spændende med drag curls

Ond SQ. Din max skal nok blive mean

Thx. Ja det tror jeg bestemt også.

Dagens træning 24.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 4, day 1

Dødløft
1*4 82.5
1*4 100
2*3 115
2*3 132.5
2*3 140
1*8 140 Video


Bænkpres
Igen en masse lette reps

Squat Scissors (En dejlig let omgang med korte pauser)
5*5 40

Drag Curls
20*20
16*20
14*20 Precher
16*20
12*20 Precher


Kanon træning. Rigtig god kraft under dødløft, skulle rigtigt have kørt 3*2 men trængte til lidt tung dødløft, der var bestemt til flere reps, men begyndte at blive lidt svimmel så stoppede.

Tror faktisk jeg får sat ny pr, selvom jeg har været lidt tvivlsom da jeg næsten ikke får kørt dødløft i det nye program, men styrken var der i hvert fald, ingen tvivl om det!


PWO
45g protein
80g sukker

mean deadlift omgang =D>

Dejlig med video m8, er du jo god til

Du har oppet dit protein-indtag igen, noget nyt fra lægen?

kunne du nok holde grebet? og du vil kunne lave en god max tror jeg når der var til mere på de 140kg. Det kan jeg snart ikke engang men cutter også jo

Grebet fejlte ingen ting, hvis ikke jeg havde kørt lidt død inden var der nok til 12+.

Ja cut, det havde jeg også i tankerne, men tror jeg springer over!

Jeg har valgt at lade mit protein indtag være som hidtil, ændre det førs når jeg finder ud af hvad han mente, og der er bestilt tid.

Kolditz skrev:Grebet fejlte ingen ting, hvis ikke jeg havde kørt lidt død inden var der nok til 12+.

Ja cut, det havde jeg også i tankerne, men tror jeg springer over!

Fornuftigt når du er SLer

Ja hvis du slipper for skader får du lee max tror jeg

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Grebet fejlte ingen ting, hvis ikke jeg havde kørt lidt død inden var der nok til 12+.

Ja cut, det havde jeg også i tankerne, men tror jeg springer over!

Fornuftigt når du er SLer

Ja hvis du slipper for skader får du lee max tror jeg

Yep. Har dog lidt i tankerne om at komme op og veje 90, og så ned på 80, tror bare jeg kommer til at føle mig tynd.

Ja

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Grebet fejlte ingen ting, hvis ikke jeg havde kørt lidt død inden var der nok til 12+.

Ja cut, det havde jeg også i tankerne, men tror jeg springer over!

Fornuftigt når du er SLer

Ja hvis du slipper for skader får du lee max tror jeg

Yep. Har dog lidt i tankerne om at komme op og veje 90, og så ned på 80, tror bare jeg kommer til at føle mig tynd.

Ja

Hvorfor tabe sig 10kg som SLer?, jeg ville nok bare cutte lidt så maven ikke blev for stor

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:Grebet fejlte ingen ting, hvis ikke jeg havde kørt lidt død inden var der nok til 12+.

Ja cut, det havde jeg også i tankerne, men tror jeg springer over!

Fornuftigt når du er SLer

Ja hvis du slipper for skader får du lee max tror jeg

Yep. Har dog lidt i tankerne om at komme op og veje 90, og så ned på 80, tror bare jeg kommer til at føle mig tynd.

Ja

Hvorfor tabe sig 10kg som SLer?, jeg ville nok bare cutte lidt så maven ikke blev for stor

Ja hvorfor, godt spørgsmål, gør det nok heller ikke

Dagens træning 28.02.09 Sheiko beginners 1, modificeret kun squat/død (Week 4, day 3 Sheiko beginners 1 er hermed slut, nu til deload

Squat (Rigtig god fart)
1*5 62.5
1*4 75
2*3 87.5
6*3 100 Video


Bænkpres
Igen lette reps, og lidt flere kg

Godmornings Seated
5*60
5*65
5*75
5*75
5*75

BB Rows (Curl grip)
12*60
12*60
8*90
8*90
12*60 pendlay curl grip

DB Rows
12*45

Drag Curls
20*20
20*20
20*20 Precher
20*20 Precher

21 Curls
21*30

Calf Raise
20*100
20*130
20*130


Kanon træning masser af overskud, især i squat!

Så er sheiko slut, og der skal deloades i næste uge.


PWO
45g protein
80g sukker

ond træning

Skal du ikke sætte nogle PRs inden deload eller er det efter?

Dun fuldførermikke dine reps, du skal op og låse ud i knæene mester.

Ellers flot.

Hvad tror du, dit max er?

Stats opdatering

Stats før sheiko
Højre overarm 37
Venstre overarm 37.5
Højre underarm 32.5
Venstre underarm 32
Højre Lår 63
Venstre Lår 63
Læg Højre 41
Læg venstre 40.5

Væg: 85


Stats efter sheiko
Højre ben 66.5
Venstre ben 66.5
Højre læg 42.5
Venstre læg 41.5
Højre overarm 38
Venstre overarm 38.5
Højre underarm 33.5
Venstre underarm 33.5

Vægt 86.5

Dog er de øverste stats lidt ældre en starten af sheiko, mem så skal man også lige huske på at jeg har holdt en længere dekon, og intet arm træningen.

hot_fifty skrev:ond træning

Skal du ikke sætte nogle PRs inden deload eller er det efter?

Tak. Efter m8

Bnaz skrev:Dun fuldførermikke dine reps, du skal op og låse ud i knæene mester.

Ellers flot.

Hvad tror du, dit max er?

Ved ikke lige hvad du mente med det første, men låser ikke benene når det er så let, det er også hårdere ikke at låse, det samme uden lockout i bænk.

Mit max, det får i at se

God fremgang..

Hvad med bryst og talje, hvad siger det?

Bnaz skrev:God fremgang..

Hvad med bryst og talje, hvad siger det?

Taljen er nok lidt over 84 som den var sidst, bryst har jeg aldrig målt

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:God fremgang..

Hvad med bryst og talje, hvad siger det?

Taljen er nok lidt over 84 som den var sidst, bryst har jeg aldrig målt

Prøv da at gøre det.

Vi er cirka lige store i al andet i al fald, mener jeg er 117 om brystet.

Det er lidt over 110

Kolditz skrev:Det er lidt over 110

Okay.

synes ikke man bør lockoute med mht til knæ i squat. men bare næsten, så man stadig har spænding i benmusklerne

Dagens træning

Dødløft Max test
5*60
3*100
2*120
1*140
1*160 Rigtig godt overskud!!
0*170 Hvad fanden sker der!'

Squat Deload
3*70
3*70
3*70

Bænkpres Deload
3*40
3*50
3*50
3*50


Mærkelig dag! Motivationen var der, men hvor fanden hvad kiloene! Jeg rykkede 8*140 med en god potion overskud, men jeg kan fanme ingen gang rykke 170.

Spændet er der bare ikke, samme problem som sidst, det skyldes formentlig at jeg kræver flere kg og singles før jeg kan rykke en pr! For jeg kan sagtens køre mange gentagelser, selv ved høje kg!
Jeg burde bestemt have kunnet rykke mere end 160 når jeg kan rykkede 8*140 med overskud!

Men en ting er sikkert, sheiko har forbedret min squat, og det skal i satme nok få at se.

Men nu kan jeg trøste mig selv med, at der er flere personer her på sitet, som ikke har fået øget sin dødløft pr af sheiko!


PWO
50g protein
80g sukker

underligt med DL m8

SQ FTW. Den skal nok blive god. Men troede nu du havde nuppet 170+ i DL. Kan trøste dig med det kun kan blive bedre jo

Ja troede jeg sgu også selv! Men jeg vil igang med nogle singles og så rigtig godt med kg på! Havde tænkt på noget sheiko med et halveret TJ single cyklus, eller wsb.

måske du skulle havde undladt at tage 160 igen og bare være gået fra 140->170

Kolditz skrev: Havde tænkt på noget sheiko med et halveret TJ single cyklus

Hvorfor ikke bare den normale Single cyklus? Som iøvrigt er rigtig god!

Balboa skrev:

Kolditz skrev: Havde tænkt på noget sheiko med et halveret TJ single cyklus

Hvorfor ikke bare den normale Single cyklus? Som iøvrigt er rigtig god!

Det gjorde jeg også. Sheiko+tj single cyklus. Super kombi.

Balboa skrev:

Kolditz skrev: Havde tænkt på noget sheiko med et halveret TJ single cyklus

Hvorfor ikke bare den normale Single cyklus? Som iøvrigt er rigtig god!

Det er lige præcis det jeg vil!

cool. Put on the serius kgs!

Ps. hvornår ser vi SQ max?

Dagens træning 05.03.09

Bænkpres Fin max test, bedre end forventet
10*20
5*40
2*60 Langsom den ene med pause på bryst
2*70 Langsom den ene med pause på bryst
1*75 Touch´n´go
1*80 Touch´n´go
1*82.5 Touch´n´go Godt overskud
1*85 Touch´n´go Overskud

Squat Deload Explosive
3*60
3*70
3*70

Dødløft Deload Explosive
3*60
3*100
3*100
3*100

BB Shrugs
Mærkelig øvelse, fik intet pump kun ondt i nakken

21's Curls
21*30

Drag Curls
30*20
15*30
12*30



Fin træning, rigtig udmærket overskud selv ved max.
Jeg ville ikke køre helt ud, da jeg stadigvæk er bange for at skaden kommer igen. Det var også en af grundene til at jeg kørte med tæt mellemrum kg mæssigt. Glæder mig ufatteligt meget til at komme igang med sheiko igen!


PWO
50g protein
80g sukker