Dagens træning 24.01.09

Squat
Opvarmning
8*20
3*50
2*70
1*90
1*100

Max test
1*110 Medium
1*115 Hård (Kunne umildbart godt have taget mere, men ville ikke gå højere, pga. jeg ingen spotter havde.
15*80 lette reps



DB Rows
8*52.5
17*45
20*30


Fin træning, squatten var noget lettere end jeg havde forventet, og kunne måske også have taget de 120, men det var første max test, så gad ikke køre for tæt på mit sandsynlige max.



PWO
45g protein
80g sukker

der er til mere men godt du ikke gjorde mere når der ingen spotter var. Men dejlig at få lidt max

Og dejlige rows

hot_fifty skrev:der er til mere men godt du ikke gjorde mere når der ingen spotter var. Men dejlig at få lidt max

Og dejlige rows

Yep. Thx.

Jeg skal have sat nogle max til mit nye program, tror i ikke jeg kan forhøje med 5kg, altså på død og squat. Da der umildbart var til mere?

jo du skal presses. Du var ikke i nærheden af failure. den skal squishes op før det er ordenlig PR

Ved ikke om jeg får lavet PR i død og SQ mere da jeg ikke kan smide med vægtene mere som før pga. nyt center men er jo også BBer

hot_fifty skrev:jo du skal presses. Du var ikke i nærheden af failure. den skal squishes op før det er ordenlig PR

Ved ikke om jeg får lavet PR i død og SQ mere da jeg ikke kan smide med vægtene mere som før pga. nyt center men er jo også BBer

Okay. Det jeg mente var om jeg kunne indtaste en højere vægt i mit nye program, uden jeg vil få problemer sidst i programmet?

Det sgu da trælst

Nyt program: Sheiko Beginners 1

Squat ATTG
1*5 @ 50% 62.5
2*5 @ 60% 75
5*5 @ 70% 87.5

Bænkpres
Ultra let, og masser af reps, kg mæssigt et sted mellem 20 og 30.

Godmornings (Mærkelig øvelse)
5*5 @ 40kg

Calf Raise Seated
3*10 @ 50kg

Biceps Ez Curls
3*10 30kg Strict


Dejligt at komme igang igen, men hold da fast hvor jeg dog følte mig som en diskopumper, men det skal nok blive bedre.

Havde aldrig prøvet goodmornings før, så det gik bestemt ikke godt. Men nu ved jeg hvordan den skal laves, troede det var med strakte ben


PWO
45g protein
75 sukker

Kolditz skrev:Nyt program: Sheiko Beginners 1

Squat ATTG
1*5 @ 50% 62.5
2*5 @ 60% 75
5*5 @ 70% 87.5

Bænkpres
Ultra let, og masser af reps, kg mæssigt et sted mellem 20 og 30.

Godmornings (Mærkelig øvelse)
5*5 @ 40kg

Calf Raise Seated
3*10 @ 50kg

Biceps Ez Curls
3*10 30kg Strict


Dejligt at komme igang igen, men hold da fast hvor jeg dog følte mig som en diskopumper, men det skal nok blive bedre.

Havde aldrig prøvet goodmornings før, så det gik bestemt ikke godt. Men nu ved jeg hvordan den skal laves, troede det var med strakte ben


PWO
45g protein
75 sukker

Du skal også bruge så strakte ben som muligt IMO.

Held og lykke med sheikoen.. Men hvis du ikke løfter mere, hvorfor så ikke bare tage den på dagsform? Umiddelbart tror jeg det ville give mindst lige så god fremgang.

Okay. Har lige tjekket lidt vidz, og de har imo ikke strakte ben.

Hvad skulle jeg tage dagsform? Goodmornings er på dagsform ifølge sheiko programmet, og de 40kg var jo fordi jeg ikke kendte øvelsen.

Kolditz skrev:Okay. Har lige tjekket lidt vidz, og de har imo ikke strakte ben.

Hvad skulle jeg tage dagsform? Goodmornings er på dagsform ifølge sheiko programmet, og de 40kg var jo fordi jeg ikke kendte øvelsen.

Så strakte ben som muligt, skrev jeg. Det er ikke nødvendigvis helt strakte ben.

Det hele..

Okay.

Mon ikke du selv skulle køre dagsform?

Nu har jeg efterhånden trænet et stykke tid, og hvis jeg ikke levede af skader 24/7, så var jeg måske kommet til din log og sagt du skulle køre dagsform?

Jeg er startet på dette program, så jeg i mellem tiden kan få min arm parat, så jeg kan køre bænkpres! Problemet er netop at jeg ikke kan køre dagsform, har hovedet under armen, og presser mig for meget!!


Så en anden gang skulle du måske læse tråden igennem, inden dine smartass komments.

Din næste komment vil blive slettet, jeg har ikke oprattet en log til dit shit, hold dig væk her fra, og pas din egen træning.

Kolditz skrev:Okay.

Mon ikke du selv skulle køre dagsform?

Nu har jeg efterhånden trænet et stykke tid, og hvis jeg ikke levede af skader 24/7, så var jeg måske kommet til din log og sagt du skulle køre dagsform?

Jeg er startet på dette program, så jeg i mellem tiden kan få min arm parat, så jeg kan køre bænkpres! Problemet er netop at jeg ikke kan køre dagsform, har hovedet under armen, og presser mig for meget!!


Så en anden gang skulle du måske læse tråden igennem, inden dine smartass komments.

Din næste komment vil blive slettet, jeg har ikke oprattet en log til dit shit, hold dig væk her fra, og pas din egen træning.

Slet min kommentar hvis du vil, men jeg synes det er lamt, når folk opretter en log, og ikke kan tåle at man prøver at hjælpe dem deri.

Det er lidt selmodsigende.

Angående det andet der, så har jeg også selv trænet på dagsform rigtig længe.

Jeg kan tåle kritik, endda masser af det, hvis det er konstruktivt!

Men ikke fra dig, du læser og svare "Kun" på det du vil, så jeg kan ikke bruge det til en skid.

Jeg var nok god for en 90-100 stykker i bænk, men fik en skade, og det var højst sandsynligt pga. et ukonstrueret dagsform program, så nu vil jeg prøve et strukturert program.

Endel har faktisk på peget at jeg træner tæt på mit max for laang tid, så det er det jeg er på vej til at lave om på, og så når du kommer med dit dagsform pjat har jeg intet at bruge det til.

Og det beviser jo bare igen, at du kun læste de sidste to updates!

Kolditz skrev:Jeg kan tåle kritik, endda masser af det, hvis det er konstruktivt!

Men ikke fra dig, du læser og svare "Kun" på det du vil, så jeg kan ikke bruge det til en skid.

Jeg var nok god for en 90-100 stykker i bænk, men fik en skade, og det var højst sandsynligt pga. et ukonstrueret dagsform program, så nu vil jeg prøve et strukturert program.

Endel har faktisk på peget at jeg træner tæt på mit max for laang tid, så det er det jeg er på vej til at lave om på, og så når du kommer med dit dagsform pjat har jeg intet at bruge det til.

Og det beviser jo bare igen, at du kun læste de sidste to updates!

Jeg gider ikke læse en hol log igennem for at besvare den.

90-100 kilo er da også glimrende, men ikke noget formidabelt på nogen mulig måde. Se bare wsb, de træner på dagsform, og de er meget stærke, mange af de gutter.

Du kan sagtens have struktur og træne på dagsform samtidig. Jeg sagde jo træne på dagsform, ikke træne som en idiot.

En hel log, nærmere næst sidste side. Det er åbenbart kun mig der gør det? Men det skyldes måske, at jeg ikke vil besvare en log uden at have det rigtige at besvare den med.


Ja det kan da sagtens ske west side barbell gutterne gør det, men det gør jeg altså ikke. Programmet passede umildbart godt, da jeg så har mulighed for at få min arm op at køre igen, grunden den korte cyklus.

Jeg skære det lige ud i pap!

Jeg har fået mig en skade i min arm, derfor kommer det til at tage noget tid at få bygget min styrke op igen. I mellemtiden vil jeg gerne have min squat/død til at stige, men med en kort cyklus, da armen forhåbenligt ikke skal bruge alt for lang tid. Og det blev så sheiko som blev mit valg, da det er en kort cyklus, som mange mennesker har haft gode erfaringer med.

Og derfor anså jeg sheiko som en god mulighed indtil min arm er på rette vej, derefter skal der self tages nogle nye beslutninger.

såså I to

Godt du er kommet i gang igen, håber snart armen spiller igen.

Good mornings - ja dem har jeg aldrig prøvet heh

Kolditz skrev:En hel log, nærmere næst sidste side. Det er åbenbart kun mig der gør det? Men det skyldes måske, at jeg ikke vil besvare en log uden at have det rigtige at besvare den med.


Ja det kan da sagtens ske west side barbell gutterne gør det, men det gør jeg altså ikke. Programmet passede umildbart godt, da jeg så har mulighed for at få min arm op at køre igen, grunden den korte cyklus.

Jeg skære det lige ud i pap!

Jeg har fået mig en skade i min arm, derfor kommer det til at tage noget tid at få bygget min styrke op igen. I mellemtiden vil jeg gerne have min squat/død til at stige, men med en kort cyklus, da armen forhåbenligt ikke skal bruge alt for lang tid. Og det blev så sheiko som blev mit valg, da det er en kort cyklus, som mange mennesker har haft gode erfaringer med.

Og derfor anså jeg sheiko som en god mulighed indtil min arm er på rette vej, derefter skal der self tages nogle nye beslutninger.

Well, som regel følger man lidt med i de logs, men svarer i, men har ikke fulgt med i din, det undrede mig bare..

Hvad er det præcist, at armen fejler?

Hvad med en omgang smolov til squatten? Tror jeg vil give rigtig meget.

Nu er squat jo inkluderet i sheiko, så det bliver ikke nu, men det var da en mulighed senere hen.

Thx. Hot_fifty

Bnaz, ved jeg umildbart ikke, men nok noget irritation, eller fibersprinning.

Kolditz skrev:Nu er squat jo inkluderet i sheiko, så det bliver ikke nu, men det var da en mulighed senere hen.

Ja der er også mange der får rigtig gode resultater af squat delen i sheiko. Godt at se du stadig træner dine ben, selvom du skadet... =D>

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Nu er squat jo inkluderet i sheiko, så det bliver ikke nu, men det var da en mulighed senere hen.

Ja der er også mange der får rigtig gode resultater af squat delen i sheiko. Godt at se du stadig træner dine ben, selvom du skadet... =D>

Okay. Det er dog armen jeg er skadet i, så benene fejler intet.

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Nu er squat jo inkluderet i sheiko, så det bliver ikke nu, men det var da en mulighed senere hen.

Ja der er også mange der får rigtig gode resultater af squat delen i sheiko. Godt at se du stadig træner dine ben, selvom du skadet... =D>

Ja, den har hjulpet mig super godt, jeg lavede en double med over mit tidligere 1Rm i går allerede før deload efter en omgang sheiko. Så noget har det i al fald givet.

Kold - Held og lykke med skaden og træningen.

Bnaz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Nu er squat jo inkluderet i sheiko, så det bliver ikke nu, men det var da en mulighed senere hen.

Ja der er også mange der får rigtig gode resultater af squat delen i sheiko. Godt at se du stadig træner dine ben, selvom du skadet... =D>

Ja, den har hjulpet mig super godt, jeg lavede en double med over mit tidligere 1Rm i går allerede før deload efter en omgang sheiko. Så noget har det i al fald givet.

Kold - Held og lykke med skaden og træningen.

Tak.

Dagens træning 05.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død

Dødløft
1*5 82.5kg
1*5 100kg
2*4 115kg
4*3 125kg

Bænkpres
Ultra let, med masser af reps

Dødløft fra boxes aka. rackpulls. Fra starten af knæ denne gang!
1*5 82.5
2*5 100kg
2*4 115kg
4*3 132.5kg

Ez Curls Strict
10*30
10*30
10*30


Fin træning, rigtig explosive trods store DOMS. Blev nød til at droppe Lunges, da jeg har DOMS! DOMS som jeg aldrig har prøvet det før, har enormt svært ved at gå, kan knap nok sætte mig ned


PWO
45g protein
80g sukker

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Nu er squat jo inkluderet i sheiko, så det bliver ikke nu, men det var da en mulighed senere hen.

Ja der er også mange der får rigtig gode resultater af squat delen i sheiko. Godt at se du stadig træner dine ben, selvom du skadet... =D>

Okay. Det er dog armen jeg er skadet i, så benene fejler intet.

I know, men syns tit man ser en tendens til at folk dropper alt træning, hvis de skadet.

Blir spændende at følge din sheiko

nice med DoMS!!!

Fin træning m8, godt at se du igang igen

Balboa skrev:

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Nu er squat jo inkluderet i sheiko, så det bliver ikke nu, men det var da en mulighed senere hen.

Ja der er også mange der får rigtig gode resultater af squat delen i sheiko. Godt at se du stadig træner dine ben, selvom du skadet... =D>

Okay. Det er dog armen jeg er skadet i, så benene fejler intet.

I know, men syns tit man ser en tendens til at folk dropper alt træning, hvis de skadet.

Blir spændende at følge din sheiko

Ja det kan du have ret i, min psyke har da også været dårlig, da jeg kunne have någet meget længere! Jeg har ikke trænet presse øvelser i en måned, så jeg kan satme mærke det.


hot_fifty

Thx

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Nu er squat jo inkluderet i sheiko, så det bliver ikke nu, men det var da en mulighed senere hen.

Ja der er også mange der får rigtig gode resultater af squat delen i sheiko. Godt at se du stadig træner dine ben, selvom du skadet... =D>

Okay. Det er dog armen jeg er skadet i, så benene fejler intet.

I know, men syns tit man ser en tendens til at folk dropper alt træning, hvis de skadet.

Blir spændende at følge din sheiko

Ja det kan du have ret i, min psyke har da også været dårlig, da jeg kunne have någet meget længere! Jeg har ikke trænet presse øvelser i en måned, så jeg kan satme mærke det.

Ja man falder hurtigt i styrke. Jeg er selv lige startet op med træning efter 2 mdr. Det er godt nok puny vægte man kaster rundt med. Meget demotiverende faktisk

men styrken kommer hurtig igen, det motivere

hot_fifty skrev:men styrken kommer hurtig igen, det motivere

Det har du så ret i Godt du er positiv

Dagens træning 07.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død

Squat (God explosivitet, næsten ingen doms tilbage)
1*5 62.5kg
2*4 75kg
2*3 87.5kg
5*3 95kg

Bænkpres
Ultra let igen, dog med lidt flere kg, og mange sæt/reps.

Godmornings Seated (Var på vej afsted da jeg opdagede jeg havde glemt den) (Gode lette sæt, skal jo lige lære den at kende)
5x5 60kg

Calf Raise (Smith stativ, for første gang)
10*60
10*100
10*150
10*150

DB Curls
10*16 PF

DB Rows (For pumpets skyld, og for at restituere ryggen aktivt efter den hårde dødløft sidste gang)
20*30
25*28


Fin træning. Ryggen var træt, men det gik da. Rigtig lækker styrke i squat, god bred fodstand og en del under parallel.

Godmornings er faktisk okay, der skal bare en del flere kg på, så skal det nok blive godt.


PWO
50g protein
80g sukker