Kolditz

Box squat dyb speed med løse bind
3*50
3*70
3*90
Herfra bind
3*120
3*130
3*130
Og så alm let squat med bind

Push press
6*50
6*60
6*70
6*70
5*80 Fail på 6'eren, total sjusk!

Db incline bænk
10
10
10
10
10

Benpres
8
8
8
8
8

Tricep pushdown
12
12
12
12
12

Faktisk en god træning, er blevet mere stabile på min udgange. Var træt i hovedet da jeg kom til push press, og brugte næsten ikke benene så det kørte ikke ordenligt.

Front squat
8*50
8*70
8*80
8*90

Bb rows bredt greb
6*50
6*60
6*70
6*70
6*70
6*75

Benspark
10
10
10
10
10

Pulldowns
8*60 bred
8*65 bred
8*65 bred
8*70 smal
8*75 smal pr
8*80 smal pr

Lateral raise
12
12
12
12

Dødløft mod bands + 80-100kg alle med låsegreb
3*60
3*90
3*110
3*110
3*120 Dårlig fart
3*130 Bedre her

Smal bænk grøn band
5*50
5*50
5*60
5*60
5*60 PR
5*65 Let PR

Mave mod band
10
10
10
10
10

Bandpulls
10
10
10
10
10

Db triceps extensions
6
6
6
6
6
6

God træning.

Squat speed
2*50
2*70
2*90
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100
2*100

Benspark
12
12
12
12
12

Facepulls
10
10
10
10
10

Kabel flies
10
10
10
10

Benene var lidt trætte, det skyldtes nok dødløften fra igår.

Sumo dødløft speed
3*60
3*90
3*110 hov alle skulle være 2'er
2*130
2*140
2*140
2*140
2*140
2*140

Chest supported rows
12*20
12*25
12*25
12*27.5
12*27.5

Chinups
5
5
5

Pulldowns bred
6*50
6*60
6*60

En meget hurtig træning. Kunne ikke køre låsegreb da jeg har fået en vabel på tommelfingeren, så det blev med mixed.

Squat reverse bands -50-60 i bunden
3*80
3*120
Knæbind herfra
3*150
3*180
3*200
3*200
3*200
3*200 Her kørte det vidst rigtig fint

Bænkpres reverse bands -60 i bunden
4*70
4*100
4*120
4*120
4*120
4*120
4*120

Pushups mod band
10
10
10
10
10

Mave mod band
10
10
10
10
10

Bandpulls
8
8
8
8

God træning.

Sumo dødløft speed
2*60
2*90
2*120
2*130
2*130
2*140
2*140
2*150 PR

Floor press smal speed
2*60
2*70
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Benpres
10
10
10
10
10

Chinups
6
5
5
4
4

Shrugs
10
10
10
10

Havde svært ved at fokusere i dag, men styrken var god.

Box squat dyb speed
2*50
2*50
2*60
2*70
2*80
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Incline bænkpres
10*50
10*60
10*65
10*65

Bænkpres speed
2*50
2*60
2*70
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Lateral raise
12
12
12
12

Db triceps
15
12
12
12

En meget hurtig træning.

Sumo dødløft 5-10cm længere vandring mod bands +70kg i toppen
5*60
5*90
5*90
5*100
5*100

Smal bænkpres
3*50
3*70
3*80
3*90
3*95
3*100 PR

Bandpulls
20
20
20

Triceps mod band
10
10
10
10
10
10

God træning.

Squat speed
2*60
2*80
2*100
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Bb rows
10
10
10
10
10
10

Glute ham raise
10
10
10
10
10

Benspark
6
6
6
6
6

Reverse db flies
15
15
15
15

Fik ændret en del på min udgang i squatten, det skal nok blive godt.

Decline bænkpres
5*50
5*80
5*90
5*90
5*90

Siddende db pres
10*20.5
10*20.5
10*20.5
10*20.5

Db flies
10
10
10

Pulldowns
8*60 bred
8*60 bred
8*60 bred
8*75 smal
8*75 smal
8*75 smal

Triceps pushdown
8*25
8*30
8*30
8*30
8*30
8*35

Dårlig træning, min ryg var ekstremt solbrændt og havde ondt flere steder på kroppen efter lidt fodbold igår så droppede alle rygøvelser og lod kroppen slappe lidt af.

Trækfat
4*50
4*50
4*80
4*100
4*120
4*100 Av forhelved havde åbenbart rykket et stykke hud af på de 120
4*100

Floor pres
4*50
4*80
4*90
4*100
4*100
4*100
4*100

Front squat
Bare en masse let til lige at få løsnet op i ryggen og skuldrene

Kabel rows bred
8
8
8
8
8

Triceps ext
15
15
15
15

Chinups
4
4
4
4
4

Lidt træls træning da jeg fik rykket et stykke hud af under trækfat, ellers god power i floor pres.

Box squat parellel
3*50
3*90
3*90
3*110
3*120
3*130
3*130 PR En del længere pause
3*140 PR

Benpres
12
12
12
12

Smal bænk speed
2*50
2*80
2*80
2*80
2*85
2*90
2*90
2*90
2*90

Benspark
15
15
15

God træning, ryggen er ved at have det bedre, og så er min udgang også blevet bedre.

Sumo dødløft
4*60
2*90
2*130
2*160
2*190 PR
2*190

Bænkpres mod sort band
5*50
5*60
5*60
5*60
5*70 PR
5*75 PR

Mave mod band
8
8
8

Bandpulls
8
8
8
8

Goodmornings
5*40
5*50
5*60
5*60

Planks
2x1½ min

God fart i bænken, dødløft føltes tungt i dag.

"Dødløft føltes tungt i dag" - en pr er oftest tung.

Bnaz skrev:"Dødløft føltes tungt i dag" - en pr er oftest tung.

Det var nu mere i helhed

Squat speed
2*50
2*80
2*90
2*90
2*100
2*110
2*110
2*120 PR
2*120

Walkabout
120
100
100
100

Benspark
5
5
5
5
5

Lateral raise
8*10
8*10
8*10
8*12

Pulldowns
12
12
12
8
8

Db ext
10
10
10
10
10
10

Sumo speed
3*50
3*80
3*110
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Push press
8*50
8*60
8*65
8*70 PR

Shrugs
10
10
10
10

Facepulls
6
6
6
6
6
6

Såret i hånden er ikke helet endnu så kunne næsten ikke køre dødløft i dag.

Squat

5*60
5*100
Løse bind
5*145

Smal bænk med kæder

6*50
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80

180 graders curls

10*20
10*20
10*20
10*20

Chest supported db rows
15*19
15*21.5
15*21.5
15*21.5

Pushdown
8*30
8*35
8*35
8*35
8*40

Dårlig træning, trænede sammen med nogle venner i min gamle klub så kunne ikke koncentrere mig så droppede squatten

Front Squat
3*50
3*70
3*90
3*100
3*100
3*100

Floor press smal
12*50
12*60
12*65
12*70
12*70

Db flies
12*10
12*12
12*12
12*12
12*12

Pulldowns
6*60
6*65
6*70
6*70 pr
6*70 smal
6*75 smal
6*80 smal
6*85 smal pr

Glute ham raise
10*20
10*20
10*20
10*20

Sumo reverse band -80-90 i bunden slipper midt på knæ
4*140
4*170
4*205
4*205
4*175

Bænkpres reverse band -80-90 i bunden slipper helt i toppen
3*120
3*130
3*140
3*140
3*140
3*140 Alle sammen lette

Planks
1½ min
2 min
2 min

Db skulderpres mod rødt band
5*9
5*10
5*10
5*10
5*12

Bandpulls
15
15
15
15

God træning. Droppede sidst sæt død for at skåne kroppen lidt.

Squat speed
2*50
2*70
2*90
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110
2*110

Db incline press
8*25
8*27.5
8*32.5
8*32.5
8*32.5

Pull troughs
8*40
8*50
8*60
8*70
8*80

Tate press
10*10
10*10
10*10

Triceps ext
10*10
10*12.5
10*10

Benpres
10
10
10

Lidt træt i benene.

Sumo dødløft speed
3*50
3*90
3*120
3*120
3*120
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140
3*140

Push press speed
3*50
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Pulldowns
55*12
60*12
65*12
65*12

Bor
10*50
10*60
10*60
10*60
10*60
10*60

Fik ændret lidt på min dødløft teknik.

Squat mod bands
5*40
5*70
5*100
5*100
5*100
5*100

Bænkpres med lang pause
5*50
5*80
5*90
5*90
5*90
5*90
5*90

Goodmornings ultra let
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Triceps mod band
5
5
5
5
5

Reverse db flies
15*8
15*8
15*9

Lidt push-ups mod band, lidt træt i skulderne

Laaang træning, tog ca. 5 timer, masser af snak

Squat
Droppet pga håndled kørte i stedet noget benpres
5*100
5*150
5*180
5*190
5*200

Leg curl
6*30
6*35
6*40
6*45
6*45

Seated rows
Droppet håndledet kunne ikke

Rear lateral raise
Heller ikke den kunne jeg køre

Fanme noget pis med det håndled, håber lægen kan fortælle mig hvad det er, kan intet køre der involvere det

Var ved lægen i dag og han sagde at jeg skulle holde hånden i ro i 14 dage og så har jeg fået noget ibufren mod det. Så nu er alt planlagt træning droppet, jeg prøver bare at overleve de næset 14 dage og så få trænet en masse af de øvelser der ikke genere håndledet.

Benpres
Lidt forskellige kg 6x8

Leg curls
15x40
15x40
15x40
15x40
15x40

Lunges
Bare lidt let, kan slet ikke holde balancen her

Lidt db press

Reverse db flies
15*7
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10

Lateral raise
10
10

Det går bedre med håndledet i dag. Men efter en snak med puma har jeg besluttet at fjerne alle press øvelser

Glute ham raise
6
6
6
6
6

Pulldowns bred
10
10
10
10
10
10

Goodmornings
5*50
5*60
5*60
5*70
5*70

Ham raise med blåt band
12
12
12
12

Db flies
15*9
15*10
15*12
15*15
15*15
15*15

Db triceps extensions
10
10
10

God træning, mærkede ikke ret meget til håndledet. Ser frem til at squatte imorgen

Squat
5*50
5*80
5*110
5*120
5*120
5*130
5*130

Benpres
5*50
5*100
5*150
5*200
5*250
5*250
5*250

Leg curl
6*20
6*30
6*40
6*40
6*40

Lateral raise og front raise
10
10
10
10
10

Planks
50sek
50sek
50sek
50sek
50sek Alle med 1 min's pause i mellem.

Fuck det var dejligt at træne squat igen, kønt var det med garenti ikke mine glutes og hams var fuldstændig smadret.

Pulldowns
10
10
10

Rows
10
10

Goodmornings fra kæder lidt højt oppe
5*60
5*70
5*90
5*90
5*90
5*100
5*100

Triceps ext.
10
10
10

Flies
10
10

Kolditz

Brugere online