Fed træning =D>
Du er super godt kørende p,t.

Yep det køre bare, alle de sæt bider sgu fra sig!

super flot m8 =D>

Jeg må lige forhøre mig i mit center hvad stangen til mili vejer, så jeg ved hvor meget jeg tager hehe

Grund til du tager rackpulls i stdet for DL? For variationen skyld?

hot_fifty skrev:super flot m8 =D>

Jeg må lige forhøre mig i mit center hvad stangen til mili vejer, så jeg ved hvor meget jeg tager hehe

Grund til du tager rackpulls i stdet for DL? For variationen skyld?

1: Okay, du kan jo også bare veje dig med den.

2: For motivationens skyld, kan smide rundt med lidt flere kg, og så river det sindsygt i nakken.

okay nice nice. Ja sq da super idé med at veje mig med den. DOH hvorfor har jeg ikke tænkt på det. Det vil jeg lige gøre i min dekon uge hvor den står på lidt cardio

hot_fifty skrev:okay nice nice. Ja sq da super idé med at veje mig med den. DOH hvorfor har jeg ikke tænkt på det. Det vil jeg lige gøre i min dekon uge hvor den står på lidt cardio

Okay hehe. Cardio, i den tid jeg har trænet har jeg maby cyklet tog gange af 5min.

kan vi ik få en update på, hvordan dit program ser ud? Syns du veksler en del mellem wg og cg fx

Dagens træning 19.09.08

Bænkpres (Dårligt opspænd og hårdt)
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5 Sæt pr!

Dødløft (Udmærket drive)
4*122.5
4*122.5
4*122.5
4*122.5
4*122.5
4*122.5 Sæt pr!

Lunges Db (Kanont drive)
4*22
4*22
4*22
4*22
4*22
4*22

Military press (Stang medregnet) (Dårligt drive, og træls albue)
3*55 Fail
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (1min mellem sættene, målt med stopur, kanont drive)
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5
6*67.5

Udmærket træning. Desvære failure i military press, kunne godt mærke det ikke var dagen jeg skulle køre 55, min albue var træls, og drivet dårligt!


PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 18.09.08

Bænkpres Cg (Kanont drive, hvis ikke bedste drive ever!)
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70
4*70 Sæt PR!

Squat (Ass to the grass) (Bedste drive ever!)
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5 Sæt PR!

Dødløft (50 sek. mellem hvert sæt, målt med stopur!)
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Military press Wg (Udmærket drive)
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5 Sæt PR!

Cornor Rows (Ca. 2min mellem hvert sæt) (Kanont drive!)
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70 Sæt PR!

Kanon træning, massere af overskud. Lænden var godt twistet oven på squat/dødløft.
Og så har jeg fået bærbar, en bette lenovo 3000 n200, og så bliver der snart købt eazyinternet fra 3, det sgu livet!


PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 20.09.08

Bænkpres (Kanont drive, hvis ikke bedste drive ever!)
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5

Dødløft (Bedste drive ever, mixed med skift, og max 2.5min mellem hvert sæt)
4*122.5
4*122.5
4*122.5
4*122.5
4*122.5
4*122.5

Lunges Db (Kanont drive)
4*23
4*23
4*23
4*23
4*23
4*23 Sæt PR!

Military press (Bedste drive ever!) (Stang medregnet)
4*52.5 To eazy!
4*55 Eazy!
4*57.5 Nice! Sæt PR!
4*57.5 Backhead headache!
4*55
4*55

Corner Rows (Soooo fucking eazy, max. 1min mellem hvert sæt!) (Stang ikke medregnet)
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70


Kanon træning, hvis ikke bedste træning ever! Alt kørte bare! Af en eller anden grund kunne jeg rykke meget mere i military press end jeg plejede, tror det skyldes at vægten ikke er ens i begge centre. Denne gang var det en elekio bb stang, så må stole på det. Må prøve at finde ud af hvad den i det andet center vejer. Og bænkpres kørte bare, der kunne godt have været til et par reps mere.

Dagens motivations video




PWO
40g protein
65g maltodextrin

Rigtig flot træning.
God mili du holder dig =D>

Kunne jeg ik få lov at høre din program struktur?

Det kører da for dig! Gode træninger =)

JCB skrev:Rigtig flot træning.
God mili du holder dig =D>

Kunne jeg ik få lov at høre din program struktur?

Jo det kan du sagtens. Jeg vil lige få skrevet lidt om det og så modtager du en pm.

Rasmus Ladefoged skrev:Det kører da for dig! Gode træninger =)

Takker!

Kolditz skrev:

JCB skrev:Rigtig flot træning.
God mili du holder dig =D>

Kunne jeg ik få lov at høre din program struktur?

Jo det kan du sagtens. Jeg vil lige få skrevet lidt om det og så modtager du en pm.

Lyder godt.. Kan se vi ikke bor langt fra hinanden, måske vi skulle fyre en træning af sammen, en dag?

super god træning m8.

Jeg kan ikke vente til min dekon er overstået snart

Takker. Det også på mandag du skal igang igen ikke?


Vægt opdateret.

Dagens træning 23.09.08

Bænkpres Cg (Kanont drive)
4*70
4*70 Pause på bryst
4*70
4*70 1 min. rest pause og pause på bryst
4*70 Pause på bryst
4*70 Pause på bryst

Squat (Ass to the grass) (Kanont drive, max 1.5 min. pause målt med stopur!)
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5

Dødløft (Kanont drive, havde helt glemt om det var 50 eller 40 sek. der skulle mellem hver sæt, så det blev de tre første med 50sek og de tre sidste med 40sek, målt med stopur!)
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Military press Wg (Udmærket drive) (Stang medregnet)
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5

Corner Rows (Udmærket drive) (Stang ikke medregnet)
6*72.5
6*72.5
6*72.5
6*72.5
6*72.5
6*72.5

Kanon træning, massere af overskud især i bænken.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 25.09.08

Bænkpres Wg (Kanont drive!)
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75 Sæt PR!

Dødløft (Kanont drive) (Mixed med skift)
4*125
4*125
4*125
4*125
4*125
4*125 Sæt PR!

Lunges Db (Udmærket drive)
4*24
4*24
4*24
4*24
4*24
4*24 Sæt PR!

Military press Cg (Stang medregnet) (Kanont drive)
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Max 1 min. rest pause mellem sættene)
6*72.5
6*72.5
6*72.5
6*72.5
6*72.5
6*72.5


Kanon træning, massere af overskud, især i bænken og mili! Corner Rows var hård, var godt smadret i hænderne/ryggen oven på dødløft.


PWO
40g protein
60g maltodextrin

Rigtigt god træning, og tillykke med PR.

Hvor lang tid har du kørt low rep, og hvor længe vil du blive ved med det?

Moqensen skrev:Rigtigt god træning, og tillykke med PR.

Hvor lang tid har du kørt low rep, og hvor længe vil du blive ved med det?

Thx du!

Godt spørgsmål. pt. har jeg ikke planer om at køre high rep, men det kommer nok. Jeg har altid syntes om low rep, og det motivere mig enormt meget, og vi alle ved jo at motivation er en stor del af det at træne.

High rep kommer sikkert også på programmet, men tror ikke det vil inkludere alle øvelser.


Har vist kørt low rep siden jeg startede, og det er vel et halvt år siden.

du jo også styrkeløfter m8 så bliv ved med det.

Ser jo ganske fortrineligt ud. Som du ved jeg jo i gang med high rep. det ligefør det tager livet af én hehe

forresten kan se du kørte squat i forrige pas hvorfor ikke i det i dag så?. Nogen speciel grund til det?

hot_fifty skrev:forresten kan se du kørte squat i forrige pas hvorfor ikke i det i dag så?. Nogen speciel grund til det?

Ja du siger godtnok du har de vildeste doms, det er godt at høre! :twisted: =D>

Det skifter, mandag squat, fredag squat, mandag død, fredag død. Det er simpelthen for variation og for at inkludere andre øvelser!

nå okay. smart smart. kan sige dig high rep squat og deadlift samme dag er psycho. Der skal bare noget mad ned!

Snakkes m8

Dagens træning 27.09.08

Bænkpres Cg (Kanont drive)
4*72.5
4*72.5 Pause på bryst
4*72.5
4*72.5
4*72.5
4*72.5 Sæt PR!
Video >


Squat (Ass to the grass) (Bedste drive ever!)
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80 Sæt PR!
Video >

Rackpulls (Kanont drive)
1*130
1*160 Rep PR!
0*190
1*180 Rep PR!
1*185 Rep PR!
1*190 Rep PR!
Video >

Military press Wg (Stang medregnet) (Kanont drive!) (Burning shoulders baby!)
4*55
4*55
4*55
4*55
4*55
4*55 Sæt PR!
Video >

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*75
6*75
6*75
6*75
6*75
6*75 Sæt PR!
Video >


Bedste træning ever! Alt kørte bare, og sæt pr's ved alle! Især squatten og milien kørte som smurt. Havde satset på 200kg i rackpulls, og det blev til 190 ikke langt fra! Havde også en del doms, har knap kunne sidde på lokum de sidste par dage, så det var pænt hårdt.

Motivations musik Disturbed!

Trænings tid næsten 2 timer.

Vægt opdateret.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

nice med videoer. det får jeg nok aldrig i min log

er squat med 4*80 så incl stang eller excl?

Det da en lang træning du havde i dag m9. Min længste har været 1½ tror jeg

hot_fifty skrev:nice med videoer. det får jeg nok aldrig i min log

er squat med 4*80 så incl stang eller excl?

Det da en lang træning du havde i dag m9. Min længste har været 1½ tror jeg

Det er incl. Okay. Min plejer heller ikke at tage 2 timer, men der skulle nogle lange pauser til ved rackpulls.

Dagens træning 30.09.08

Bænkpres Wg (Udmærket drive)
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75

Dødløft (Max 2 min. rest pause, mixed med skift) (Kanont drive)
4*125
4*125
4*125
4*125
4*125
4*125

Lunges Db (Udmærket drive)
4*24
4*24
4*24
4*24
4*24
4*24

Military press Cg (Stang medregnet) (Pause på bryst ved alle reps) (For lækkert drive!)
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet)
6*75
6*75
6*75
6*75
6*75
6*75

Kanon træning, massere af overskud især i milien.


PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens 02.09.08

Bænkpres Cg (Kanont drive) (Burning gunz)
4*72.5 Pause på bryst
4*72.5
4*72.5 Pause på bryst
4*72.5
4*72.5
4*72.5

Squat (Ass to the grass) (Kanont drive)
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80
4*80

Dødløft (Max 30 sek. rest pause, målt med stopur!) (Kanont drive, mixed med skift)
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Military press Wg (Stang medregnet) (Kanont drive)
4*52.5 Pause på bryst
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Udmærket drive)
6*77.5
6*77.5
6*77.5
6*77.5
6*77.5
6*77.5 Sæt PR!


Kanon træning, godt med overskud især i squatten.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Dagens træning 04.09.08

Bænkpres Wg (Kanont drive)
4*75
4*77.5
4*75
4*77.5
4*75
4*77.5 Rep PR!

Dødløft (Udmærket drive)
4*127.5
4*127.5 Mixed med skift
4*127.5
4*127.5
4*127.5
4*127.5 Sæt PR!

Lunges Db (Udmærket drive)
4*25
4*25
4*25
4*25
4*25
4*25 Sæt PR!

Military press Cg (Stang medregnet) (For lækkert drive!)
4*55
4*57.5
4*55
4*57.5
4*55
4*57.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Udmærket drive)
6*77.5
6*77.5
6*77.5
6*77.5
6*77.5
6*77.5

Kanon træning. Havde ikke regnet med det gik så godt, har gået og haft ondt i halsen siden igår, men styrken var der selvom jeg havde svært ved at få vejret. Massere af overskud især i millien og bænken!


PWO
40g protein
60g maltodextrin