Dagens træning 21.04.08

Bænkpres
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres
8*110
8*110
8*110
8*110

Military press
6*37.5
6*37.5
6*37.5
6*40
6*40
6*40

Corner Rows
6*32.5
6*32.5
6*33.75
6*35
6*36.25
6*37.5
6*40 Rep PR

Cg pulldown
8*45
8*45
8*50
8*50 Rep PR

Rigtig god træning, meget strict og god explosivitet.
Og så fik jeg da sat et par pr's =D>

Shaker 50g og 80g maltodextrin.

Bænkpres
8*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
6*52.5
8*52.5

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres
8*110
8*115
8*115
8*115 Rep PR

Military press
8*37.5
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Corner Rows
6*32.5
6*33.75
6*35
6*37.5
6*40
12*32.5

Cg Pulldown
8*45
8*45
8*50
8*50

Rigtig evill træning, mili'en bed fra sig :twisted:
Og så en enkelt pr =D>

Shaker 50g protein og 80g maltodextrin.

tager du ikke kreatin mere?

Nej er stoppet. Jeg har nu ca. kørt et par uger uden og har ikke mærket nogen forskel.

Dagens træning 25.04.08

Bænkpres
6*52.5
8*52.5
6*52.5
8*52.5
6*52.5
8*52.5

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpress
8*115
14*110
8*115
8*115
8*115

Dødløft!
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

Military press
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Corner Rows
12*32.5
6*33.75
6*35
6*37.5
6*40
12*32.5

Cg Pulldown
8*45
8*45
8*50
8*50

CoC T Training

Rigtig god træning, så kom dødløft med og der var no probs, min lænd var dog lidt øm efter de mange reps men det er som det plejer. Kanont! =D>
Bænkpres gik rigtig fint, dog var jeg lidt negativ da jeg syntes den har været hård på det sidste men idag gik det kanont, god styrke og strict!

Shaker 50g protein og 80g maltodextrin.

Dagens træning 27.04.08

Bænkpres
8*52.5
6*52.5
6*55
6*55
6*55
6*55
1*60
1*65
1*67.5 1RM!

Dødløft
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50
6*50

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres
14*110
8*115
8*115
8*115

Military press
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Corner Rows
12*32.5
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35

Cg Pulldown
8*45
8*45
8*50
8*50

Rigtig god træning fik sat 1rm i bænkpress, syntes selv det var rigtig fint. Gode løft, meget strict og explosivt.

Shaker 50g protein og 80g maltodextrin.

Hey igen.

kan se din kost er nogenlunde 21/46/33, men er det ikke for meget fedt IMO. hvad med 30-50-20

Min er ca. 42/48/10 i hverdagene (på cut), ved du bulker. Det kun i weekenderne mit kalorieindtag:), så der nok væsentlig mere fedt og kylhydrater hehe

Der er blevet ændret lidt på det, men mit fedt indtag ligger ca. på 80-110g om dagen, afhænger af mange ting. Nej det er ikke for meget, det er sund fedt.

Dagens træning 29.04.08

Bænkpres
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55 Rep PR

Dødløft
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60
6*60

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres
8*115
8*115
8*115
8*115

Military press
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40
8*40

Corner Rows
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35

Cg bænkpres
10*35
10*35
10*35
10*35

Cg Pulldown
8*45
8*45
8*50
8*50

Rigtig god træning, de sidste 6 reps bænkpres var lidt hårde. Jeg har valgt at tage lidt cg bænkpres med, da det ikke rigtig passer ind i weekenden mere.

Shaker 50g protein og 80g maltodextrin.

Jeg har sprunget træningen over denne gang, trængte til at fyrer den af. Så det blev til Pink floyd the project koncert. De spillede utrolig godt, man kunne næsten ikke høre forskel på de originale og dem. Og lørdag bestod den på druk osv, en for fed weekend. Det skal der jo også være plads til en gang imellem.
Og så starter træning imorgen =D>

god stil. Jeg har drukket flere dage i træk nu. damn

Dagens træning 05.05.08

Bænkpres
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Dødløft
6*60
6*60
6*60
6*65
6*65
6*65

Squat
8*35
8*35
8*35
8*35

Benpres
8*115
8*120
8*120
8*120

Military press
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Corner Rows
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35

Cg pulldown
8*50
8*50
8*50
8*50

Cg bænkpres
10*35
10*35
10*35
10*35

Ez Curls
10*30
10*30
10*30
10*30

Rigtig god træning, var lidt træt oven på weekenden, men udover det gik det hele fint.

Jeg havde lidt mere tid idag, og var blevet det før færdig så valgte at køre lidt cg bænkpres og lidt curls. Det var nu også meningen, men fordælen mine arme blev tæsket.

Shaker 50g protein og 80g maltodextrin.

får du kun det sukkerstof, og ingen andre kulhydrater efter træningen? Evt. bananer, rugbrød etc?

Når jeg får røven hjem af står den på 2-3 skiver rugbrød med en bøtte makreld, tun eller kippers og et godt glas mælk

Dagens Træning 7.05.08

Bænkpres
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Dødløft Let dag
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65

Squat
8*37.5
8*37.5
8*37.5
8*37.5

Benpres
8*120
8*120
8*120
8*120

Military press
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5

Corner Rows
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35
6*35

Cg Pulldown
8*50
8*50
8*50
8*50

Har gået og følt mig lidt træt på det seneste og var lige ved at falde i søvn en time før træningen, måske er det vejret eller pollen. Men ellers gik det fint, bænkpres var lidt hård men ellers ok.

Shaker 50g protein og 60g maltodextrin.

Dagens træning 10.05.08

Bænpres
6*55
6*55
8*55
6*55
6*55
6*55

Dødløft
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Squat
8*40
8*50
8*55
8*55
8*55

Military press
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5

Corner Rows
6*35
6*37.5
6*40
6*40
6*40
6*45 Rep PR!
4*60 Ikke så strict! Men Evill

Chin up
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW

Rigtig evill træning. Jeg er hjemme på weekend og valgte lige at tage forbi HHS (Hjørring helse studio)
Udstyret var lækkert nemlig Eleiko, og det vidste sig at jeg i div. øvelser køre hårdere nede på skolen, bænkpress var slet ikke nær så hård.

Og fik da sat en fin pr's i corner rows, og så var der squat racket! =D> Endelige kunne jeg træne rimelig hårdt

Og så kom min lillebror lige da jeg var igang med corner rows så kom motivationen lidt op, så smed jeg lige en 15kg's oven i så blev det til 4*60kg corner rows

Shaker 50g protein

Dagens træning

Bænkpres
6*55
8*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Dødløft (Ikke vildt hårdt)
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Squat
8*50
8*55
8*55
8*55
8*55

Military press
6*42.5
6*42.5
6*40
6*40
6*40
6*40

Corner Rows
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Udmærket træning. Har lidt ondt i højre håndled, det skyldes nok chin-ups igår. Så sprang denne øvelse over.

Jeg var vildt træt idag, om det skyldes en weekend med ikke særlig meget søvn, ved jeg ikke. Har ikke drukket en eneste genstand!

Shaker 50g protein

Så har man fået overstået diktat og læseprøven samt færdigheds regning og problem regning. Tror det gik godtnok, dejligt at solen ikke er så hæftig som den har været det sidste stykke tid.

Så fik man lavet skriftlig fremstilling. 3 sider = 2150 ord. Jeg valgte emnet skumring som var en fristil ala novelle. Der var dog 3 punkter der skulle overholdes, den skulle skrives ud fra et billede af et par huse og novellen skulle foregå i huset og i sensommeren, en af beboerne skulle flytte, og den skulle skrives i 3 person. Syntes jeg fik overholdt alle sammen, men det kan der selvfølgelig være forskellige synsvinkler af, nu er det heldigvis snart overstået for dette år.

Og så er der træning i aften =D>

Bænkpres
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Dødløft
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65

Stift dødløft
8*50
8*50
8*50
8*50

Benpres
8*125
8*125
8*125
8*125

Military press
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5

Corner Rows
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Cg Pulldown
8*50
7*50
7*50
7*50

Rigtig fin træning, bænkpres gik rigtig fint. God eksplosivitet og rom.

Men var dælme smadret til sidst så cg pulldown blev rimelig hård.

Shaker 50g protein og 50g maltodextrin.

Dagens træning 16.05.08
Ca. 90 min

Bænkpres
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55
6*55

Dødløft
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Squat
8*50
8*55
8*55
8*55
8*55

Benpres
8*125
8*130
8*130
8*130

Military press
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5

Corner Rows
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Cg Pulldown
8*50
8*50
8*50
8*50

Kanon træning, meget strict og korte pauser :twisted:

Tror jeg lignte en der havde skidt i bukserne efter dødløft :lol:

Og så fandt jeg ud af squat var muligt, kørte holderne til bænken helt op. Men de vendte forkert og der var ingen huller på den modsatte side (Noget være lort) så det blev lidt svært at få den ind. Men det virkede da :lol:

Cg pulldown og military press korte som en drøm, strict og god eksplosivitet. Faktisk allround.! =D>

Shaker 50g protein og 50g maltodextrin.

6230i

Lithium skrev:

Kolditz skrev:6230i

Næsten lige så dårlige som dem min forældede samsung kan tage. Meget gode undearme Kolditz, men du kører også alting uden straps o.l ik `? Det er noget der duer

Har også tænkt på at få en ny telefon, men nu er jeg ikke den bedste til at smide 1500-4000 efter en ny mobil. Ser det simpelthen unødvendigt, den kan skrive og ringe, trods den er 4 år og har fået de tæsk den skulle have.

Sidst mine underarme blev målt var de 30cm. Men hvis man går udfra jeg kun har trænet 75 dage er det vel meget godt. Men nu har jeg jo også haft nogle utrolige gode lærer

Der kommer bedre pics og nye stats snart.

Køre alt uden straps og så leger jeg lidt med COC's Trainer.

Dagens træning 19.05.08

Bænkpres
6*55
6*57.5
6*55
6*55
6*57.5
10*55
6*57.5

Dødløft
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70
6*70

Squat
8*55
8*55
8*55
8*55

Benpres
8*130
8*130
8*130
8*130

Military press
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5
6*42.5

Corner Rows
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Cg Pulldown
8*50
8*50
8*50
8*50


Rigtig evill og strict træning, skuldrene var helt færdige. Fik øget lidt i bænkpres så næste gang kommer den til at stå på let bænk/dødløft og hård mili.


Shaker 50g protein og 50g maltodextrin

Fine solide træninger =D> , du ligger jo ikke så langt fra mig så jeg kommer helt klart til at følge med.



Mvh.

Tak skal du have altid godt med lidt ris/ros, selvom der ikke var så meget kritik

Dagens træning 21.05.08 Let bænk/dødløft dag

Bænkpres
15*50
12*50
12*50
12*50

Dødløft
8*60
8*60
8*60
8*60

Strict and eksplosiv

Squat
8*55
8*55
8*55
8*55

Benpres
8*130
8*130
8*130
8*130

Military press (Cleanet)
6*42.5
6*45
6*42.5
6*45
6*42.5
6*45

Strict and eksplosiv

Corner Rows
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40
6*40

Cg Pulldown
8*50
8*50
8*50
8*50

Kanon træning. Det blev let bænkpres/dødløft dag.
Military press kørte kanont, ikke vildt hårdt.

Shaker 50g protein og 50g maltodextrin.

Dagens træning 24.05.08

Bænkpres
6*55
6*57.5
6*55
6*57.5
6*55
6*57.5

Dødløft (Strict and Easy)
6*70
6*72.5
6*72.5
6*72.5
6*72.5
6*72.5

Squat
8*55
8*55
8*55
8*55

Military press
6*42.5
6*45
6*42.5
6*45
6*42.5
6*45

Corner Rows
6*40
6*42.5
6*42.5
6*40
6*40
6*42.5

Chin Ups
4*BW
4*BW
4*BW
4*BW


Kanon træning. Strict and evill :twisted:

Krops mål er som sagt opdateret, jeg er steget næsten 1cm allround på lidt over en måned. Og vægten er kun steget 200-300g og taljen er stadigvæk 88cm! =D>

Shaker 50g protein