hot_fifty skrev:lækkert med video på vej

Hvordan har brystet det? Kan du makse i bænk?

Brystet har aldrig haft det bedre! Men som sagt en måned ca. så maxer jeg i alt. Sheiko vil efter imorgen blive sat op til 145-150 i squat og 100 i bænk.

Deloader i bænk og squat fra imorgen til næste tirsdag.

super. Hvad var det nu dit bryst "fejlede"

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Du får knæene lige lovlig langt frem i det squat. Prøv at stå lidt brede og holde skinnebenene mere lodrette.

Vidste den villle komme Bnaz! Jeg arbejder på det, og gjorde det også idag, det var simpelthen bare for tungt til at jeg kunne finde en ordenlig bane.

Sidste gang jeg kørte squat, fandt jeg en super bane, som skrevet længere oppe var det lidt hårdere, men det kørte kanont og vil umildbart mene at knæene var godt inde.

Prøv at film lidt løft og kig, om der sker nogen fremgang. Derudover, så hjælper en semi-bred stance ofte.

Filmer og filmer laver næsten ikke andet. Men arbejder som sagt på at forbedre teknikken når jeg ikke har en tung dag, men bedre skal det nok blive.

Godt, du gør noget for det.

Lad os se en video, når det er blevet lidt bedre.

Det gør jeg skam, der er intet fedt i at være hammer stærk hvis ens teknik sux!

Der skal nok komme en video.

Korrekt. Men du vil automatisk også kunne løfte flere kg, når din teknik bliver bedre.

Dagens træning (Sheiko B1 + TJ DL Cyklus) (Week 4 day 3)

Squat (God teknik på de tunge løft, den store bredde mellem fødderne gjorde at jeg kunne komme rigtigt ned, og det gjorde at knæene blev holdt inde, 1-2 min mellem hvert sæt)
5*67.5
4*80
3*95
3*95
3*107.5
3*107.5
3*107.5
3*107.5
3*107.5
3*107.5

Bænkpres (Kanon styrke, 1 sek pause på bryst)
5*45
5*55
5*62.5
5*62.5
5*62.5
5*62.5
5*62.5

Flat db flies
10*11
10*11
10*13
10*13
10*20 Ikke særlig køn

Supersættet med

Goodmornings seated (Dejlig lette sæt)
5*60
5*70
5*70
5*70
5*70

DB Curls (Alle strict)
8*18
10*16
8*16


Kanon træning, tog godt og vel 50min. Hvade ekstremt travlt da jeg skulle til føds, troede slet ikke det kunne lade sig gøre så hurtigt, men der var rigtig god power. Og så supersættede jeg goodmornings med flies, nok ikke det helt smarteste, men tiden var ikke til andet, kæft armene brændte.


PWO
50g protein
80g sukker

hot_fifty skrev:super. Hvad var det nu dit bryst "fejlede"

Et smadret brystben.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Du får knæene lige lovlig langt frem i det squat. Prøv at stå lidt brede og holde skinnebenene mere lodrette.

Vidste den villle komme Bnaz! Jeg arbejder på det, og gjorde det også idag, det var simpelthen bare for tungt til at jeg kunne finde en ordenlig bane.

Sidste gang jeg kørte squat, fandt jeg en super bane, som skrevet længere oppe var det lidt hårdere, men det kørte kanont og vil umildbart mene at knæene var godt inde.

Prøv at film lidt løft og kig, om der sker nogen fremgang. Derudover, så hjælper en semi-bred stance ofte.

Filmer og filmer laver næsten ikke andet. Men arbejder som sagt på at forbedre teknikken når jeg ikke har en tung dag, men bedre skal det nok blive.

Godt, du gør noget for det.

Lad os se en video, når det er blevet lidt bedre.

Det gør jeg skam, der er intet fedt i at være hammer stærk hvis ens teknik sux!

Der skal nok komme en video.

Korrekt. Men du vil automatisk også kunne løfte flere kg, når din teknik bliver bedre.

Yep.

lækker - hurtig - effektiv træning =D>

Supersets er godt

Dagens træning (Deload i bænk og squat + TJ DL Cyklus) (Week 5 day 1)

Dødløft Dynamisk (Et par sek. pause i toppen hvor den blev holdt uden tommelfingeren)
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5

Barbell hold (Uden magnesium)
140 8 sek
180 4 sek
210 0 sek, for svedige hænder.

Bænkpres (Pause på bryst i alle sæt)
3*60
3*60
3*60

Squat (Deload, med øje på teknik og knæene inden for tærerne, gik kanont)
3*60 Front squat
3*70
3*70
3*70
3*70 Front squat

21´s curls (Strict)
21*30
21*30

Drag curls
12*30
12*30

Db Curls
10*18
10*16
10*16 vistnok


Udmærket træning, squatten kørte kanont, havde en ritig god bred stance, og fandt et rigtig godt drive, så knæene blev holdt inde!


PWO
Nutramine shake noget ala
53g protein
56g kulhydrat

Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

Bnaz skrev:Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

De bliver altid holdt ude det problem er jeg sluppet af med

Mixed, overhånd var dødløft, havde ingen magnesium så det kunne umuligt lade sig gøre med overhånd.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

De bliver altid holdt ude det problem er jeg sluppet af med

Mixed, overhånd var dødløft, havde ingen magnesium så det kunne umuligt lade sig gøre med overhånd.

Great.

Og nå okay, så er det mere forståeligt.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

De bliver altid holdt ude det problem er jeg sluppet af med

Mixed, overhånd var dødløft, havde ingen magnesium så det kunne umuligt lade sig gøre med overhånd.

Great.

Og nå okay, så er det mere forståeligt.

Yep.

Glæder mig enormt meget til at komme igang med front squat, er ret sikker på det kan have en positiv virkning på styrken i benene.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

De bliver altid holdt ude det problem er jeg sluppet af med

Mixed, overhånd var dødløft, havde ingen magnesium så det kunne umuligt lade sig gøre med overhånd.

Great.

Og nå okay, så er det mere forståeligt.

Yep.

Glæder mig enormt meget til at komme igang med front squat, er ret sikker på det kan have en positiv virkning på styrken i benene.

Er dine quads da svage?

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

De bliver altid holdt ude det problem er jeg sluppet af med

Mixed, overhånd var dødløft, havde ingen magnesium så det kunne umuligt lade sig gøre med overhånd.

Great.

Og nå okay, så er det mere forståeligt.

Yep.

Glæder mig enormt meget til at komme igang med front squat, er ret sikker på det kan have en positiv virkning på styrken i benene.

Er dine quads da svage?

Nej men det er mit dødløft, og er ret sikker på det skyldes mine quads. Kan heller ikke komme ordenligt ned i dødløft, kommer jeg langt ned bliver starten for langsom, og jo længere jeg kommer ned jo mere ben aktivering, så vil til at øve mig på at komme længere ned.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

De bliver altid holdt ude det problem er jeg sluppet af med

Mixed, overhånd var dødløft, havde ingen magnesium så det kunne umuligt lade sig gøre med overhånd.

Great.

Og nå okay, så er det mere forståeligt.

Yep.

Glæder mig enormt meget til at komme igang med front squat, er ret sikker på det kan have en positiv virkning på styrken i benene.

Er dine quads da svage?

Nej men det er mit dødløft, og er ret sikker på det skyldes mine quads. Kan heller ikke komme ordenligt ned i dødløft, kommer jeg langt ned bliver starten for langsom, og jo længere jeg kommer ned jo mere ben aktivering, så vil til at øve mig på at komme længere ned.

Ja okay.. Man kan også komme for langt ned, men ja. Held og lykke med det.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

De bliver altid holdt ude det problem er jeg sluppet af med

Mixed, overhånd var dødløft, havde ingen magnesium så det kunne umuligt lade sig gøre med overhånd.

Great.

Og nå okay, så er det mere forståeligt.

Yep.

Glæder mig enormt meget til at komme igang med front squat, er ret sikker på det kan have en positiv virkning på styrken i benene.

Er dine quads da svage?

Nej men det er mit dødløft, og er ret sikker på det skyldes mine quads. Kan heller ikke komme ordenligt ned i dødløft, kommer jeg langt ned bliver starten for langsom, og jo længere jeg kommer ned jo mere ben aktivering, så vil til at øve mig på at komme længere ned.

Ja okay.. Man kan også komme for langt ned, men ja. Held og lykke med det.

Ja det kan man ingen tvivl om det, hvordan er det enlig reglerne for dødløft er?

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Godt med teknikken. Men knæene skal ikke blot blive holdt tilbage, også ude. Ude til siden, altså.

Og var de der bb holds med OH eller mixed grip? Tunge kg.

De bliver altid holdt ude det problem er jeg sluppet af med

Mixed, overhånd var dødløft, havde ingen magnesium så det kunne umuligt lade sig gøre med overhånd.

Great.

Og nå okay, så er det mere forståeligt.

Yep.

Glæder mig enormt meget til at komme igang med front squat, er ret sikker på det kan have en positiv virkning på styrken i benene.

Er dine quads da svage?

Nej men det er mit dødløft, og er ret sikker på det skyldes mine quads. Kan heller ikke komme ordenligt ned i dødløft, kommer jeg langt ned bliver starten for langsom, og jo længere jeg kommer ned jo mere ben aktivering, så vil til at øve mig på at komme længere ned.

Ja okay.. Man kan også komme for langt ned, men ja. Held og lykke med det.

Ja det kan man ingen tvivl om det, hvordan er det enlig reglerne for dødløft er?

Jeg mener, der er en guide på http://www.styrke.dk

Har desvære ikke mulighed for pdf. Har bare hørt at det galdt om at få den op, hvordan du gjorde var sådan set lige meget?

Kolditz skrev:Har desvære ikke mulighed for pdf. Har bare hørt at det galdt om at få den op, hvordan du gjorde var sådan set lige meget?

Det er ikke korrekt. Du må f.eks. ikke lægge stangen på lårene eller bevæge stangen nedad under selve løftet.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Har desvære ikke mulighed for pdf. Har bare hørt at det galdt om at få den op, hvordan du gjorde var sådan set lige meget?

Det er ikke korrekt. Du må f.eks. ikke lægge stangen på lårene eller bevæge stangen nedad under selve løftet.

Okay. Det med stangen på lårene vidste jeg ikke, men det med at bevæge den ned af er vel gældene for alle løft.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Har desvære ikke mulighed for pdf. Har bare hørt at det galdt om at få den op, hvordan du gjorde var sådan set lige meget?

Det er ikke korrekt. Du må f.eks. ikke lægge stangen på lårene eller bevæge stangen nedad under selve løftet.

Okay. Det med stangen på lårene vidste jeg ikke, men det med at bevæge den ned af er vel gældene for alle løft.

Jep.

Dagens træning (Deload i bænk og squat + TJ DL Cyklus) (Week 5 day 2)

Bænkpres
3*55
3*55
3*55

Dødløft (Rigtig lette, og ingen tommelfinger i toppen og 2sek pause)
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130
1*130

Squat (Fik knæene godt ind)
3*60 Front squat
3*60
3*60
3*60

21´s curls
21*30
21*30


Fin træning, udmærket overskud trods jeg kun fik sovet 5-6 timer.


PWO
50g protein
Glemte sukker

hvorfor fik du ik sovet mere?

Hvordan er front SQ?

hot_fifty skrev:hvorfor fik du ik sovet mere?

Hvordan er front SQ?

Var til et stort halbal, så det siger jo sig selv

Front squat er som altid en kanon øvelse, bliver indført i næste uge hvor jeg starter på sheiko b1 igen.

lækkert. overvejer også frontSQ

Mener mig om jeg skal til halbal snart, med Kandis hehe

Dagens træning (Deload i bænk og squat + TJ DL Cyklus) (Week 5 day 3)

Bænkpres (Rigtig god fart)
3*60
3*60
3*60

Squat
3*70 front squat
3*70
3*72.5
3*72.5

DB Curls
8*18 Strict
10*16 Strict

DB Rows
15*30

Fin træning, squattede med en anden, som vist var heroppe på noget påskehaløj, han var også en del imod de almindelige fitness center, og mente helt klart at folk skulle squatte og dødløfte noget mere.


PWO
Nutramino shake
53g protein
56g kulhydrat

Kolditz skrev:
Front squat er som altid en kanon øvelse, bliver indført i næste uge hvor jeg starter på sheiko b1 igen.

Hey der Sheiko-ven

Kan man bare køre programmet om og om igen?

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Front squat er som altid en kanon øvelse, bliver indført i næste uge hvor jeg starter på sheiko b1 igen.

Hey der Sheiko-ven

Kan man bare køre programmet om og om igen?

Jeg gør det denne her ene gang, har på fornemmelsen at det ikke vil give lige så godt som det gjorde første gang, variation er jo en rigtig vigtig ting når det kommer til styrke, men nu prøver jeg. Jeg har dog ændret lidt i strukturen, og der vil komme noget mere fokus på de 3 store, så tror ikke det bliver helt galt.

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Front squat er som altid en kanon øvelse, bliver indført i næste uge hvor jeg starter på sheiko b1 igen.

Hey der Sheiko-ven

Kan man bare køre programmet om og om igen?

Jeg gør det denne her ene gang, har på fornemmelsen at det ikke vil give lige så godt som det gjorde første gang, variation er jo en rigtig vigtig ting når det kommer til styrke, men nu prøver jeg. Jeg har dog ændret lidt i strukturen, og der vil komme noget mere fokus på de 3 store, så tror ikke det bliver helt galt.

Det blir spændende at se hvor meget du så får ud af det. Kender du et program man kan tage bagefter? så man får den variation, som du skriver, men hvor det stadig er de 3 store, det handler om?

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Front squat er som altid en kanon øvelse, bliver indført i næste uge hvor jeg starter på sheiko b1 igen.

Hey der Sheiko-ven

Kan man bare køre programmet om og om igen?

Jeg gør det denne her ene gang, har på fornemmelsen at det ikke vil give lige så godt som det gjorde første gang, variation er jo en rigtig vigtig ting når det kommer til styrke, men nu prøver jeg. Jeg har dog ændret lidt i strukturen, og der vil komme noget mere fokus på de 3 store, så tror ikke det bliver helt galt.

Det blir spændende at se hvor meget du så får ud af det. Kender du et program man kan tage bagefter? så man får den variation, som du skriver, men hvor det stadig er de 3 store, det handler om?

Ja fik i omkring 15-20kg i squat på de 4 uger, og kan mærke jeg har fået en god del igen.

Jeg vil helt klart bare køre dagsform, men med noget mindre volume, så ikke et decideret program, en gang i mellem er det godt at lytte til kroppen og bare træne det man har lyst til, det har faktisk vist at give ret gode resultater.

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Front squat er som altid en kanon øvelse, bliver indført i næste uge hvor jeg starter på sheiko b1 igen.

Hey der Sheiko-ven :wink:

Kan man bare køre programmet om og om igen?

Jeg gør det denne her ene gang, har på fornemmelsen at det ikke vil give lige så godt som det gjorde første gang, variation er jo en rigtig vigtig ting når det kommer til styrke, men nu prøver jeg. Jeg har dog ændret lidt i strukturen, og der vil komme noget mere fokus på de 3 store, så tror ikke det bliver helt galt. :)

Det blir spændende at se hvor meget du så får ud af det. Kender du et program man kan tage bagefter? så man får den variation, som du skriver, men hvor det stadig er de 3 store, det handler om?

Ja fik i omkring 15-20kg i squat på de 4 uger, og kan mærke jeg har fået en god del igen.

Jeg vil helt klart bare køre dagsform, men med noget mindre volume, så ikke et decideret program, en gang i mellem er det godt at lytte til kroppen og bare træne det man har lyst til, det har faktisk vist at give ret gode resultater.

15-20 kg!!-det da syret! =D>

Jeg har kørt dagsform hidtil, da Lithium ikk mente jeg havde kræfter til andet. Der sørgede jeg for enten at løfte de samme kg som gangen før, ell øge kg'erne.. det gik egentlig rigtig godt, men det jo os meget nemt i starten...

måske jeg skal tage en uge med let træning efter det her program..??