det begyndte at brænde i glutes og hamstrings, den træk tænder ud, ikke særlig tung men blev godt forpustet.

Inverted rows
10
10
10

Db rows
10*30
10*30

Lidt forskelligt upper back og biceps


God træning. Mine glutes og hamstrings var godt mærket efter igår, hvilket nok var en af grundene til at de 140 føltes tunge, men tror også det var mere mentalt for fik jo de 160.

Squat
5*60
5*70
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Incline db press
10*16
10*20
10*22
10*24
10*26

Bænkpres teknik
2*60
2*60
2*60
2*60
2*60

Rolling triceps
12*11
12*11
12*11
12*11
12*11


Squatten kørte super idag, der var rigtig god følning med det, og det var super nemt.

Sumo dødløft 10cm længere vandring
5*60
5*60
5*80
5*100
5*110
5*120
5*120 Bedre teknik end forrige sæt

Stående gm
10*50
10*60
10*60
10*60
10*60

Pendlay rows
10*50
10*60
10*60
10*60
10*60

Face pulls
10*50
10*60
10*60
10*65
10*70

Pulldowns
10*60
10*80
10*100
10*120
10*130


God træning. Højre ben føltes træt, men blev hurtigt kvik så det var super.

Box squat 5-10cm over parallel
3*90
3*120
3*130
5*130
5*130 Bedste sæt, dynamisk.
5*130
5*80

Floor press db
10*14
10*19
10*24
10*29
10*29

Decline db press
10*14
10*19
10*19
10*19
10*19 De lette kg var bare for at få føling med det

Triceps i alle afskygninger

Squat teknik
2*50
2*50
2*50 Smallere stand fungere slet ikke
2*50 Bred stand næsten helt ud til racket, super stabil og kontrolleret løft
2*50 Også bred stand fungere rigtig godt

Siddende db pres
10*14
10*19
10*19
10*19
10*19

Lateral raise
8*9
8*9
8*9


God træning i selvskab med en mate.

Utrolig stor forskel fra db press til mili det kræver virkelig at man er stabil i ryggen og skuldrene.

Sumo dødløft med kæder 2x15kg
5*60
5*60
5*80
2*100 her fra med kæder
2*120
2*130
2*130
2*130 God fart

Pull troughs
10*30
10*40
10*50
10*55
10*60
10*60 Det begyndte at blive rigtig godt

Glute bridge
10*20
10*40
10*40
10*50

Pendlay rows med underhånd
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Lidt forskelligt til ryg, deribland, omv. flies også med kabel. Lidt til mave og biceps.

God træning idag.

Kroppen var lidt mærket da jeg var i byen igår, dog uden at drikke, men derfor var jeg stadigvæk træt, det blev hurtigt bedre.

Bænkpres
5*60
5*70
5*82.5
5*82.5
5*82.5
5*82.5
5*82.5

Box squat et lille stykke under godkendt
5*60
5*60
5*70
5*80
5*90 Super fart og kontrol
5*90 Samme her

Flies
10*12
10*12
10*14
10*14
10*14

Triceps
En masse forskelligt'


Squatten kørte faktisk rigtig godt idag, slet ikke tunge. Mine knæ er stadigvæk lidt irriteret men det er blevet bedre.

Sumo dl speed
5*60
5*80
2*100
2*120
2*120
2*120
2*120
2*120

Romanian dødløft
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Yates rows
10*60
10*70
10*70
10*70
10*70

Face pulls, omv. flies og biceps.

Mærkede intet til benet idag.

Squat
5*60
5*60
5*80
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Incline db press
10*20
10*24
10*26
10*26
10*28

Triceps
10*11
10*11
10*11
6*14
10*11

Bænkpres teknik
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Udmærket træning. Venstre knæ var lidt irriteret, så squatten føltes tungere end den burde selvom den var nem. Kraftige doms i bagskuldre og nakke.

Sumo dødløft stående på 2 skiver ca. 10cm længere vandring
5*60
5*60
2*80
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100 Det hele speed

Stående gm
10*60
10*60
10*70
10*75
10*75

Pendlay rows bredt greb til pat
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Lidt forskelligt til ryg, en form for onehanded kabel rows, face pulls og pulldowns.

Floor press db
10*14
10*20
10*25
10*27.5
10*30

Høj box squat
5*50
5*90
5*110
5*125
5*135
5*145 Speed

Decline db press
10*20
10*20
10*20
10*20
10*20

Triceps
10*30
10*35
10*35
10*35
10*35


Fin træning. Er lidt snottet hvilket godt kunne mærkes på energien, men ellers gik det fint. Udover det var jeg til åbent hus ved amu nordjylland og så var jeg ude og søge lejlighed.

Hey Tænkt på at tage med til nogle af ligastævnerne? Jeg ska med til det første og dødløfte lidt

Rackpulls fra toppen af knæskal
5*50
5*90
2*13
2*150
2*170
2*190
2*200 Nærmest speed

Yates rows
10*60 underhånd
10*60 overhånd
10*70 underhånd
10*70 overhånd
10*80 underhånd

Pull troughs
10*40
10*50
10*50
10*60
10*60

Glute bridge med barbell (Ca. 3sek hold i toppen)
10*20
10*50
10*60
10*70
10*70
10*80 sidste rep 15sek i toppen

Facepulls
10*40
10*50
10*60
10*60
10*60

Siddende db press
10*14
10*19.5
10*21.5
10*24 Let
10*24

Reverse flies
20*5
20*5
20*5

Lateral raise
10*9
10*9
10*9

Biceps kabel
10*40
10*50
10*65


Havde det ikke særlig godt igår aftes, og imorges havde jeg ondt i halsen og hovedet, men det gik hurtigt over, ikke særlig tung omgang idag, det hele var let.

Selleri skrev:Hey Tænkt på at tage med til nogle af ligastævnerne? Jeg ska med til det første og dødløfte lidt

Nej det har jeg ikke, vidste faktisk slet ikke at der var nogle nu her. Jeg har jo ikke været i sph i 3 måneder eller noget i den stil, mit liv har været trælst her på det sidste så har ikke orket det, men nu flytter jeg snart til ålborg så skal self igang med udstyrstræning igen.

Bænkpres
5*50
5*50
5*70
5*85
5*85
5*85
5*85
5*85

Smal bænk
6*50
6*60
6*70
6*75

Box squat
Prøvede men mine led var simpelthen så irriteret, at jeg droppede den

Flies
10*11
10*14
10*14
10*14
10*14

Triceps
Lidt forskelligt


Det var en sølle omgang, har døjet med noget sygdom de sidste par dage, og det er da også blevet bedre, men mine led i benene har det ikke for godt, det gjorde røv ondt at køre squat og teknikken var frygtelig. Bænken kørte fint.

Sumo stående på skiver, ca. 10cm længere vandring
5*60
5*60
3*80
3*100
3*110
3*130 Let

Romanian dødløft med kæder 2x15kg
5*60
5*90
5*90
5*90
5*90
5*110 Næsten lige så let som de 90

Kabel rows
10*50
10*60
10*70
10*80

Pulldowns smal
10*70
10*60
10*60

Pulldowns bred
10*40
10*50

Lidt forskelligt til bagskulder og biceps.


Træning præget af ondt i hovedet, havde ikke så ondt som igår så det går fremad.

Box squat godkendt dybde
5*50
5*50
3*70
3*80
3*80
3*90
3*100

Benspark
10
10
10

Decline db press
10*14
10*19.5
10*21.5
10*24
10*26.5
10*29

Triceps
10*20
10*30
10*30
10*30
10*11
10*11
10*11

Front raise
10*9
10*11
10*11
10*11
10*11

Bænkpres teknik
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50


Benene skulle lige igang igen, så teknikken var lidt præget deraf, alt andet kørte super.