Sumo dødløft
5*50
3*80
3*100
3*120
3*140
3*150
3*160 Godt overskud
3*170 PR

Ham raise
10*10
10*20
10*20

Lidt prowler som mest var for sjov

Db rows
10*30
10*34
10*36.5
10*36.5
10*39 Nemme nok

Face pulls
10*40
10*50
10*50
10*50
10*50

Pull downs bred
10*50
10*60
10*65

Bb curls og lidt db uden cheat


God omgang idag, trods jeg måtte trække knallerten et lille stykke i snevejr så knæet blev lidt irriteret. Dødløften kørte bedre end nogensinde

Tillykke med den flotte dødløft

Jeg straffer min alvorligt meget lige pt., så kan den fandme lære at la vær med at faile! Spasser dødløft.

Selleri skrev:Tillykke med den flotte dødløft

Jeg straffer min alvorligt meget lige pt., så kan den fandme lære at la vær med at faile! Spasser dødløft.

Tak mate. Og ja det var sgu trælst for dig, giv den gas så kommer de nok meget snart op igen

Video med de 170



Hænger lidt for meget på 3'eren, men ellers syntes jeg det ser udmærket ud.

Squat
5*50
5*50
5*70
5*90
5*100 Knæ irriteret
5*100
5*100 Stoppede her, det blev simpelthen for meget for knæene
5*50
5*50

Floor pres db
10*21.5
10*26.5
10*26.5
10*29
10*31.5

Incline db pres
10*21.5
10*24
10*26.5
10*26.5
10*29

Siddende skulderpres
10*19.5
10*21.5
10*21.5
10*21.5
10*21.5

Triceps
Lidt rolling og noget kabel


Det var en lidt sølle omgang idag, knæene var irriteret, det skyldes nok kulden og så var benene trætte efter igår. Skuldrene var også godt trætte, men det gik fint

Synes din DL ser rigtig fin ud

Sumo rackpulls fra toppen af knæskal
3*60
3*100
3*130
3*160
3*180
3*190
3*200 Første rep lockede jeg virkelig dårligt ud, resten var nemme

Pull troughs
10*40
10*50
10*60
10*60
10*65 Super fart

Glute bridge med 3sek pause i toppen
10*50
10*60 Gjorde sgu for ondt i maven så droppede den

Ham raise
10*20
10*30

Kabel rows bredt greb til nederst på bryst
10*40
10*50
10*60
10*70

En form for reverse flies bare med kabel, lidt one handed rows til face, og så reverse db flies og lidt biceps.


Det gik fint idag, men nøj hvor var jeg sulten!

Egebo skrev:Synes din DL ser rigtig fin ud

Tak. Lang tid siden jeg har hørt fra dig.

Sej nok rackpull.. Men hvorfor ikke bare stå kv i rackpulls? Den rammer jo samme sted hvor hensigten er, og jeg synes sgu sumo rackpulls er noget sært noget! I øvrig hidsig nok vægt, jeg er fandme så slap i rackpulls, eller fra bokse, særligt efter hovedøvelse...

Til dødløftvideoen!

Jeg synes det ser ud som om din vægt er alt for langt fremme, på alle løft faktisk.. Synes du hænger på alle repsne.. Kameravinklen er elendig, man kan ikke se din startposition på fødder og sådan, og man kan ikke se din lockout. Jeg kunne godt mistænke dig at locke out med ryggen som var det en hyper extension istedet for med hoften, jeg tror din trækbane skal længere bagud, ellers kommer det til at betyde du failer på det tunge.

Selleri skrev:Sej nok rackpull.. Men hvorfor ikke bare stå kv i rackpulls? Den rammer jo samme sted hvor hensigten er, og jeg synes sgu sumo rackpulls er noget sært noget! I øvrig hidsig nok vægt, jeg er fandme så slap i rackpulls, eller fra bokse, særligt efter hovedøvelse...

Skifter lidt mellem dem, ideen med sumo rackpulls er at jeg skal lære at stramme glutes ordenligt i toppen og skyde hoften ind, og det er specielt når jeg står sumo jeg har svært ved det, så det er rackpulls jo kanone til.


Til det med dødløften.

Du skal regne med at det her var tungt, jeg vil lige prøve at finde en bedre video til dig, men vil nu mene at det er bedst taget fra siden af men kameraet skulle have været længere tilbage, for bliver det foran kan man da slet intet se.

Decline bænkpres
4*60
4*70
4*75
4*80
4*85
4*90 Baam den var nem

Box squat
4*60
3*60
3*70
3*80
3*90
3*100 Så meget bedre end dem på 90

Bænkpres teknik
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60 Alle sæt føltes underlige, men det blev dog bedre

Triceps
6*20
6*30
6*30
6*30
6*30
6*30


God omgang idag. Og bagefter var jeg en smut i fakta for at hente 4kg oksekød (Tilbuds pres 1.5kg for 50kr) og så var der ikke mere, så jeg må derhen i morgen os, kæft det bliver godt med 600g bøf til middags mad hele ugen

Sumo dødløft 15cm højere
3*60
3*100
3*120
3*140
3*160

Romanian dødløft 15cm højere
5*100
5*120
5*120
5*130
5*140

Pendlay rows
6*60
6*70 Underhånd
6*60
6*70 Underhånd
6*60
6*70 Underhånd

Face pulls
10*40
10*50
10*60
10*60
10*60

Pulldowns
10*80 Bred
10*100 Bred
10*120 Smal
10*120 Smal

Bb curls
10*26
10*36
10*40


Fin omgang idag. Stangen jeg brugte til træning har ingen grip og havde ingen magnesium med så det var en træls omgang, men som jontan ville have sagt "Fik da trænet grebet lidt)

Udover træningen var jeg i fakta og hente 6kg hakket oksekød.

Box squat 10cm over parellel
5*60
3*80
3*100
3*120
3*120
3*120
3*130

Incline bænkpres
5*60
5*70
5*70
5*75
5*75

Floor press bb
5*60
5*70
5*80
5*85
5*85

Triceps
6*60
6*70
6*70
6*80
6*80
6*90

Squat teknik
Droppet havde for ondt i knæene

God pat træning idag, benene og ryggen var øm så det var sgu hårdt

Kolditz skrev:men som jontan ville have sagt "Fik da trænet grebet lidt"

Han lyder sgu til at være en klog fyr, ham Jonatan.

Gårdagens træning

Sumo dødløft med 10cm længere vandring
5*60
3*80
3*100
3*120
3*130
3*135 PR og en prut ved tredje rep haha

Semi sumo gm
5*40
5*50
5*50
5*60
5*60

Pendlay rows bredt og til pat
5*60
5*60
6*60
6*60
6*70
6*70

Lidt forkelligt til ryg, lidt pulldowns, reverse db flies, reverse kabel flies og noget one handed rows til face.

God træning, bagkæden var godt øm så den længere vandring gik godt i. Fik også en god snak med en fra centeret, og fik lært ham lidt front squat.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:men som jontan ville have sagt "Fik da trænet grebet lidt"

Han lyder sgu til at være en klog fyr, ham Jonatan.

Ja du har sgu nok ret

Bænkpres
5*50
5*70
5*87.5
5*87.5
5*87.5
5*87.5
5*87.5

Cg bænkpres
6*50
6*60
5*70

Triceps pushdown
6*50
6*60
6*70
6*80

Db flies
10*11
10*11
10*11

Benspark
6
6
6

Squat
5*50
5*70
5*90
5*100
5*110 Knæ lidt irriteret

Benspark igen for lige at varme knæene lidt
20
20
20

Military press
6*40
6*50
6*55
6*55
6*55
6*55 Faktisk den nemmeste af dem alle

Lateral raise db
10*9
10*9
10*9
10*9
10*11


Enlig en meget god omgang idag, fedt at mærke at mine skuldre har fået mere stabilitet hvilket kan mærkes i bænken. Grunden til at benspark er før squatten idag, er at jeg den første time overvejde at droppe squatten fordi jeg var så træt, men besluttede alligevel at køre den, og det gik faktisk rigtig godt, knæene blev først irriteret til sidst så det var super.

Udover det havde jeg glemt at min knallert ikke kunne køre ordenligt så måtte trække det meste af vejen SUPER!!

Pull troughs
10*40
10*50
10*60
10*70
10*70

Glute ham raise
10*20
10*30
10*30

Facepulls
10*40
10*50
10*60
10*60
10*65

Reverse flies db
15*5
15*5
15*5
15*5
15*5

Db rows med straps
6*30
6*34
6*36.5
6*39
6*41.5
6*44

Db curls med cheat
10*21.5
6*24
4*26.5

Pulldowns bredt greb
10*50
10*60
10*60
10*65
10*65

Sumo dødløft teknik
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Det var en hurtig træning, skulderne var godt ømme nok efter military press, ellers gik det fint. Var i byen igår, så planen med at smutte i dragt droppede jeg, tror jeg også kroppen var glad for.

Decline bænkpres
5*60
5*70
5*80
5*85
5*90
5*92.5 Tog lige et extra det var simpelthen for nemt, så følte jeg blev nød til det

Box squat lidt dybere end godkendt
5*60
5*70 Hov skulle være 3'er
3*80
3*90
3*100
3*110
3*115 PR

Bænkpres teknik
Droppet, vil simpelthen ikke træne teknik på de skod bænke

Triceps
Pushdowns og stående bb

God træning. Squatten kørte super idag, teknikken var rigtig god også på de tunge, så det var sgu super.

Sumo dødløft fra skiver, ca. 20cm kortere vandring
5*60
5*100
5*120
5*140
5*160
5*180

Sumo gm
10*40
10*50
10*50
10*50
10*55

Yates rows
10*60
10*70
10*70
10*70
10*70

Lidt forskelligt til ryg deriblandt. Reverse kabel flies, one handed kabel rows to face og pulldowns både bred og smal.

Høj box squat
5*60
5*80
5*100
5*120
5*135 PR føltes let
5*140 PR

Incline bænkpres
10*60
10*70
10*70
10*70
10*70

Floor press bb
10*60
10*70
10*75
10*75
10*77.5

Triceps
10
10
10
10

Squat teknik
2*60
2*60
2*60
2*60
2*60 Super teknik på alle sæt

Det var en udmærket omgang, ikke noget videre vildt. Skuldrene var godt ømme.

Sumo dødløft fra skiver. ca 10cm længere vandring
5*60
5*80
5*100
5*100

Romanian dødløft uden den røre gulvet
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Facepulls
10*40
10*40
10*40
10*40
10*40

Pulldowns bredt greb
10*50
10*50
10*50

Kabel rows bredt greb
10*80
10*80
10*80


Var meget uoplagt idag, så det blev en meget let træning så kroppen lige kan få lidt hvile.

Squat (Skulle have været bænk først men var optaget)
5*50
5*80
5*100
5*110 Nærmest let idag

Bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80
5*85
5*90 Også overraskende god fart idag

Flies db
10*11
10*11

Kabel flies (Endelig en øvelse der gik i patterne)
10*15
10*20
10*20
10*20

Smal bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80

Pushdown
6*60
6*70
6*80


En udmærket omgang idag, men stadigvæk lidt træt, blev nød til at tage en pn. på 3 timer idag så træt var jeg.

Sumo dl
5*50
5*80
Halv dragt
2*120
2*150
1*180
1*190 Alt for slap i ryggen men nem
Stropper op
1*190 nærmest speed

Db rows med straps
6*31.5
6*36.5
6*39
6*41
6*44
6*47 Super fart

Pull troughs
10*30
10*40
10*50
10*60
10*60

Glute ham raise
10*20
10*20
10*30

One handed kabel rows to face
10*15
10*25
10*35
10*45
10*50

Reverse db flies
25*5
25*5
25*5

Pulldowns smal
10*50
10*60

Lidt biceps


Og så lige det skulder jeg glemte igår
Military press
6*40
6*40
6*40

Lateral raise
10*9
10*11
10*11


Rigtig god træning. Masser af overskud hele vejen igennem, vil nærmest kalde det en let omgang.

Morgenvægten sagde sølle 88.9 og det var med tøj og havde spist morgenmad bestående af 2kg ca.
Nu skal jeg fanme til at tage mig sammen, føler mig tynd

Dyb box squat
5*60
5*70
5*80
5*90 Meget bedre end forrige sæt.

Incline db bænkpres
10*20
10*26
10*28
10*28
10*30

Rolling triceps
10*12
10*16
10*18
10*20 PR og let

Halsen har været træls det meste af dagen, og har hostet en del så det var bare en let omgang.

Sumo dl speed
5*60
2*60
2*80
2*100
2*120
2*120
2*120
2*120
2*125 bedste sæt af dem alle

Romanian dødløft
2*100
2*110
2*120
2*130

Pendlay rows bred til pat
10*60
10*65
10*65
10*65
10*65

Facepulls
10*35
10*45
10*55
10*60
10*65 PR og ikke vildt tung

Reverse kabel flies
10*10
10*15
10*20

Reverse db flies
15*8
10*10

Bb curls Næsten strict
10*26
10*30
10*36
10*40


Fin træning idag, er stadigvæk lidt sløj så det var igen bare en let omgang.

Høj box squat
5*60
5*100
5*120
5*130
5*140 Dårligt sæt
5*140 Bedre

Decline db bænkpres
10*16
10*18
10*20
10*22
10*24 Stor PR

Squat teknik
2*60
2*60
2*60
2*60
2*60

Triceps
10*20
10*25
10*27.5
10*30
10*30

Udmærket træning og så hellere ikke mere, stadigvæk sløj så nu må det snart godt gå over.

Træning idag var bare noget ryg, biceps og greb. Har været meget træt på det sidste da jeg har haft meget travlt, så tog en lang pn i stedet for at tage i centeret, så det blev bare noget hjemmetræning.

Bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80
5*85
5*90
5*92.5 PR Hård

Kabel flies
10*10
10*20
10*25
10*25
10*25 Satme hård til sidst sygt pump i bryst

Squat Mine højre skuldre var fuldstændig færdig og sov også
5*50
5*50
5*80
5*100 Stoppede her, teknikken var ikke vildt god idag, og det føltes som 200kg

Floor press db
10*21.5
10*24
10*26.5
10*29
10*31.5 PR

Ben spark
10
10
10
10
10

Db skulderpres
10*19
10*21.5
10*21.5 Helt død her

Db lateral raise
10*9
10*11
15*11 PR og meget pæne
15*11

Triceps roll
10*11
10*14
10*16.5
10*19
10*21.5 PR


En meget blandet træning.