træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Front squat er som altid en kanon øvelse, bliver indført i næste uge hvor jeg starter på sheiko b1 igen.

Hey der Sheiko-ven :wink:

Kan man bare køre programmet om og om igen?

Jeg gør det denne her ene gang, har på fornemmelsen at det ikke vil give lige så godt som det gjorde første gang, variation er jo en rigtig vigtig ting når det kommer til styrke, men nu prøver jeg. Jeg har dog ændret lidt i strukturen, og der vil komme noget mere fokus på de 3 store, så tror ikke det bliver helt galt. :)

Det blir spændende at se hvor meget du så får ud af det. Kender du et program man kan tage bagefter? så man får den variation, som du skriver, men hvor det stadig er de 3 store, det handler om?

Ja fik i omkring 15-20kg i squat på de 4 uger, og kan mærke jeg har fået en god del igen.

Jeg vil helt klart bare køre dagsform, men med noget mindre volume, så ikke et decideret program, en gang i mellem er det godt at lytte til kroppen og bare træne det man har lyst til, det har faktisk vist at give ret gode resultater.

15-20 kg!!-det da syret! =D>

Jeg har kørt dagsform hidtil, da Lithium ikk mente jeg havde kræfter til andet. Der sørgede jeg for enten at løfte de samme kg som gangen før, ell øge kg'erne.. det gik egentlig rigtig godt, men det jo os meget nemt i starten...

måske jeg skal tage en uge med let træning efter det her program..??

Ja det er rimelig godt.

Dagsform er også rigtig godt i starten, hvad tror du enlig du er god for i de tre store?

Ja en uge med let træning aka. deload er en rigtig god idé, faktisk er du nød til det, da sheiko er et meget volumiøst program.

Dagens træning (Sheiko B1 Week 1 day 1 + TJ DL Cyklus Week 6 day 1)

Bænkpres (Med 1 sek pause på bryst)
5*50
4*60
4*60
3*70
3*70
3*75
3*75
3*75
3*75
3*75

Squat
5*75
5*90
5*90
5*105
5*105
5*105
5*105
5*105

Bænkpres (Med 1 sek pause på bryst)
6*50
6*60
6*60
6*65
6*65
6*65
6*65

Goodmornings Standing (Dejlig lette, ramte ikke helt godt)
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

Flat DB Flies (Dejlig lette ramte fint)
10*12
10*12
10*12
10*12
10*12


Udmærket træning, bænken kørte derudaf, dog var squatten noget hård, ellers var det overordnet fint.


PWO
Et nyt produkt ved navn new force blåbær, det smager ikke skide godt, det er alt for grumset og alt for syntetisk.
50g protein
38g kulhydrat

Kolditz skrev:
Ja det er rimelig godt.

Dagsform er også rigtig godt i starten, hvad tror du enlig du er god for i de tre store?

Ja en uge med let træning aka. deload er en rigtig god idé, faktisk er du nød til det, da sheiko er et meget volumiøst program.

jeg har taget 44 i squat, 43 i bænk og 90 i dødløft, men dødløft og squat har jeg kun trænet i ca 2,5 mrd... og jeg har ikk rigtig max'et i squatten endnu.. og det er længe siden med bænk.

Jeg syntes heller ikk bænkdelen er så hård i det her sheiko, som jeg frygtede...

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Ja det er rimelig godt.

Dagsform er også rigtig godt i starten, hvad tror du enlig du er god for i de tre store?

Ja en uge med let træning aka. deload er en rigtig god idé, faktisk er du nød til det, da sheiko er et meget volumiøst program.

jeg har taget 44 i squat, 43 i bænk og 90 i dødløft, men dødløft og squat har jeg kun trænet i ca 2,5 mrd... og jeg har ikk rigtig max'et i squatten endnu.. og det er længe siden med bænk.

Jeg syntes heller ikk bænkdelen er så hård i det her sheiko, som jeg frygtede...

Okay. Det er faktisk ikke værst! Nu skal du bare tilpasses den hårde træning, og så bare fortstætte det kan faktisk blive rigtig godt!

Ja bænkdelen kan godt være nemmere end regnet med, jeg har somregel størst overskud i bænk og død, squatten kan godt være hård, men af en eller anden grund kommer jeg altid igennem den! Ellers har jeg filmet det et par gange, og så viser det sig overskudet er stører end jeg tror.

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Ja det er rimelig godt.

Dagsform er også rigtig godt i starten, hvad tror du enlig du er god for i de tre store?

Ja en uge med let træning aka. deload er en rigtig god idé, faktisk er du nød til det, da sheiko er et meget volumiøst program.

jeg har taget 44 i squat, 43 i bænk og 90 i dødløft, men dødløft og squat har jeg kun trænet i ca 2,5 mrd... og jeg har ikk rigtig max'et i squatten endnu.. og det er længe siden med bænk.

Jeg syntes heller ikk bænkdelen er så hård i det her sheiko, som jeg frygtede...

Bænken er ikke så tung, nej, men så fokuser på eksplosivitet, fyr vægten afsted alt hvad du overhovedet kan, selvom den føles let.

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Ja det er rimelig godt.

Dagsform er også rigtig godt i starten, hvad tror du enlig du er god for i de tre store?

Ja en uge med let træning aka. deload er en rigtig god idé, faktisk er du nød til det, da sheiko er et meget volumiøst program.

jeg har taget 44 i squat, 43 i bænk og 90 i dødløft, men dødløft og squat har jeg kun trænet i ca 2,5 mrd... og jeg har ikk rigtig max'et i squatten endnu.. og det er længe siden med bænk.

Jeg syntes heller ikk bænkdelen er så hård i det her sheiko, som jeg frygtede...

Bænken er ikke så tung, nej, men så fokuser på eksplosivitet, fyr vægten afsted alt hvad du overhovedet kan, selvom den føles let.

Lige præcis hvad jeg gør

lækker træning

SKal du ikke stige mere i bænk eller er det pga. du vil passe på med din forhenværende skade?

Er vild med din SQ, den må have været hård. Du på mit niveau, shit jeg bliver svagere og svagere. Me bonehead

hot_fifty skrev:lækker træning

SKal du ikke stige mere i bænk eller er det pga. du vil passe på med din forhenværende skade?

Er vild med din SQ, den må have været hård. Du på mit niveau, shit jeg bliver svagere og svagere. Me bonehead

Thx.

Er steget i bænk og kan tydligt mærke det, den fløj op i igår. Sidste gang jeg kørte sheiko var den sat til 90, nu er den sat til 100. Squatten var sat til 135 nu er den sat til 150.

Squatten bliver meget tungere endnu, igår var første dag efter deload.

heavy ass squat. Me like

Lige lidt ryg træning her til aften

Yates Rows (Lidt forskellige greb)
8*100
8*100
8*100
12*70

Pendlay Rows (Lidt forskellige greb)
6*70
6*70
6*70

BB Seated shoulder press (Første gang siden nytår)
10*30
10*30
10*30

Drag Curls
10*35
10*35


PWO
40g protein
30g kulhydrat


Fin bette træning. Så kom der den første omgang overhead press siden nytår og kunne intet mærke, nu begynder det sgu at køre! De fløj op, nu skal der bare køres lidt styrke ind så bliver det alm. mili.

hot_fifty skrev:heavy ass squat. Me like

Thx

træning en onsdag? Sker der?

Nice med din skulder, du jo kongen af mili og seriøse rows

hot_fifty skrev:træning en onsdag? Sker der?

Nice med din skulder, du jo kongen af mili og seriøse rows

Hehe. Tror jeg vil til at inføre en lille onsdags træning.

Ja det er røv nice, skal siges at før jeg fik skaden kørte jeg 28 i standing db press, for en uge siden reppede jeg fint med 24, så skaden har nok ikke gjordt så stor skade på styrken som jeg troede.

Dagens træning (Sheiko B1 Week 1 day 2 + TJ DL Cyklus Week 6 day 2)

Dødløft (Rigtig god fart på alle løft, lidt under tre sek. rest pause)
1*145
1*145
1*145
1*145
1*145

Incline bænkpres (Med pause og kanon fart)

4*50
4*50
4*50
4*50
4*50
4*50

Dips
Triceps vil ikke blive trænet under denne omgang sheiko.

Squat Scissors
5*60
5*60

Front Squat
5*60
5*70
5*75

Abs
10*5
10*10
10*10


God træning med masser af overskud især under dødløft.

Smadrede min hånd i dag, fordi jeg blev sur, så min lillefinger har det ikke for godt, men mærkede faktisk ikke det store under træningen.




PWO
50g protein
40g kulhydrat

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:
Ja det er rimelig godt. :)

Dagsform er også rigtig godt i starten, hvad tror du enlig du er god for i de tre store?

Ja en uge med let træning aka. deload er en rigtig god idé, faktisk er du nød til det, da sheiko er et meget volumiøst program.

jeg har taget 44 i squat, 43 i bænk og 90 i dødløft, men dødløft og squat har jeg kun trænet i ca 2,5 mrd... og jeg har ikk rigtig max'et i squatten endnu.. og det er længe siden med bænk.

Jeg syntes heller ikk bænkdelen er så hård i det her sheiko, som jeg frygtede...

Bænken er ikke så tung, nej, men så fokuser på eksplosivitet, fyr vægten afsted alt hvad du overhovedet kan, selvom den føles let. :)

Lige præcis hvad jeg gør :)

Ja det var en god idé =D> , gik els og fumlede med at smide 2 kg oveni hvert sæt, men det måske os lige overmodigt nok

flot dødløft i dag Kolditz

træbenet

Thx

Du kan sagtens skrive en højere 1rm i sheiko, specielt i starten. Jeg har gjordt det og det er gået fint, men tror man skal passe på med det jo længere man kommer, for jo langsommere stiger ens 1rm også.

Dagens træning (Sheiko B1 Week 1 day 3 + TJ DL Cyklus Week 6 day 3)

Bænkpres (1sek pause på bryst ved alle sæt)
7*50
6*55
5*60
4*65
3*70
3*70
2*75
2*75
3*70
3*70
4*65
6*60
8*55
10*50

Flat DB Flies
10*11
10*13
10*13
10*13
10*13

Squat
5*75
4*90
4*90
3*105
3*105
3*112.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5 Her var i hvert fald til en femmer
3*112.5
3*112.5 Måske var det femte måske var det sjete sæt, der skulle kun have været fem, men tog et extra da jeg ikke kunne huske hvor langt jeg var

Goodmornings Seated
5*60
5*70
5*80
5*80
5*80

Pendlay Rows (5 sek. pause mellem over og underhånd)
5*60 Underhånd
5*60 Overhånd
5*60 Underhånd
5*60 Overhånd
5*60 Underhånd
5*60 Overhånd


Kanon træning. Bænken har sjældent kørt så godt, den fløj op, man skulle tro det var dynamisk. Squatten kørte også godt selvmon mit ben fik et slag den anden dag, så knæet er begyndt at sige knæk hvilket gjorde at nogen af sættene blev lidt ustabile, ellers under parallel.


PWO
50g protein
60g kulhydrat

yderst lækker træning m8. =D>

er flies en del af sheiko?

hot_fifty skrev:yderst lækker træning m8. =D>

er flies en del af sheiko?

Thx. Yep det er de

Kolditz skrev:træbenet

Thx

Du kan sagtens skrive en højere 1rm i sheiko, specielt i starten. Jeg har gjordt det og det er gået fint, men tror man skal passe på med det jo længere man kommer, for jo langsommere stiger ens 1rm også.

jeg satt bænk kiloerne op med 2 kg på alle sæt, det ku godt mærkes.

Du har nok ret, man skal nok ikk blive alt for kæk og blive ved med det program efter program..

Dagens træning (Sheiko B1 Week 2 day 1 + TJ DL Cyklus Week 7 day 1)

Squat
5*75
4*90
4*90
3*105
3*105
2*120
2*120
2*120 Video
2*120
2*120

Bænkpres
5*50
4*60
3*70
3*70
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Flat DB Flies
5*11
5*11
5*11
5*11
5*11

Wheigted Pushups (Hands shoulder wide)
Bliver ikke kørt da den har skabt problemer for mig før.

Squat
3*82.5
3*97.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5

Deadlift
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5

Goodmornigns Standing
5*60
5*60
5*60
5*60
5*60

Front raise med 20kg skive
15*20
15*20
15*20


Kanon træning, masser af overskud, squatten og bænken kørte bare! Var dog lidt træt til slut men det kørte bare, knæet sagde næsten ikke knæk.
Udover det, fik jeg også arbejdet på at sætte mig mere bagud, og det gik godt hele vejen igennem, blev dog lidt hårdt på de 120.

PWO
50g protein
40g kulhydrat

Video fra dagens squat



Gammel squat video


Tjek dem, syntes selv jeg får sat mig noget mere bagud end jeg gjorde på de 115, knæene kommer stadigvæk udover, men vil helt klart mene der er en forbedring.

lækker SQ og som altid dejligt med videoer

Det kun når du skal HELT ned dine knæ går ud over. Så fint fint

hot_fifty skrev:lækker SQ og som altid dejligt med videoer

Det kun når du skal HELT ned dine knæ går ud over. Så fint fint

Thx.

Yep det kan jeg godt se, den med 120 er også lidt dybere end 115.

yes ATTG. Me like

(Lidt skuldre og ryg)

Seated barbell shouldre
10*30
6*40
6*40
6*40

Clean
En masse sæt/reps op til 50kg

Yates rows
8x100

DB Rows
10*33
10*50?
10*50?
6*50?
10*45



PWO
20g protein
10g kulhydrat

Ja, knæene er kommet lidt bedre tilbage i squatten, men de skal mere tilbage endnu. Jeg tror det ville hjælpe, hvis du fokuserer på at lægge vægten på hælen frem for forrest på foden, hvilket det ligner, at du gør.

Og så få da nogle sko på.

Bnaz skrev:Ja, knæene er kommet lidt bedre tilbage i squatten, men de skal mere tilbage endnu. Jeg tror det ville hjælpe, hvis du fokuserer på at lægge vægten på hælen frem for forrest på foden, hvilket det ligner, at du gør.

Og så få da nogle sko på.

Okay. Jeg syntes selv udviklingen er god hvad angår teknkken, hvis man også tænker på mit max er sat noget højerer denne her gang, det gør det også svære at forbedre teknikken.

Det med sko vil jeg overveje, er det de adidas som alle anbefaler jeg skal gå efter? Eller kan jeg lige så godt vælge sl sko?

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Ja, knæene er kommet lidt bedre tilbage i squatten, men de skal mere tilbage endnu. Jeg tror det ville hjælpe, hvis du fokuserer på at lægge vægten på hælen frem for forrest på foden, hvilket det ligner, at du gør.

Og så få da nogle sko på.

Okay. Jeg syntes selv udviklingen er god hvad angår teknkken, hvis man også tænker på mit max er sat noget højerer denne her gang, det gør det også svære at forbedre teknikken.

Det med sko vil jeg overveje, er det de adidas som alle anbefaler jeg skal gå efter? Eller kan jeg lige så godt vælge sl sko?

Man bør IMO ikke gå på kompromi med teknikken for at løfte flere kg i det daglige.

Ja, de adidas, allstars, sådan noget er fint, nogle vil have med hæl, det har jeg ikke prøvet.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Ja, knæene er kommet lidt bedre tilbage i squatten, men de skal mere tilbage endnu. Jeg tror det ville hjælpe, hvis du fokuserer på at lægge vægten på hælen frem for forrest på foden, hvilket det ligner, at du gør.

Og så få da nogle sko på.

Okay. Jeg syntes selv udviklingen er god hvad angår teknkken, hvis man også tænker på mit max er sat noget højerer denne her gang, det gør det også svære at forbedre teknikken.

Det med sko vil jeg overveje, er det de adidas som alle anbefaler jeg skal gå efter? Eller kan jeg lige så godt vælge sl sko?

Man bør IMO ikke gå på kompromi med teknikken for at løfte flere kg i det daglige.

Ja, de adidas, allstars, sådan noget er fint, nogle vil have med hæl, det har jeg ikke prøvet.

Jeg syntes bestemt ikke jeg går på kompromi med teknikken, syntes selv min teknik er god, og fin nok til at køre sheiko!

Okay vil lige prøve at søge lidt og se hvad jeg kan finde.