flotte træninger. Hvor lang tid tager sådan en omgang ca?

Thx. På de rigtige dage lidt over en time.

lækker træning m8. Godt du ikke glemte dine Good mornings :lol:

Dejligt du kan smide lidt kg på pressen =D>

Dagens træning 10.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 2, day 1

Squat
1*5 62.5
2*4 75
2*3 87.5
5*2 100 Lækkert tryk

Bænkpress
Ultra let vægt igen, mange reps/sæt.

Squat
1*3 70
1*3 82.5
4*3 95 Ryg pænt træt

Goodmornings Standing
5*5 60 Ryg endnu mere træt

Lidt støtte øvelser

BB Curls
15*30

DB Curls The cheat way
20*16
15*16
15*16

DB Lateral Raise
12*9
12*9
12*9

Calf Raise Smith stativ
15*60
15*100
15*100
15*100


Fin træning. Rigtig godt tryk i squatten, man kan vist roligt sige mine ben har fået de tæsk de skulle have idag.

Derefter gik knallerten ud, så måtte gå 2km hjem. PW FTW!

PWO
40g protein
80g sukker

lol med knallerten hehe

Nice SQ, hvordan kan det være man tager den af 2 omgange? Hvor er rows m8?

hot_fifty skrev:lol med knallerten hehe

Nice SQ, hvordan kan det være man tager den af 2 omgange? Hvor er rows m8?

Fordi sådan et sheiko bygget op, det er virkelig noget der river i lår basserne, havde næsten intet energi tilbage, var bare færdig!

Ryggen var fuldstændig færdig, så jeg sprang over rows.

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lol med knallerten hehe

Nice SQ, hvordan kan det være man tager den af 2 omgange? Hvor er rows m8?

Fordi sådan et sheiko bygget op, det er virkelig noget der river i lår basserne, havde næsten intet energi tilbage, var bare færdig!

Ryggen var fuldstændig færdig, så jeg sprang over rows.

Ja man får tæsket ryggen godt og grundig igennem af alt den squat. Iøvrigt kan man sagtens få en massiv og stor ryg, uden rows, bare igennem squat og dødløft

Dagens træning 12.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 2, day 2

Dødløft op til knæ
1*4 82.5
2*4 100
4*4 115

Bænkpres
Igen masse lette sæt og reps, og nu kom de store skiver endelig på!

Dødløft (Mangler dælme magnesium her)
1*4 82.5
1*4 100
2*3 115
5*3 125

DB Squat Scissors
2*5 20 Dejlig lette
3*5 23 Igen dejlig lette

DB Rows (Kunne godt have brugt noget magnesium)
2*12 45

DB Lateral Raise
1*8 11
1*8 9

DB Curls (Næsten ingen pause i mellem sættene)
10*16 Strict
10*16 Cheat
10*13 Strict/Cheat
10*11 Strict


Fin træning!
Dødløft op til knæ er sgu noget mærkelig noget, men det fungerede meget godt, holdte en lille pause på toppen. Ellers var træningen forholdsvis nem, glæder mig til der kommer nogle flere kg på dødløften!


PWO
45g protein
80g sukker

Kolditz skrev:Thx. På de rigtige dage lidt over en time.

okay, det var jo ikke så galt igen (:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lol med knallerten hehe

Nice SQ, hvordan kan det være man tager den af 2 omgange? Hvor er rows m8?

Fordi sådan et sheiko bygget op, det er virkelig noget der river i lår basserne, havde næsten intet energi tilbage, var bare færdig!

Ryggen var fuldstændig færdig, så jeg sprang over rows.

Ja man får tæsket ryggen godt og grundig igennem af alt den squat. Iøvrigt kan man sagtens få en massiv og stor ryg, uden rows, bare igennem squat og dødløft

vingerne er bare ikke meget berørt af DL. love the rows!!

hot_fifty skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lol med knallerten hehe

Nice SQ, hvordan kan det være man tager den af 2 omgange? Hvor er rows m8?

Fordi sådan et sheiko bygget op, det er virkelig noget der river i lår basserne, havde næsten intet energi tilbage, var bare færdig!

Ryggen var fuldstændig færdig, så jeg sprang over rows.

Ja man får tæsket ryggen godt og grundig igennem af alt den squat. Iøvrigt kan man sagtens få en massiv og stor ryg, uden rows, bare igennem squat og dødløft

vingerne er bare ikke meget berørt af DL. love the rows!!

Nej det har du ret i, næste gang vil jeg se om jeg kan nuppe 2*12 52.5kg, uden magnesium og straps

nicklas.b.jensen skrev:

Kolditz skrev:Thx. På de rigtige dage lidt over en time.

okay, det var jo ikke så galt igen (:

Nej det er det faktisk ikke

dejlige tunge rows med high rep

Dagens træning 14.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 2, day 3

Squat
1*4 62.5
1*4 75
2*3 87.5
6*3 95

Bænkprs
Igen en masse lette sæt, og lidt mere vægt.

Squat
1*3 70
1*3 82.5
4*2 95

Godmornings Seated
1*5 60
4*5 70

DB Curls (Næsten ingen pause i mellem sættene)
10*16 Strict
10*16 Cheat
10*13 Strict/Cheat
10*11 Strict
10*13 Cheat
10*11 Strict


Fin træning. Havde dog forbandet ondt i ryggen, skyldes nok doms, så blev nød til at tage bælte på under squat.


PWO
45g protein
80g sukker

lækker SQ. Hvordan kan det være man tager dem af 2 omgange???

hot_fifty skrev:lækker SQ. Hvordan kan det være man tager dem af 2 omgange???

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lol med knallerten hehe

Nice SQ, hvordan kan det være man tager den af 2 omgange?

Fordi sådan et sheiko bygget op, det er virkelig noget der river i lår basserne, havde næsten intet energi tilbage, var bare færdig!

Derfor

får vi mon en update i dag?

Dagens træning 17.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 3, day 1

Squat
1*5 62.5
2*4 75
2*3 87.5
5*3 100

Bænkpres
Igen en masse lette sæt, og lidt flere kg

Squat
1*5 62.5
1*5 75
5*5 87.5

Godmornings Standing
5*5 60

BB Curls
6*40
20*30

Calf Raise Seated
15*60
15*60
15*60
20*60
20*60
20*60
20*60
20*60
20*60
20*60


Fin træning, troede ikke squatten ville have gået så godt, men det gjorde den sgu, den var dog hård.


PWO
45g protein
80g sukker

rigtig lækker SQ. Skal du ikke dødløfte også??? Kan se du sidst også squatede

hot_fifty skrev:rigtig lækker SQ. Skal du ikke dødløfte også??? Kan se du sidst også squatede

Takker. Nej skal jeg ikke, der er ufatteligt meget squat i sheiko, og man dødløfter åbenbart kun en dag om ugen. Syntes også det var lidt mærkeligt, men det er faktisk meget fedt.

ok fair nok. Er der update i dag

Dagens træning 19.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 3, day 2

Dødløft op til knæ (Pause ved knæ)
1*4 82.5
1*4 100
2*4 115
4*4 125

Bænkpres
Igen lette vægte

Dødløft from boxes lige under knæ
1*5 100
2*5 115
4*4 132*5

Barbell Lunges (Self 5 til hver ben)
5*50
5*55
5*55
5*55
5*55

Calf Raise Seated
20*50
20*60

BB Lateral raise strict
8*15
8*15
8*15


Fin træning, ikke vildt hårdt, men lænden var dog alligevel pænt smadret til sidst!


PWO
45g protein
80g sukker

Ingen normal dødløft???

Ser fint ud med træningen! Savner du ikke disko??

Hvordan er BB Lateral raise. Er det front raise?

Der var ingen normal dødløft i programmet igår, men i næste uge kommer der kg på normalen.

Disko haha. Saver rows, men min ryg får så mange tæsk at jeg ikke har energien til det.

Ja det er en form for front raise, det fungere faktisk meget godt.

okay godt at høre.

Ja rows er godt da

Dagens træning 21.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 3, day 3

Squat (Super lette, meget explosive og ass to the grass)
1*5 62.5
1*5 75
2*5 87.5
5*4 95

Bænkpres
Igen lette vægte, og lidt flere kg.

Godmornings Standing (Kørte kanont)
5*5 60

BB Rows (Med curl grip)
10*60
10*60
10*90
10*90
10*60 Pendlay strict

DB Curls
8*20 Cheat
6*18 Cheat
10*16 Strict/Cheat
10*13 Strict
10*11 Strict

Smith Calf Raise Standing
15*90
15*120
15*160 Bælte
15*120
15*60


Fin træning, rigtig godt overskud i stængerne.
Calf raise var nær gået galt, glemte at klikke den ind så røg et godt stykke ned. Hvad lære man så af det? At når det er nemt for en, så glemmer man selv at holde styr på sikkerheden, derfor smith stinker!


PWO
35g protein
80g sukker

er BB rows, BOR? Lækker SQ!

Bælte til calf raises???

Kun 35g protein, er det pga. dine levertal??

hot_fifty skrev:er BB rows, BOR? Lækker SQ!

Bælte til calf raises???

Kun 35g protein, er det pga. dine levertal??

Ja det er det bare med curl grip.

Ja bælte, når jeg står i smith knækker jeg sammen ved så mange kg, så derfor bælte, enlig mærkeligt.

Ja det er pga. mine levertal.

men du prøver at kontakte din læge og høre hvad han siger mht til tallene ik??

hot_fifty skrev:men du prøver at kontakte din læge og høre hvad han siger mht til tallene ik??

Jo regner med at bestille tid her en af dagene.

Dagens træning 24.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 4, day 1

Squat (Lækker tryk, der var i hvert fald til 3 reps på nogle af 107.5 sættene.
1*5 62.5
1*4 75
2*3 87.5
5*3 100
3*2 107.5

Bænkpres
Igen en masse lette reps, og lidt flere kg

Squat
1*5 62.5
1*4 75
2*3 87.5
4*2 100

Godmornings Standing
5*5 60

Drag Curls
1*8 20
1*12 20
1*14 20
1*16 20

Calf Raise Seated
25*60
25*60


Kanon træning, rigtig godt tryk i squatten, lettere end forventet! Prøvede lige drag curls idag, super øvelse, kanont pump.


PWO
45g protein
80g sukker