Kolditz

Sumo 10cm længere vandring 150kg

Bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100 PR 9 RPE

Smal bænkpres med 2 af de små sorte bands
10*20
10*30
10*40
10*40

Squat
5*50
5*50
5*80
5*100
5*120 PR Rigtig god stil og dejlig nemme 7-8 RPE

Db skuldrepres
10*21.5
10*21.5
10*21.5
10*21.5

Benspark
10
10
10
10
10

En rigtig god træning, dejligt med to pr's

Bænkpres 5*100

Squat 5*100

Squat 5*120

Der er ikke så meget pause på bænken..
Men godt løftet

Bundgaard90 skrev:Der er ikke så meget pause på bænken..
Men godt løftet

Nej det er der ikke, jeg ved ikke lige hvad der gik galt, stoppede den dog i bunden, men var sgu nok for usikker på at jeg kunne tage skidtet. Jeg skulle nemlig køre 5'er, men kan da se at overskudet er rimeligt så der kunne nok sagtens have været mere pause.

Flotte løft. Lidt svært at vurdere noget i squatten, når videoen hakker så meget, men det er sku flot =D>

Sumo dødløft
5*60
5*60
5*100
5*130
5*160
5*170 PR 9 RPE

Glute bridge
10*60
10*90
10*120

Pull troughs (Rigtig god føling med hamstrings og glutes idag)
8*40
8*50
8*70
8*80
8*80

Db rows
10*31.5
10*31.5
10*31.5
10*31.5
10*31.5

Lidt mave og biceps.

Er noget overrasket over dødløften da jeg har været i ikea idag og gået rundt i 4½ time.

Sumo dødløft 5*160

Sumo dødløft 5*170

Bundgaard89 skrev:Flotte løft. Lidt svært at vurdere noget i squatten, når videoen hakker så meget, men det er sku flot

Tak

Videoen hakker ikke ved mig, det er mystisk

Db decline bænkpres
10*19
10*24
10*29
10*34 PR 8-9 RPE
10*34

Box squat
5*50
5*50
5*50
5*70
5*70
5*90
5*90
5*90 Rigtig godt sæt
5*90

Kabel flies
10*15
10*20
10*25
10*25
10*25

Benspark
10
10
10
10
10

Lateral raise
10*11
10*12
10*12

Tricep roll
10*16.5
10*16.5
10*16.5
10*16.5
10*16.5
10*16.5

Det var hårdt at komme igennem idag, jeg er meget sikker på at det var udstrækningen fra igår som har gjordt at jeg var øm mange steder.

Sumo dødløft
5*60
5*60
5*90
Herfra kæder 2x15kg
5*110
5*130
5*140 Nem 7-8 RPE

Stående gm
10*50
10*50
10*50 Lidt for store vrid i knæet så stoppede her

Glute ham raise
10*10
10*10

Hyperextension
12
12
12
12

Reverse db flies
12*9
12*9
12*9
12*9
12*9

En god træning, fik løst til at smide flere kg på

Sumo dødløft med kæder 140kg plus 2x15kg kæder

Incline db press
10*11
10*24
10*26.5
10*31.5
10*34
10*36.5 PR 9 RPE

Ol squat
5*60
5*60
5*80
5*100
5*110 8-9 RPE

Floor press
10*21.5
10*26.5
10*29.5
10*31.5
10*31.5

Triceps press over hovedet
10*21.5
10*26.5
10*29.5
10*31.5
10*34
10*34

Lidt squat teknik

Udmærket styrke i dag.

Sumo dødløft 10cm længere vandring
5*60
5*90
5*120
5*140
5*155 PR 8-9 RPE

Glute ham raise
5*10
5*15
5*15
5*20
5*20

Facepulls
12*40
12*50
12*50
12*50

Kabel rows
10*50
10*55
10*55
10*60
10*60
10*60

Pulldowns
10*50 Bred
10*55 bred
10*60 bred
10*60 smal
10*60 smal
10*60

En god træning med fint overskud, de 155 var ikke med god teknik, men de var nemme. Kim Lynge kom i klubben idag og holdte foredrag, det var rigtig lærerigt. Bagefter kom jeg hjem og fik afvide at min mor og en af hendes venner's bil var udbrændt ude på motorvejen, fanme godt der ikke skete noget!

Sumo dødløft 5*155kg 10cm længere vandring

Farten ser ud til at være bedre end på de 150

Bænkpres
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*90

Squat
5*60
5*80
5*100
5*115
7*130 PR 8-9 RPE

Smal bænkpres
10*50
10*60
10*65
10*70

Db skuldrepres
10*19.5
10*19.5
10*19.5

Benspark
10
10
10
10
10

Skuldrene var fuldstændig smadret idag, der skal køres let pres i næste uge, det nytter ikke noget at jeg er smadret i bænken. Squatten kørte helt glimrende, fordi jeg stoppede på 7'eren var engentlig fordi jeg kun skulle have 5, men de var meget nemmere end regnet med så tog lige to ekstra.

Squat 7*130

Nydeligt squattet. =D>

Det er rigtigt cool med alle de videoer du smider op

Rain Dog skrev:Nydeligt squattet.

Det er rigtigt cool med alle de videoer du smider op

Tak

Gør det mest for at have noget at se tilbage på.

Så er jeg tilbage efter en uge uden internet. Er flyttet i lejlighed, så der har ikke været tid til så meget, men har dog fået trænet det jeg skal. Træningen har kørt af lort hele ugen, det kan skyldes mange ting hvad det er skal jeg ikke lige kunne sige, men nu ser jeg frem til næste uge.

Meget let træning i sph

Sumo dl
5*50
5*90
5*90
5*90
5*100
5*100
5*100
5*100
5*100

Bandpull
15
15
15

Db rows
10*29
10*29
10*29

Det var dejlig lige at få løsnet op.

Skrå bænkpres
8*50
8*60
8*70
8*70

Push press (Alle skulle have været 8'ere, havde glemt mit program #-o

)
5*50
5*50
5*60
5*60

Triceps roll
10*11
6*16.5
6*19.5
6*21.5
6*21.5
6*21.5

Lateral raise
8*9
8*11
8*11
8*11

Mave
10
10
10
10

En hurtig træning træning i selskab med folk fra sph.

Sumo dødløft teknik
4*50
4*80
4*100
4*100
4*110
4*110
4*120
4*120
4*120
4*120

Db chest supp rows
10*16.5
10*19.5
10*19.5
10*19.5
10*21.5

Facepulls
10*40
10*50
10*50
10*55
10*55

Biceps.

Ser frem til noget tung død og squat imorgen.

Sumo dl reverse band grønne, trak ca 50-60kg vil jeg tro, og slap 10cm under patella
2*100
2*150
2*170
2*190
2*190
2*190 Faktisk fin fart på begge reps
2*190 Døjer med at få fart i første reps, pumaen siger jeg starter for højt
2*150
2*150

Smal bænk mod lille grønt band
4*50
4*60
4*60
4*60
4*65

Squat
En masse let, højre quads var mærkelig efter dødløften, føltes meget usmidig og gjorde ondt.

træne i dag??

Ser nydeligt ud. POWERLIFTER:D

Gode kg på sumoen :twisted:

Træning fra i torsdag

Squat teknik
Goodmornings
Hyperextension
Og lidt mere jeg ikke lige kan huske

Træning fra i fredags
Front squat
Floor press her pr med 8x90 som var lette
Decline db press
Triceps

Træning fra i dag
Sumo dl
2*50
2*80
Halv dragt
1*120
Hel dragt
1*120
1*160
1*160
1*200 Meget let

Har fået syet 2-3cm i stropperne på dragten så den var en del strammere, men kan stadigvæk nemt komme ned og få fat i stangen og få ordenligt spænd, tror jeg syer den lidt mere ind og så må jeg have fat i en skridtbeskytter.

hot_fifty skrev:træne i dag??

Ser nydeligt ud. POWERLIFTER:D

Gode kg på sumoen

Tak

Er hjemme pt. så har ikke rigtig mulighed for at komme på nettet, men der bliver trænet

oki det er også det vigtigste. fik fin PR i bænk i dag. skal indhente dig jo.

fik 130, men der var til 135 da! Det nizzle nok, glæder mig til vinter. Going for 150 :twisted:

hot_fifty skrev:oki det er også det vigtigste. fik fin PR i bænk i dag. skal indhente dig jo.

fik 130, men der var til 135 da! Det nizzle nok, glæder mig til vinter. Going for 150

Nice! Du har indhentet mig, mit er i udstyr

Det går godt fremad for dig =D>

Kv dødløft fra boxe ca i bunden af knæet
3*60
3*100
3*130
3*160
3*180
3*200 Let
3*200

Db incline bæk
8*21.5
8*24
8*26.5
8*29.5
8*31.5
8*31.5

Kabel flies
10*15
10*20
10*25
10*25 Mine skuldre syrede for sygt så kørte lidt db's herfra

Lidt tricep og baglår.

Skal arbejde på at lade være med at overstrække ryggen ved dødløft

Kolditz

Brugere online