hvad med db shrugs? Jeg bruger godt nok straps men kan ikke holde

Niec bænk og så oven på skaden og du har kørt med så få kg det sidste stykke tid

Var der til mere end 1x85? Siden der var overskud

Kommer du med SQ max snart m8???

Jeg starter forresten på HST 2-split ved mit næste program. Det passer rigtig fint til mig og trænger til lidt flere hviledage under cut

Kørte bb shrugs, var noget mærkeligt noget. Må prøve db imorgen.

Ja der var til mere, også hvis jeg havde lavet større spring! Er selv tilfreds, især hvis man tænker på min off tid! Så nu skal jeg bare igang igen.

Squat max imorgen brow.

Okay det skal nok blive fedt, vil du holde dekon så?

Kolditz skrev:Kørte bb shrugs, var noget mærkeligt noget. Må prøve db imorgen.

Ja der var til mere, også hvis jeg havde lavet større spring! Er selv tilfreds, især hvis man tænker på min off tid! Så nu skal jeg bare igang igen.

Squat max imorgen brow.

Okay det skal nok blive fedt, vil du holde dekon så?

Ja jeg holder altid dekon ven. Synes ikke deload er træningstiden værd, og synes det dejligt at reboote kroppen

SQ skal nok blive mean , husk at film og giv den gas

Dagens træning 07.03.09

Squat Max test
10*20
3*60
2*100
1*110
1*120 PR + 5 kanont overskud
1*125 PR + 10 Stadigvæk kanont overskud
1*130 PR + 15 Okay overskud Video >


Dødløft Deload
3*60
3*100
3*100
3*100

Bænkpres
3*40
3*50
3*50
3*50

Yates Rows Ryg helt plan med gulv
10*50
10*60
10*60

21´s Curls
21*30
21*30

Barbell Lateral Front Raise
8*20
8*20
8*20

DB Curls
10*16
10*13 Strict
10*13 Strict


Kanon træning! Meget mere overskud end forventet, 15kg pr, og så endda med rigtigt godt overskud!


PWO
50g protein
80g sukker

JA DA. Så kom der PR og god dybde BTW . Hvorfor tog du ikke 135-140??? Fordi du ingen spotter har eller???

Rigtig flot. Far er stolt

hot_fifty skrev:JA DA. Så kom der PR og god dybde BTW . Hvorfor tog du ikke 135-140??? Fordi du ingen spotter har eller???

Rigtig flot. Far er stolt

Haha! Ville også gerne have taget mere, men ville ikke spørge dem der var i centeret om de ville spotte, da jeg var bange for at faile og for at de skulle tage den for tidligt! Men sætter bare mit max en anelse højere i næste program! Der er er ingen tvivl om at jeg har fået en god portion styrke/masse ud af sheiko! Kæft jeg glæder mig til at komme igang igen.

Ja er du ikke haha

du nupper snart mig i squaten. Puha. Jeg se hvad jeg kan her ved cut eller lave en mean SQ PR til vinter

Ja det aldrig sjovt at faile foran sit publikum

Hehe ja. Argh m8 du bliver nød til at maxe her i den nærmeste fremtid


Nej bestemt ikke

hehe prøver max SQ tror jeg. måske også bænk hvis det ligner der er til noget godt. Tyder rimelig godt men må se hvor langt jeg cutter ned. er jeg under 80 er der ikke PR tror jeg

Vejer 82 nu

Der er til en del flere kg der.

Du falder ligesom lidt sammen halvvejs igennem løftet, jeg tror det ville hjælpe dig at gribe smallere på stangen med hænderne og så godt frem med brystet.

Ellers flot squat mester, kanon fremgang.

lidt bedre spænd hele vejen igennem løftet og dit squat er =D>

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 1 day 1)

Bænkpres
1*5 45
2*4 55
2*3 62.5
5*3 67.5

Squat
1*5 67.5
2*5 80
5*5 95

Bænkpres
1*6 45
2*6 55
4*6 57.5

Dødløft (Dynamisk 30-60 sec) Explosive
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5

Godmornings Standing (Smal stance og meget strict)
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Flat DB Flies (Skulle lige køres ind i øvelsen)
10*10
10*10
10*10
10*10
10*10


Kanon træning! Dejligt at komme igang igen, squatten var hård, men whatever, det var jo første dag efter deload.


PWO
50g protein
80g sukker

Bnaz skrev:Der er til en del flere kg der. :)

Du falder ligesom lidt sammen halvvejs igennem løftet, jeg tror det ville hjælpe dig at gribe smallere på stangen med hænderne og så godt frem med brystet.

Ellers flot squat mester, kanon fremgang.

Ja jeg skal arbejde en del med spændet, vil prøve at gøre som du beskriver, problemet er netop at jeg knækker sammen!

Thx btw!

Mikkel leicht skrev:lidt bedre spænd hele vejen igennem løftet og dit squat er =D>

Thx mikkel! Ja det skal der uden tvivl arbejdes med.

nasty DL. Tager det ikke en del tid med 15 singles??

hot_fifty skrev:nasty DL. Tager det ikke en del tid med 15 singles??

Nej to 5 min i alt.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Der er til en del flere kg der.

Du falder ligesom lidt sammen halvvejs igennem løftet, jeg tror det ville hjælpe dig at gribe smallere på stangen med hænderne og så godt frem med brystet.

Ellers flot squat mester, kanon fremgang.

Ja jeg skal arbejde en del med spændet, vil prøve at gøre som du beskriver, problemet er netop at jeg knækker sammen!

Thx btw!

Og det er heller ikke at glemme, at få godt med luft ind, og bare spænde godt op i mave og lænd.

God vind med det.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Der er til en del flere kg der.

Du falder ligesom lidt sammen halvvejs igennem løftet, jeg tror det ville hjælpe dig at gribe smallere på stangen med hænderne og så godt frem med brystet.

Ellers flot squat mester, kanon fremgang.

Ja jeg skal arbejde en del med spændet, vil prøve at gøre som du beskriver, problemet er netop at jeg knækker sammen!

Thx btw!

Og det er heller ikke at glemme, at få godt med luft ind, og bare spænde godt op i mave og lænd.

God vind med det.

Præcis! Thx.

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:nasty DL. Tager det ikke en del tid med 15 singles??

Nej to 5 min i alt.

uh ja det var lækkert. troede min. 15min

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:nasty DL. Tager det ikke en del tid med 15 singles??

Nej to 5 min i alt.

uh ja det var lækkert. troede min. 15min

med 30sek pause mellem hver tager det vel 30*15 = 450sekunder ~ 7,5 min

Tange skrev:

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:nasty DL. Tager det ikke en del tid med 15 singles??

Nej to 5 min i alt.

uh ja det var lækkert. troede min. 15min

med 30sek pause mellem hver tager det vel 30*15 = 450sekunder ~ 7,5 min

Det tænkte jeg også lige. Minimum 8 minutter må det have taget

Hehe det skulle også have været 30-60sec, men der kom nogle folk, så kørte den noget kun hurtigere igennem!

hot_fifty
Det var jo dynamisk dag, så rævede ikke store pauser melleem sættene.

Tange skrev:

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:nasty DL. Tager det ikke en del tid med 15 singles??

Nej to 5 min i alt.

uh ja det var lækkert. troede min. 15min

med 30sek pause mellem hver tager det vel 30*15 = 450sekunder ~ 7,5 min

De er meget lette procentmæssigt, så man kan sagtens køre under 30sek pauser, jeg har selv lige kørt den, og brugte flere dage 15-20sek pauser.

Bnaz skrev:

Tange skrev:

hot_fifty skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:nasty DL. Tager det ikke en del tid med 15 singles??

Nej to 5 min i alt.

uh ja det var lækkert. troede min. 15min

med 30sek pause mellem hver tager det vel 30*15 = 450sekunder ~ 7,5 min

De er meget lette procentmæssigt, så man kan sagtens køre under 30sek pauser, jeg har selv lige kørt den, og brugte flere dage 15-20sek pauser.

Præcis.

Kolditz skrev:Dagens træning 07.03.09

Squat Max test
10*20
3*60
2*100
1*110
1*120 PR + 5 kanont overskud
1*125 PR + 10 Stadigvæk kanont overskud
1*130 PR + 15 Okay overskud Video >


Dødløft Deload
3*60
3*100
3*100
3*100

Bænkpres
3*40
3*50
3*50
3*50

Yates Rows Ryg helt plan med gulv
10*50
10*60
10*60

21´s Curls
21*30
21*30

Barbell Lateral Front Raise
8*20
8*20
8*20

DB Curls
10*16
10*13 Strict
10*13 Strict


Kanon træning! Meget mere overskud end forventet, 15kg pr, og så endda med rigtigt godt overskud!


PWO
50g protein
80g sukker

nice squat. almost ass to the gras . så ud som om at der stadig var meget at give af.

butler skrev:

Kolditz skrev:Dagens træning 07.03.09

Squat Max test
10*20
3*60
2*100
1*110
1*120 PR + 5 kanont overskud
1*125 PR + 10 Stadigvæk kanont overskud
1*130 PR + 15 Okay overskud Video >


Dødløft Deload
3*60
3*100
3*100
3*100

Bænkpres
3*40
3*50
3*50
3*50

Yates Rows Ryg helt plan med gulv
10*50
10*60
10*60

21´s Curls
21*30
21*30

Barbell Lateral Front Raise
8*20
8*20
8*20

DB Curls
10*16
10*13 Strict
10*13 Strict


Kanon træning! Meget mere overskud end forventet, 15kg pr, og så endda med rigtigt godt overskud!


PWO
50g protein
80g sukker

nice squat. almost ass to the gras . så ud som om at der stadig var meget at give af.

Thx. Var der bestemt også, skal bare lige have en spotter ind over, bliver nok til næste max test.

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 1 day 2)

Dødløft (Rest 1-2 min)
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5

Incline Bænkpres
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60
4*60

Squat Scissors (Dejlig lette sæt oven på tirsdags squat)
5*40
5*40
5*40
5*40
5*40

Abs
10*10
10*10
10*10


Fin træning! Havde aldrig prøvet incline bænk før, så det blev en let og dejlig omgang! Syntes drivet var lidt mærkeligt, men det vender jeg mig nok til.


PWO
50g protein
80g sukker

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 1 day 3)

Bænkpres (Dejlig lette sæt, god power)
7*45
6*50
5*55
4*57.5
3*62.5 Lang pause på bryst
3*62.5 Lang pause på bryst
2*67.5 Lang pause på bryst
2*67.5 Lang pause på bryst
3*62.5 Lang pause på bryst
3*62.5 Lang pause på bryst
4*57.5
6*55
8*50
10*45

Flat db flies (Ekstrem dårlig øvelse, den bliver nok taget ud næste gang)
10*13
10*13
10*11
10*11
10*11

Squat (Smallere greb og bredere fodstand, føltes 10kg lettere på nogle af sættene, og kunne sætte med bedre ned nu!)
5*67.5
4*80
4*80
3*95
3*95
3*102.5
3*102.5
3*102.5
3*102.5
3*102.5

Goodmornings Seated
5*60
5*70
5*70
5*80
5*80

21´s Curls
21*30
21*30

Drag Curls curl grip
21*25
21*25



Kanon træning! Var ude igår, så ikke særlig meget søvn, og sov 1 time over mig selvom vækkeuret havde ringet, men det gik sgu!


PWO
50g protein
80g sukker

Kolditz skrev:Squat (Smallere greb og bredere fodstand, føltes 10kg lettere på nogle af sættene, og kunne sætte med bedre ned nu!)

Kørte selv med smallere greb på stangen, i squat, igår og det hjælper rigtig meget. Der er mere power på.

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Squat (Smallere greb og bredere fodstand, føltes 10kg lettere på nogle af sættene, og kunne sætte med bedre ned nu!)

Kørte selv med smallere greb på stangen, i squat, igår og det hjælper rigtig meget. Der er mere power på.

Yep, og jeg fik også et noget bedre drive under squatten!

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Squat (Smallere greb og bredere fodstand, føltes 10kg lettere på nogle af sættene, og kunne sætte med bedre ned nu!)

Kørte selv med smallere greb på stangen, i squat, igår og det hjælper rigtig meget. Der er mere power på.

Yep, og jeg fik også et noget bedre drive under squatten!

Samme her.