lækker træning m8!

Nice med mere powa i SQ, PR!!!!!

hot_fifty skrev:lækker træning m8!

Nice med mere powa i SQ, PR!!!!!

Thx! Det har sgu været pr mange gange efterhånden, men gider ikke skrive det ind hele tiden

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Squat (Smallere greb og bredere fodstand, føltes 10kg lettere på nogle af sættene, og kunne sætte med bedre ned nu!)

Kørte selv med smallere greb på stangen, i squat, igår og det hjælper rigtig meget. Der er mere power på.

Yep, og jeg fik også et noget bedre drive under squatten!

Nu ikke for at være bagklog, men hvad sagde jeg?

Ej, godt du kunne bruge det, det hjælper sgu.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Squat (Smallere greb og bredere fodstand, føltes 10kg lettere på nogle af sættene, og kunne sætte med bedre ned nu!)

Kørte selv med smallere greb på stangen, i squat, igår og det hjælper rigtig meget. Der er mere power på.

Yep, og jeg fik også et noget bedre drive under squatten!

Nu ikke for at være bagklog, men hvad sagde jeg?

Ej, godt du kunne bruge det, det hjælper sgu.

Yep det gør det.

Cardio 5.5km 40-45min.

Skulle lige ud og løbe en tur med den gamle, og har ikke løbet i et år godt og vel! Så syntes sgu min præstation er iorden, det var fanme pænt hårdt! Men mega nice bagefter.


Og så sprang kæden på knallerten lige inden jeg nåede hjem, fandt dog alle delene hehe.

holy shit.

CARDIO I din log

Det da godt gået

hot_fifty skrev:holy shit.

CARDIO I din log

Det da godt gået

Ja ikke

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 2 day 1)

Squat
5*67.5
4*80
4*80
3*95
3*95
2*107.5
2*107.5
2*107.5
2*107.5
2*107.5

Bænkpres (God power idag, brugte forskellige greb, rigtig langsomt ned til bryst)
5*45
4*55
3*62.5
3*62.5
2*72.5
2*72.5
2*72.5
2*72.5
2*72.5
2*72.5

Flat Dumbell Flies
Ikke idag, har fået et slag i brystet ved noget fight for sjov, så sprang den lige over.

Weighted Pushups (Hands shoulder wide)
Ikke idag, har fået et slag i brystet ved noget fight for sjov, så sprang den lige over.

Squat
3*75
3*87.5
3*102.5
3*102.5
3*102.5
3*102.5

Dødløft (Dynamisk 30-60 sek) (Prøvede at sætte mig mere ned under start løftet, simpelthen for at aktivere benene mere og det fungerede god!
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5
107.5

Goodmornings (Standing smal fodstand strict)
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

21´s Curls
21*30
21*30
21*35

Drag Curls
21*25
21*25
21*20 Precher
21*20 Precher


Kanon træning, benene var godt brugte, det skyldes formentlig løbeturen i lørdags, men det gik, endda med overskud! Og så er der lige et front/ben pic, pure sl! Har lige præcis idag trænet 1 år! Armene måler nok 39-40 på billedet og benene 67-68


PWO
45g protein
80g sukker

lækkert med billeder.

Og dejlige DL singler

hot_fifty skrev:lækkert med billeder.

Og dejlige DL singler

Thx m8!

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 2 day 2)

Dødløft (2-3 min)
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125
1*125

Bænkpres (Meget langsom sænkning, og ca. 3 sek pause på bryst ved hver rep)
5*45
5*55
5*55
4*62.5
4*62.5
4*62.5
4*62.5

Squat Scissors
5*40
5*40
5*40
5*40

BOR
8*60

Yates Rows
8*100
4*120
8*100
20*60

Front raise med 20kg skive
10*20
12*20
12*20


Fin træning godt overskud, er stadigvæk lidt træt i benene, så det var dejligt med lidt lætte ben sæt.


PWO
50g protein
80g sukker

lætte - lette

Fin træning og godt til biceps

Uh jeg glæder mig til vægtene mandag!

Kolditz skrev:Yates Rows
4*120

Imponerende yates du laver =D> Flere af dem.

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 2 day 3)

Squat (Ca 30 min i alt)
4*67.5
4*80
3*95
3*95
3*102.5
3*102.5
3*102.5
3*102.5
3*102.5
3*102.5

Bænkpres (Ca 25 min i alt)
6*45 Pause på bryst ca. 2-3 sek
5*55 Pause på bryst ca. 2-3 sek
4*62.5 Pause på bryst ca. 2-3 sek
4*62.5 Pause på bryst ca. 2-3 sek
3*67.5 Pause på bryst ca. 2-3 sek
3*67.5 Pause på bryst ca. 2-3 sek
2*72.5 Pause på bryst ca. 2-3 sek
2*72.5 Pause på bryst ca. 2-3 sek
4*67.5
5*62.5
6*55
7*45

Flat db flies
Ikke i dag, har stadivæk lidt ondt i bryst benet og pause på brystet gjrode det ikke bedre

Triceps
Bliver ikke foreløbelig

Squat
3*75
3*87.5
2*102.5
2*102.5
2*102.5
2*102.5

Goodmornings Seated
5*60
5*80
5*100
5*60
5*60

Yates Rows
8*60
6*80
6*90
6*100 Vist nok
3*120 Tabte den men kørte videre med 3 extra
2*110 Så var der ikke mere greb i dag

Drag Curls
21*30
15*30
21*25 Precher


Kanon træning, benene er helt på toppen igen, god styrke idag! Prøvede lige at køre extra hårdt med med yates men grebet var ikke så godt idag.


PWO
50g protein
80g sukker

hot_fifty skrev:lætte - lette :D

Fin træning og godt til biceps :twisted:

Uh jeg glæder mig til vægtene mandag!

Haha, ved ikke lige hvad der gik galt der :D

Tak. Du skal nok få nogle onde doms i starten af ugen :twisted:

Balboa skrev:

Kolditz skrev:Yates Rows
4*120

Imponerende yates du laver =D> Flere af dem.

Thx. Dog er de langt fra strict!

Det er nok med 1 sek pause på brystet. Bare "læg" den på brystet, tæl til 1, og så fyr den afsted..

Bnaz skrev:Det er nok med 1 sek pause på brystet. Bare "læg" den på brystet, tæl til 1, og så fyr den afsted..

Okay. De er meget lette derfor får den lidt længere, men vil da prøve! Det er bare svært at vide hvad der passer, da jeg har været til stævner hvor dommerne virkelig trækker den ud, og andre hvor den lige ligger og så bliver der sagt pres!

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Det er nok med 1 sek pause på brystet. Bare "læg" den på brystet, tæl til 1, og så fyr den afsted..

Okay. De er meget lette derfor får den lidt længere, men vil da prøve! Det er bare svært at vide hvad der passer, da jeg har været til stævner hvor dommerne virkelig trækker den ud, og andre hvor den lige ligger og så bliver der sagt pres!

Ja, jeg ved det godt.

Eltzholtz sagde til mig, at jeg bare skulle gøre det sådan, så det er i al fald det, jeg gør.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Det er nok med 1 sek pause på brystet. Bare "læg" den på brystet, tæl til 1, og så fyr den afsted..

Okay. De er meget lette derfor får den lidt længere, men vil da prøve! Det er bare svært at vide hvad der passer, da jeg har været til stævner hvor dommerne virkelig trækker den ud, og andre hvor den lige ligger og så bliver der sagt pres!

Ja, jeg ved det godt.

Eltzholtz sagde til mig, at jeg bare skulle gøre det sådan, så det er i al fald det, jeg gør.

Okay det vil jeg gøre fremover, det vil også give et langt bedre drive!

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 3 day 1)

Squat
5*67.5
4*80
4*80
3*95
3*95
3*107.5
3*107.5
3*107.5
3*107.5
3*107.5

Bænkpres
5*45 Pause på bryst ca. 1 sek
4*55 Pause på bryst ca. 1 sek
3*62.5 Pause på bryst ca. 1 sek
3*62.5 Pause på bryst ca. 1 sek
3*72.5 Pause på bryst ca. 1 sek
3*72.5 Pause på bryst ca. 1 sek
3*72.5 Pause på bryst ca. 1 sek
3*72.5
3*72.5

Flat db flies
Stadigvæk lidt problemer med brystbenet

Weighted Pushups
Stadigvæk lidt problemer med brystbenet

Squat
5*67.5
5*80
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

Dødløft Dynamisk
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5

Goodmornings Standing (Strict og smal fodbredde)
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Front raise med 20kg skive
12*20
12*20
12*20
12*20




Kanon træning, var lidt små træt til at starte med, men jeg skal da lige love for jeg kom igang, lænden brændte som bare fanden til sidst, og benene rystede!
Jeg døjer stadigvæk lidt med brystbenet derfor ikke pause under alle sæt bænk. Havde ikke fået skyllet min drikke dunk ordenligt, så den smagte af sæbe, fik derfor kun 400ml vand under hele træningen!


PWO
65g protein
80g sukker

lækker omgang!

Og video =D>

Hvordan var det med 1 sek på brystet?

Sæbe - ad hehe

hot_fifty skrev:lækker omgang!

Og video =D>

Hvordan var det med 1 sek på brystet?

Sæbe - ad hehe

Thx! Det var fint, døjer dog med brystbenet så kan ikke rigtig ligge den på brystet, men 1 sek er fint før var det jo 2-3 så det gør det kun nemmere

Syns du har en rigtig flot teknik på din dødløft. Men nu var det self os tekniktræning

ja god teknik men kg er heller ik prangende, så prøv med dit max

Ej spøg til side

Synes når du tager den ned igen i dødløft, køre du den så på benene?

Balboa skrev:Syns du har en rigtig flot teknik på din dødløft. Men nu var det self os tekniktræning

Thx. Ja det var bare dynamisk så no probs der.

hot_fifty skrev:ja god teknik men kg er heller ik prangende, så prøv med dit max

Ej spøg til side

Synes når du tager den ned igen i dødløft, køre du den så på benene?

Hehe.

Nej den rammer så vidt muligt ikke benene.

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 3 day 2)

Dødløft (Lette sæt, kom længere ned med røven end normalt)
1*140
1*140
1*140
1*140
1*140

Bænkpres (Alle sammen med ca. 1 sek pause på bryst)
6*45
5*55
4*62.5
4*62.5
3*67.5
3*67.5
2*72.5
2*72.5
3*67.5
3*67.5
4*62.5
5*57.5
6*55
7*50
8*45


Flat dumbell press
Ikke idag, brystbenet er i bedring

Squat Scissors (Kanon styrke idag, rest tid ca. 2-3 min)
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Abs
10*10
10*5
10*5

21´s Curls
21*30

BB Curls
25*30 Strict
25*30 Power

Drag Curls
25*20 Precher
25*20 Precher

Front Raise med 20kg skive
14*20
14*20
14*20


Kanon træning masser af overskud, glæder mig til der kommer lidt flere kg på


PWO
40g protein
90g sukker

Kolditz skrev:21´s Curls
21*30

BB Curls
25*30 Strict
25*30 Power

Drag Curls
25*20 Precher
25*20 Precher

Det var da en masse curls du fik lavet der. Hva med triceps

ja eller bliver triceps bare kørt i bænk?

Dejlig bænk og godt den køre igen. Siger vægten egentlig og du bulker ik?

Balboa skrev:

Kolditz skrev:21´s Curls
21*30

BB Curls
25*30 Strict
25*30 Power

Drag Curls
25*20 Precher
25*20 Precher

Det var da en masse curls du fik lavet der. Hva med triceps

Triceps bliver ikke kørt isoleret, da jeg stadigvæk passer på armen.

hot_fifty skrev:ja eller bliver triceps bare kørt i bænk?

Dejlig bænk og godt den køre igen. Siger vægten egentlig og du bulker ik?

Ja kun bænk hehe.

Vil tro vægten er en 87, og jo laver ikke andet

okay 87 alligevel. Så der lagt i ovnen med nye PRs engang