Lige lidt motivations pics >

Prøvede at tage nogle ordenlige billeder, men der er ikke selvudløser på mit kamera, så venter til jeg kan skaffe et ordenligt.

ser godt ud m8, synd du ikke kan få taget bedre pics

Selvudløser ftw. Men du må da kunne få en buddy til at tage billederne..

Dagens trænig 07.09.08

Bænkpres Cg (Udmærket drive)
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75 Sæt PR!

Squat (Ass to the grass) (Kanont drive)
4*82.5
4*82.5
4*82.5
4*82.5
4*82.5
4*82.5 Sæt PR!

Dødløft (Kanont drive, mixed med skift) (De tre første max 30 sek. rest pause, de tre sidste max 20 sek. rest pause, målt med stopur!)
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100

Military press Cg (Kanont drive, skulle have været Wg) (Pause på bryst ved alle sæt)
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5

Corner Rows (Kanont drive)
6*80
4*80 (Stangen flyttede sig)
8*80 (Extre rep pga. stangen)
6*80
6*80
6*80Sæt PR!


Lækker træning, masser af overskud. Var til paintball inden, det var sgu meget sjovt


PWO
40g protein
60g maltodextrin

cool træning. Får du ikke et ordenlig måltid efter træning? Og forresten har du nogensinde kørt BOR??

Thx. Får shaker + aftensmad. Ja har kørt bor, droppede det pga. jeg smadrede lænden, men det var helt i starten! Så kørte jeg db bor et stykke tid indtil jeg fik øjnene op for corner rows.

okay. Men min træning kunne være langt bedre. Jeg er blevet forelsket i squat igen.

Jeg ved bare ikke hvilken øvelse jeg bedst kan li til general back. Dødløft går ikke så meget ud i vingerne og chins og pull ups er vel decideret vingerne. Jeg mangler lidt bredde synes jeg, men BOR føles indtil videre unaturlig for mig og synes ikke jeg får nok ROM med corner rows. Hvor er livet dog uretfærdigt

Og forresten giver jeg ikke en fuck for de impedansmålere. lavede 2 målinger lige efter hinanden med 1,4 forskel i fedt%!

Så nu bruger jeg spejlet og synligheden af veins/sixpack til at afgøre ca. fedt%

Ja brug da spejlet m8, min fedt er 20% men jeg er sgu tilfreds =D> Ved sgu ikke hvad den er, men det er SL!

Hvad med db rows?

ja db rows kan jeg sagtens. men er mere til barbell. Må lige prøve mig frem

er dine corner rows incl stang?

Dagens træning 09.09.08

Bænkpres (Udmærket drive)
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*70 (Trængte til lidt lette sæt)
4*70

Dødløft (Kanont drive, mixed med skift)
4*127.5
4*127.5
4*127.5
4*127.5
4*127.5
4*127.5

Lunges Db (Kanont drive)
4*26
4*26
4*26
4*26
4*26
4*26 Sæt PR!

Military press (Stang medregnet) (Udmærket drive, pause op bryst ved alle reps)
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5
4*52.5

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Udmærket drive)
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80
6*80


Fin træning, godt med overskud i dødløft og lunges db.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

hot_fifty skrev:er dine corner rows incl stang?

Nej. :twisted: =D>

mums træninger. Det køre bare =D>

Gået over til Lunges eller har du kørt det før?

hot_fifty skrev:mums træninger. Det køre bare =D>

Gået over til Lunges eller har du kørt det før?

Thx. Nej da! Det har jeg da altid kørt!

Dagens træning 11.10.08 (Det er da oktober #-o =D> )

Bænkpres CG (Udmærket drive)
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75
4*75 (Kanont drive)

Squat (Kanont drive) (Ass to the grass)
4*82.5
4*82.5
4*82.5
4*82.5 (Max 2 min. rest pause, målt med stopur)
4*82.5 (Max 1.5 min. rest pause, målt med stopur)
4*82.5 (Max 1.5 min. rest pause, målt med stopur)

Dødløft (Kanont drive, max 10 sek. restpause mellem hvert sæt) (Backhead headache! :twisted: )
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
4*100
Video >

Military press Wg (Stang medregnet) (Udmærket drive)
4*55
4*55
4*55
4*55 Headache
4*55 Headache
4*55 Headache

Corner Rows (Stang ikke medregnet) (Udmærket drive, ca. 2 min. rest pause)
6*82.5
6*82.5
6*82.5
6*82.5
6*82.5
6*82.5 Sæt PR!


Kanon træning, godt med overskud, især i squatten og dødløft!) Så blev der endelig ferie! =D>

PWO
40g protein
60g maltodextrin

latterligt jeg ingen ferie har:( piv

Lækker træning og rest perioder!

Igen elsker din mili, den gør mig helt flov. Jeg er så svag i den måske fordi jeg har WG????

hot_fifty skrev:latterligt jeg ingen ferie har:( piv

Lækker træning og rest perioder!

Igen elsker din mili, den gør mig helt flov. Jeg er så svag i den måske fordi jeg har WG????

Thx m8! Min mili har altid kørt godt, måske fordi jeg træner den meget, jo mere man øver jo bedre bliver man jo!

Prøv at kør cg også.

Dagens træning 14.10.08

Bænkpres (Kanont drive, eazy pga. mili, skulle rigtigt have kørt 80kg)
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Dødløft (Kanont drive hele vejen igennem)
4*130 (Nice drive!) (Mixed med skift)
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130 Sæt PR!
Video >

Lunges Db (De havde ikke nogen 26-27)(Kanont drive)
4*28
4*25
4*28
4*25
4*28 Rep PR!
4*25

Military press (Lækkert drive, havde slet ikke regnet med så meget) (Stang medregnet)
6*60 Rep PR!
2*65 Rep PR!
1*67.5 Rep PR!
0*70 Æv
0*70 Æv
0*70 Æv
0*70 Og atter Æv :evil: :twisted:





Corner Rows (Kanont drive) (Stang ikke medregnet)
12*82.5 Rep PR! Dobbel op pga. mili :twisted:
6*82.5
6*82.5
6*82.5
6*82.5
6*82.5


For lækker træning! Rigtig nice dødløft og mili, kanont overskud! Jeg havde satset på 4*60, men blev sgu til 6*60. Jeg fik sgu ikke de 70 som vi snakkede om igår hot_fifty! :mrgreen: Men 67.5 er sgu da ikke langt fra =D>


PWO
40g protein
60g maltodextrin

top notch træning m8. =D>

Hvad vejer mili stangen du bruger??? 20kg?

hot_fifty skrev:top notch træning m8. =D>

Hvad vejer mili stangen du bruger??? 20kg?

Thx. Yep det er en eleiko.

Kolditz skrev:Military press (Lækkert drive, havde slet ikke regnet med så meget) (Stang ikke medregnet)
6*60 Rep PR!
2*65 Rep PR!
1*67.5 Rep PR!
0*70 Æv
0*70 Æv
0*70 Æv
0*70 Og atter Æv

Har du ikke medregnet stangen, selvom du skriver du ikke har?

Du kan sagtens løfte de 70 kg, de 67,5 ser jo nemme ud for dig. Prøv at spring fra 60 kg til 70 kg næste gang.

JCB skrev:

Kolditz skrev:Military press (Lækkert drive, havde slet ikke regnet med så meget) (Stang ikke medregnet)
6*60 Rep PR!
2*65 Rep PR!
1*67.5 Rep PR!
0*70 Æv
0*70 Æv
0*70 Æv
0*70 Og atter Æv

Har du ikke medregnet stangen, selvom du skriver du ikke har?

Jo det skulle have været ved corner rows, men i kan ogå se på vidoerne den er medregnet, da det passer med kg'ene.

Kolditz skrev:

JCB skrev:

Kolditz skrev:Military press (Lækkert drive, havde slet ikke regnet med så meget) (Stang ikke medregnet)
6*60 Rep PR!
2*65 Rep PR!
1*67.5 Rep PR!
0*70 Æv
0*70 Æv
0*70 Æv
0*70 Og atter Æv

Har du ikke medregnet stangen, selvom du skriver du ikke har?

Jo det skulle have været ved corner rows, men i kan ogå se på vidoerne den er medregnet, da det passer med kg'ene.

Lige præcis som jeg også ændredre i sidste indlæg så tror jeg sagtens du kan tage de 70 kg, hvis du bare springer fra 60 kg næste gang.

Du kan sagtens have ret, men ville finde mit 1 max, derfor ville jeg ikke springe direkte op. Men mon ikke de snart kommer op :mrgreen: =D>

Dagens træning 16.10.08

Bænkpres Cg
4*77.5
4*77.5
4*77.5
4*75
4*75
4*75

Squat (Udmærket drive, ass to the grass)
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85
4*85

1 hånd dødløft (Eazy bare lidt teknik)
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Military press Wg (Let træning, oven på træningen i tirsdags)
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20
4*20

Corner Rows (Godt drive)
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85

Udmærket træning, ikke så meget overskud, men det skyldes nok en lidt hæktisk morgen og træningen i tirsdags!

Ville have sat pr i mili, men det kunne jeg tydeligt mærke ville være umuligt idag, og det skyldes self træningen i tirsdags)

Squatten kørte fint, ikke så god teknik.

Bænken var hård, men det skyldes sikkert også tirsdagens mili.

1 hånd dødløft, vil jeg til at køre på mine squat dage, det lækkert at få trænet grebet.

PWO
40g protein
60g maltodextrin

Nogle solide træninger du får fyret af, bliv ved med det, og tillykke med dine prs :) =D>

Thx! Efter en deload, overvejer jeg at starte på noget singles, for at få hævet min bænk. Det skal nok blive lækkert.

ja det cool. Du vil ikke dekone så??

Jeg plejer at maxe lige inden deload/dekon for at lægge stille og rolig ud da musklerne respondere nemt efter deload/dekon

hot_fifty skrev:ja det cool. Du vil ikke dekone så??

Jeg plejer at maxe lige inden deload/dekon for at lægge stille og rolig ud da musklerne respondere nemt efter deload/dekon

Ved ikke helt om det bliver en dekon eller deload, det må tiden vise.

Satser også på jeg vil maxe.

Dagens træning 18.10.08

Bænkpres (Nice and eazy, pause på bryst ved alle)
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
1*80
Video >

Dødløft (Udmærket drive, skævt drive ved dårlig mixed) (Mixed med skift)
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130
4*130

Lunges (Godt drive) (Hård, hård forpustet)
4*28
4*28
4*28
4*28
4*28
4*28

Military press (Udmærket drive) (Pause på bryst ved alle)
1*57.5
1*57.5
1*57.5
1*57.5
1*57.5
1*57.5

Corner Rows (Udmærket drive)
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85
6*85

Lækker træning idag. Godt med overskud, især i bænken og lunges db.

Jeg har valgt at begynde på en omgang singles, da jeg var ved at køre træt i den store workload. Der var to muligheder, tage en deload og starte på singles eller bare starte på singles. Jeg valgte at starte på singles med det samme, jeg øger stadigvæk i de andre øvelser og derfor ville det være en skam at holde deload nu! Og så er workloaden også lidt nedsat i starten ved singles.

Vil gerne have lidt ris/ros på bænken?

PWO
40g protein
60g maltodextrin