Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Ja, knæene er kommet lidt bedre tilbage i squatten, men de skal mere tilbage endnu. Jeg tror det ville hjælpe, hvis du fokuserer på at lægge vægten på hælen frem for forrest på foden, hvilket det ligner, at du gør.

Og så få da nogle sko på.

Okay. Jeg syntes selv udviklingen er god hvad angår teknkken, hvis man også tænker på mit max er sat noget højerer denne her gang, det gør det også svære at forbedre teknikken.

Det med sko vil jeg overveje, er det de adidas som alle anbefaler jeg skal gå efter? Eller kan jeg lige så godt vælge sl sko?

Man bør IMO ikke gå på kompromi med teknikken for at løfte flere kg i det daglige.

Ja, de adidas, allstars, sådan noget er fint, nogle vil have med hæl, det har jeg ikke prøvet.

Jeg syntes bestemt ikke jeg går på kompromi med teknikken, syntes selv min teknik er god, og fin nok til at køre sheiko!

Okay vil lige prøve at søge lidt og se hvad jeg kan finde.

Omend den er fin er der altså masser af forbedringer at gøre. Ligesom jeg selv også har en del finpudsning.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Ja, knæene er kommet lidt bedre tilbage i squatten, men de skal mere tilbage endnu. Jeg tror det ville hjælpe, hvis du fokuserer på at lægge vægten på hælen frem for forrest på foden, hvilket det ligner, at du gør.

Og så få da nogle sko på.

Okay. Jeg syntes selv udviklingen er god hvad angår teknkken, hvis man også tænker på mit max er sat noget højerer denne her gang, det gør det også svære at forbedre teknikken.

Det med sko vil jeg overveje, er det de adidas som alle anbefaler jeg skal gå efter? Eller kan jeg lige så godt vælge sl sko?

Man bør IMO ikke gå på kompromi med teknikken for at løfte flere kg i det daglige.

Ja, de adidas, allstars, sådan noget er fint, nogle vil have med hæl, det har jeg ikke prøvet.

Jeg syntes bestemt ikke jeg går på kompromi med teknikken, syntes selv min teknik er god, og fin nok til at køre sheiko!

Okay vil lige prøve at søge lidt og se hvad jeg kan finde.

Omend den er fin er der altså masser af forbedringer at gøre. Ligesom jeg selv også har en del finpudsning.

Det er der ingen tvil om, jeg har også altid trænet alene, og kun haft bb til at rette min teknik, så udfra det grundlag syntes jeg den er god!

Kolditz skrev:Det er der ingen tvil om, jeg har også altid trænet alene, og kun haft bb til at rette min teknik, så udfra det grundlag syntes jeg den er god!

Den er også meget bedre end hvad man ofte ser, men det er da kun en god ting, at du kan blive bedre?
Jeg ville tage forbi en sl klub, hvis jeg var dig, det har hjulpet mig meget.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Det er der ingen tvil om, jeg har også altid trænet alene, og kun haft bb til at rette min teknik, så udfra det grundlag syntes jeg den er god!

Den er også meget bedre end hvad man ofte ser, men det er da kun en god ting, at du kan blive bedre?
Jeg ville tage forbi en sl klub, hvis jeg var dig, det har hjulpet mig meget.

Der er vi enige

Det vil jeg også, jeg har snakket med en fra SPH, men han siger så vidt jeg husker at man skal stille op hvis man vil træne der. Jeg vil bare gerne vente et års tid med at stille op, da styrken slet ikke er god nok endnu.

Dagens træning (Sheiko B1 Week 2 day 2 + TJ DL Cyklus Week 7 day 2)

Dødløft
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5

Bænkpres (Stoppede pga. lillefinger
5*50
5*60
5*60
4*70
4*70
4*70
0*70
0*70

Squat scissors (Ultra lette og rigtig korte pauser)
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50


Fin træning, havde meget travlt i dag, så der blev ikke kørt særlig mange hjælpeøvelser, bænken drillede lidt men det skyldes formentlig clean og rows i går. Det er lillefingeren som irriterer efter slaget, det var dog gået i bedring, men valgte at stoppe så jeg ikke for problemer med den.

Dagens træning (Sheiko B1 Week 2 day 3 + TJ DL Cyklus Week 7 day 3)

Squat
4*75
4*90
3*105
3*105
3*112.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5
3*112.5

Bænkpres (Med pause)
6*50
5*60
4*70
4*70
3*75
3*75
2*80
2*80
4*75
5*70
6*60
7*50

Flat Db Flies
10*11
10*13
10*16
10*18
10*16

Tricpes (For første gang i et halvt års tid!)
10*25
10*35
10*45
10*55
10*60

Squat
3*82.5
3*97.5
2*112.5
2*112.5
2*112.5
2*112.5

Goodmornings Seated (Dejlig lette og god rom)
5*50
5*70
5*70
5*70
5*70

Lidt Biceps


Ikke specielt god træning, squatten kørte bare slet ikke idag, vejrtrækningen, opspændet og dybden var dårlig, bænken derimod kørte fint, god fart på de 80.
Det skyldes med garenti for lidt søvn de sidste 3 dage, så det skal der laves om på nu! Og så havde jeg triceps med idag, som jeg ikke har trænet i rigtig lang tid pga. skaden og pga. jeg ikke gad, men det gik rigtig godt mærkede slet ikke noget.


PWO
50g protein
30g kulhydrat

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Det er der ingen tvil om, jeg har også altid trænet alene, og kun haft bb til at rette min teknik, så udfra det grundlag syntes jeg den er god!

Den er også meget bedre end hvad man ofte ser, men det er da kun en god ting, at du kan blive bedre?
Jeg ville tage forbi en sl klub, hvis jeg var dig, det har hjulpet mig meget.

Der er vi enige

Det vil jeg også, jeg har snakket med en fra SPH, men han siger så vidt jeg husker at man skal stille op hvis man vil træne der. Jeg vil bare gerne vente et års tid med at stille op, da styrken slet ikke er god nok endnu.

Skriv en pb til Friche, han træner der, og jeg mener, han flere gange har sagt, at man ikke behøver stille op.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Det er der ingen tvil om, jeg har også altid trænet alene, og kun haft bb til at rette min teknik, så udfra det grundlag syntes jeg den er god!

Den er også meget bedre end hvad man ofte ser, men det er da kun en god ting, at du kan blive bedre?
Jeg ville tage forbi en sl klub, hvis jeg var dig, det har hjulpet mig meget.

Der er vi enige

Det vil jeg også, jeg har snakket med en fra SPH, men han siger så vidt jeg husker at man skal stille op hvis man vil træne der. Jeg vil bare gerne vente et års tid med at stille op, da styrken slet ikke er god nok endnu.

Skriv en pb til Friche, han træner der, og jeg mener, han flere gange har sagt, at man ikke behøver stille op.

Okay, det vil jeg gøre.

Hejsa Kolditz!

Hvordan kører det der TJ dødløft for dig...? og har jeg set rigtig hvis det er 2 gange om ugen du kører dødløften?

træbenet skrev:Hejsa Kolditz!

Hvordan kører det der TJ dødløft for dig...? og har jeg set rigtig hvis det er 2 gange om ugen du kører dødløften?

Det køre rigtig fint, eneste minus er at der går rigtig lang tid mellem de tunge sæt! Der kan gå flere uger før jeg føler mig lidt presset, det gør self også at man har masser af energi, men det kan godt være lidt demotiverene! Men nu satser jeg på at sætte mit max lidt højere næste gang.

Og ja det er 2 gange om ugen, en dynamisk dag og en tung dag, det er så her jeg har følt at de tunge dage er lige så lette som dyn dagene. Men det bliver bedre jo længere du kommer i cyklussen

Kolditz skrev:

træbenet skrev:Hejsa Kolditz!

Hvordan kører det der TJ dødløft for dig...? og har jeg set rigtig hvis det er 2 gange om ugen du kører dødløften?

Det køre rigtig fint, eneste minus er at der går rigtig lang tid mellem de tunge sæt! Der kan gå flere uger før jeg føler mig lidt presset, det gør self også at man har masser af energi, men det kan godt være lidt demotiverene! Men nu satser jeg på at sætte mit max lidt højere næste gang.

Og ja det er 2 gange om ugen, en dynamisk dag og en tung dag, det er så her jeg har følt at de tunge dage er lige så lette som dyn dagene. Men det bliver bedre jo længere du kommer i cyklussen

Bare sørg for at løfte eksplosivt.

Kolditz skrev:

træbenet skrev:Hejsa Kolditz!

Hvordan kører det der TJ dødløft for dig...? og har jeg set rigtig hvis det er 2 gange om ugen du kører dødløften?

Det køre rigtig fint, eneste minus er at der går rigtig lang tid mellem de tunge sæt! Der kan gå flere uger før jeg føler mig lidt presset, det gør self også at man har masser af energi, men det kan godt være lidt demotiverene! Men nu satser jeg på at sætte mit max lidt højere næste gang.

Og ja det er 2 gange om ugen, en dynamisk dag og en tung dag, det er så her jeg har følt at de tunge dage er lige så lette som dyn dagene. Men det bliver bedre jo længere du kommer i cyklussen

åhh ja, så er det med at udnytte den ekstra energi, og træne eksplosivt som Bnaz siger... Godt at læse du er glad for det, jeg ville bare føle jeg ikk fik trænet nok, når det "kun" er 2 gange om ugen. Men det har nok igen ingen betydning, når så bare man træner eksplosivt som Bnaz siger

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:Hejsa Kolditz!

Hvordan kører det der TJ dødløft for dig...? og har jeg set rigtig hvis det er 2 gange om ugen du kører dødløften?

Det køre rigtig fint, eneste minus er at der går rigtig lang tid mellem de tunge sæt! Der kan gå flere uger før jeg føler mig lidt presset, det gør self også at man har masser af energi, men det kan godt være lidt demotiverene! Men nu satser jeg på at sætte mit max lidt højere næste gang.

Og ja det er 2 gange om ugen, en dynamisk dag og en tung dag, det er så her jeg har følt at de tunge dage er lige så lette som dyn dagene. Men det bliver bedre jo længere du kommer i cyklussen

åhh ja, så er det med at udnytte den ekstra energi, og træne eksplosivt som Bnaz siger... Godt at læse du er glad for det, jeg ville bare føle jeg ikk fik trænet nok, når det "kun" er 2 gange om ugen. Men det har nok igen ingen betydning, når så bare man træner eksplosivt som Bnaz siger

Jeg læser det lidt, som at denne også er rettet mod mig..

Jeg har det personligt fint med de 2 gange om ugen, så er der lidt hvile, og man kan give den max gas de tunge dage hver gang, dog holder jeg en lidt højere frekvens, end programmet foreskriver, da jeg ikke holder fri to dage i weekenden, men kun en, og træner upper back på "hviledagene", så noget får jeg lavet alligevel, men det kunne da godt være, jeg skulle prøve de tre gange, frekvens er altid en god ting.

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:Hejsa Kolditz!

Hvordan kører det der TJ dødløft for dig...? og har jeg set rigtig hvis det er 2 gange om ugen du kører dødløften?

Det køre rigtig fint, eneste minus er at der går rigtig lang tid mellem de tunge sæt! Der kan gå flere uger før jeg føler mig lidt presset, det gør self også at man har masser af energi, men det kan godt være lidt demotiverene! Men nu satser jeg på at sætte mit max lidt højere næste gang.

Og ja det er 2 gange om ugen, en dynamisk dag og en tung dag, det er så her jeg har følt at de tunge dage er lige så lette som dyn dagene. Men det bliver bedre jo længere du kommer i cyklussen

åhh ja, så er det med at udnytte den ekstra energi, og træne eksplosivt som Bnaz siger... Godt at læse du er glad for det, jeg ville bare føle jeg ikk fik trænet nok, når det "kun" er 2 gange om ugen. Men det har nok igen ingen betydning, når så bare man træner eksplosivt som Bnaz siger

Jeg læser det lidt, som at denne også er rettet mod mig..

Jeg har det personligt fint med de 2 gange om ugen, så er der lidt hvile, og man kan give den max gas de tunge dage hver gang, dog holder jeg en lidt højere frekvens, end programmet foreskriver, da jeg ikke holder fri to dage i weekenden, men kun en, og træner upper back på "hviledagene", så noget får jeg lavet alligevel, men det kunne da godt være, jeg skulle prøve de tre gange, frekvens er altid en god ting.

det var kun positivt ment Bnaz

hvilke øvelser bruger du til upper back?

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:Hejsa Kolditz!

Hvordan kører det der TJ dødløft for dig...? og har jeg set rigtig hvis det er 2 gange om ugen du kører dødløften?

Det køre rigtig fint, eneste minus er at der går rigtig lang tid mellem de tunge sæt! Der kan gå flere uger før jeg føler mig lidt presset, det gør self også at man har masser af energi, men det kan godt være lidt demotiverene! Men nu satser jeg på at sætte mit max lidt højere næste gang.

Og ja det er 2 gange om ugen, en dynamisk dag og en tung dag, det er så her jeg har følt at de tunge dage er lige så lette som dyn dagene. Men det bliver bedre jo længere du kommer i cyklussen

åhh ja, så er det med at udnytte den ekstra energi, og træne eksplosivt som Bnaz siger... Godt at læse du er glad for det, jeg ville bare føle jeg ikk fik trænet nok, når det "kun" er 2 gange om ugen. Men det har nok igen ingen betydning, når så bare man træner eksplosivt som Bnaz siger

Jeg læser det lidt, som at denne også er rettet mod mig..

Jeg har det personligt fint med de 2 gange om ugen, så er der lidt hvile, og man kan give den max gas de tunge dage hver gang, dog holder jeg en lidt højere frekvens, end programmet foreskriver, da jeg ikke holder fri to dage i weekenden, men kun en, og træner upper back på "hviledagene", så noget får jeg lavet alligevel, men det kunne da godt være, jeg skulle prøve de tre gange, frekvens er altid en god ting.

det var kun positivt ment Bnaz

hvilke øvelser bruger du til upper back?

Jeg tog det skam heller ikke negativt.

Pull-ups - smal underhåndsgreb samt en form for nogle rows, og nogle gange lidt biceps, hvis jeg keder mig så meget.

Bnaz nu skriver du tre gange om ugen, tj deadlift cycle er jo kun to gange om ugen, er der lavet en med tre gange?

Har du sat dit max højere end det reelt er? For jeg syntes godtnok det har været en let omgang indtil videre.

Kolditz skrev:Bnaz nu skriver du tre gange om ugen, tj deadlift cycle er jo kun to gange om ugen, er der lavet en med tre gange?

Har du sat dit max højere end det reelt er? For jeg syntes godtnok det har været en let omgang indtil videre.

Første gang gjorde jeg, anden gang, som jeg er igang med nu satte jeg det bare 10 højere end sidst..

Vi snakkede i Lisbeths log om at lave to dynamiske dag med 10x1 istedet for dag med 15x1. Dette for at hæve frekvensen og samlet workload, uden at det bliver alt for voldsomt.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Bnaz nu skriver du tre gange om ugen, tj deadlift cycle er jo kun to gange om ugen, er der lavet en med tre gange?

Har du sat dit max højere end det reelt er? For jeg syntes godtnok det har været en let omgang indtil videre.

Første gang gjorde jeg, anden gang, som jeg er igang med nu satte jeg det bare 10 højere end sidst..

Vi snakkede i Lisbeths log om at lave to dynamiske dag med 10x1 istedet for dag med 15x1. Dette for at hæve frekvensen og samlet workload, uden at det bliver alt for voldsomt.

Okay vil lige se om jeg kan finde det i har skrevet så! For jeg syntes helt bestemt at det er let, fx. Jeg har sat mit max til 165, det giver så en dynamisk dag på 107.5 det er som sådan set også fint nok da det jo er dynamisk dag, men dagene efter som skal være tunge er kun en 10kg over, og der går alt for lang tid inden der kommer nogle ordenlige kg på!

Jeg syntes i hvert fald ikke jeg har fået testet styrken indtil videre, men nu må jeg se hvad det har givet, kan jo være det har givet meget godt.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Bnaz nu skriver du tre gange om ugen, tj deadlift cycle er jo kun to gange om ugen, er der lavet en med tre gange?

Har du sat dit max højere end det reelt er? For jeg syntes godtnok det har været en let omgang indtil videre.

Første gang gjorde jeg, anden gang, som jeg er igang med nu satte jeg det bare 10 højere end sidst..

Vi snakkede i Lisbeths log om at lave to dynamiske dag med 10x1 istedet for dag med 15x1. Dette for at hæve frekvensen og samlet workload, uden at det bliver alt for voldsomt.

Okay vil lige se om jeg kan finde det i har skrevet så! For jeg syntes helt bestemt at det er let, fx. Jeg har sat mit max til 165, det giver så en dynamisk dag på 107.5 det er som sådan set også fint nok da det jo er dynamisk dag, men dagene efter som skal være tunge er kun en 10kg over, og der går alt for lang tid inden der kommer nogle ordenlige kg på!

Jeg syntes i hvert fald ikke jeg har fået testet styrken indtil videre, men nu må jeg se hvad det har givet, kan jo være det har givet meget godt.

Mine dynamiske dage er 142, de flyver også op, det er SPEED dage, de skal være lette, de skal være hurtige.

Og styrken skal heller ikke testes som sådan, det skal den, når du maxer ud i et løft, ikke til normal træning, med mindre du kører noget WSB.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Bnaz nu skriver du tre gange om ugen, tj deadlift cycle er jo kun to gange om ugen, er der lavet en med tre gange?

Har du sat dit max højere end det reelt er? For jeg syntes godtnok det har været en let omgang indtil videre.

Første gang gjorde jeg, anden gang, som jeg er igang med nu satte jeg det bare 10 højere end sidst..

Vi snakkede i Lisbeths log om at lave to dynamiske dag med 10x1 istedet for dag med 15x1. Dette for at hæve frekvensen og samlet workload, uden at det bliver alt for voldsomt.

Okay vil lige se om jeg kan finde det i har skrevet så! For jeg syntes helt bestemt at det er let, fx. Jeg har sat mit max til 165, det giver så en dynamisk dag på 107.5 det er som sådan set også fint nok da det jo er dynamisk dag, men dagene efter som skal være tunge er kun en 10kg over, og der går alt for lang tid inden der kommer nogle ordenlige kg på!

Jeg syntes i hvert fald ikke jeg har fået testet styrken indtil videre, men nu må jeg se hvad det har givet, kan jo være det har givet meget godt.

Mine dynamiske dage er 142, de flyver også op, det er SPEED dage, de skal være lette, de skal være hurtige.

Og styrken skal heller ikke testes som sådan, det skal den, når du maxer ud i et løft, ikke til normal træning, med mindre du kører noget WSB.

Okay. Det er nok fordi jeg før i tiden kørte meget tæt på mit max at det føles så let! Men jeg giver det en chance og så får jeg så når der skal maxes

Tilgengæld erhvervede jeg mig også en del skader ved mit gamle program, og det skyldes med garenti at jeg kørte så tæt på hele tiden, det er en af de ting som jeg syntes er fedt ved den combo af sheiko og tj, at man stadigvæk kan restituere.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Bnaz nu skriver du tre gange om ugen, tj deadlift cycle er jo kun to gange om ugen, er der lavet en med tre gange?

Har du sat dit max højere end det reelt er? For jeg syntes godtnok det har været en let omgang indtil videre.

Første gang gjorde jeg, anden gang, som jeg er igang med nu satte jeg det bare 10 højere end sidst..

Vi snakkede i Lisbeths log om at lave to dynamiske dag med 10x1 istedet for dag med 15x1. Dette for at hæve frekvensen og samlet workload, uden at det bliver alt for voldsomt.

Okay vil lige se om jeg kan finde det i har skrevet så! For jeg syntes helt bestemt at det er let, fx. Jeg har sat mit max til 165, det giver så en dynamisk dag på 107.5 det er som sådan set også fint nok da det jo er dynamisk dag, men dagene efter som skal være tunge er kun en 10kg over, og der går alt for lang tid inden der kommer nogle ordenlige kg på!

Jeg syntes i hvert fald ikke jeg har fået testet styrken indtil videre, men nu må jeg se hvad det har givet, kan jo være det har givet meget godt.

Mine dynamiske dage er 142, de flyver også op, det er SPEED dage, de skal være lette, de skal være hurtige.

Og styrken skal heller ikke testes som sådan, det skal den, når du maxer ud i et løft, ikke til normal træning, med mindre du kører noget WSB.

Okay. Det er nok fordi jeg før i tiden kørte meget tæt på mit max at det føles så let! Men jeg giver det en chance og så får jeg så når der skal maxes

Tilgengæld erhvervede jeg mig også en del skader ved mit gamle program, og det skyldes med garenti at jeg kørte så tæt på hele tiden, det er en af de ting som jeg syntes er fedt ved den combo af sheiko og tj, at man stadigvæk kan restituere.

Hvis du har overholdt pauserne, og løftet eksplosivt, så skal du nok få dig et godt resultat.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:Bnaz nu skriver du tre gange om ugen, tj deadlift cycle er jo kun to gange om ugen, er der lavet en med tre gange?

Har du sat dit max højere end det reelt er? For jeg syntes godtnok det har været en let omgang indtil videre.

Første gang gjorde jeg, anden gang, som jeg er igang med nu satte jeg det bare 10 højere end sidst..

Vi snakkede i Lisbeths log om at lave to dynamiske dag med 10x1 istedet for dag med 15x1. Dette for at hæve frekvensen og samlet workload, uden at det bliver alt for voldsomt.

Okay vil lige se om jeg kan finde det i har skrevet så! For jeg syntes helt bestemt at det er let, fx. Jeg har sat mit max til 165, det giver så en dynamisk dag på 107.5 det er som sådan set også fint nok da det jo er dynamisk dag, men dagene efter som skal være tunge er kun en 10kg over, og der går alt for lang tid inden der kommer nogle ordenlige kg på!

Jeg syntes i hvert fald ikke jeg har fået testet styrken indtil videre, men nu må jeg se hvad det har givet, kan jo være det har givet meget godt.

Mine dynamiske dage er 142, de flyver også op, det er SPEED dage, de skal være lette, de skal være hurtige.

Og styrken skal heller ikke testes som sådan, det skal den, når du maxer ud i et løft, ikke til normal træning, med mindre du kører noget WSB.

Okay. Det er nok fordi jeg før i tiden kørte meget tæt på mit max at det føles så let! Men jeg giver det en chance og så får jeg så når der skal maxes

Tilgengæld erhvervede jeg mig også en del skader ved mit gamle program, og det skyldes med garenti at jeg kørte så tæt på hele tiden, det er en af de ting som jeg syntes er fedt ved den combo af sheiko og tj, at man stadigvæk kan restituere.

Hvis du har overholdt pauserne, og løftet eksplosivt, så skal du nok få dig et godt resultat.

Det har jeg.

Dagens træning (Sheiko B1 Week 3 day 1 + TJ DL Cyklus Week 8 day 1)

5*75
4*90
4*90
3*105
3*105
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120

Bænkpres
5*50
4*60
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Squat (Med fokus på at holde knæene ude, og knæene inden for tæerne)
5*75
5*90
5*105
5*105
5*105
5*105
5*105

Goodmornings
Droppet fordi min lænd/ben var godt brugte, og ville hellere have nok tid til at kunne udføre squat ordenlig.

Dødløft Dynamisk
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5

Drag Curls
14*35
9*35
10*30
10*30

DB Flat Flies (Kørte meget stabilt, korte pauser)
16*10
16*10
16*10
16*10
16*10


Kanon træning. Rigtig godt overskud med de 120, vil faktisk våge at sige at det gik bedre med de 3*120 fremfor de 2*120 sidst! Mine ben var godt syrede til sidst i træningen.


PWO
45g protein
30g kulhydrat

Lige en bette video af dagens bænk og speed dødløft! Kan mærke at min teknik i bænken er meget afgørende hvis styrken skal gøres bedre, sidste sæt var klart det nemmeste, og det var fordi jeg fik lavet et ordenligt opspænd og lagt mig ordenligt ned i bænken.

Dødløft vil jeg ikke mene der er så meget at kommentere, men har du nogle, så skriv da endelig

du mangler overskift for den første øvelse men gætter det er squat :lol:

Hvorfor kun 30g kulhydrat efter træning m8?

Dejligt med video. Teknikken ser god ud, bedre opspænd end mig hvertfald =D>

Teknikken ser glimrende ud.

Svært at se hvor meget opspænd, du reelt har, men bare arbejd efter at få mere og mere af det.

Bnaz skrev:Teknikken ser glimrende ud.

Svært at se hvor meget opspænd, du reelt har, men bare arbejd efter at få mere og mere af det.

Lyder godt. Har faktisk rimelig meget opspænd du vil sagtens kunne ligge to arme under. Men ja der skal bestemt arbejds på det, i sær når det giver så meget extra styrke. Hvordan ser det ud med hastigheden på speed død?

hot_fifty skrev:du mangler overskift for den første øvelse men gætter det er squat :lol:

Hvorfor kun 30g kulhydrat efter træning m8?

Dejligt med video. Teknikken ser god ud, bedre opspænd end mig hvertfald =D>

Hehe jo det er squat.

Det skyldes at mit pulver er 50% prot, så der er kun 38g protein pr. 100g. Men får 4-5 skiver rugbrød og en bøtte makrel lige bagefter, så mon ikke det går.

Det er bare at arbejde på det m8, det kan virkelig give en forbedret styrke. Du holder faktisk en rigtig god bænk, en skam du ikke gider sl

hehe SL siger mig ikke så meget selvom det burde da clean BB er no go

Tænkte nok det var Squatten

makrel efter træning er det optimalt? Mener at fedt efter træning er bedst at undgå

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Teknikken ser glimrende ud.

Svært at se hvor meget opspænd, du reelt har, men bare arbejd efter at få mere og mere af det.

Lyder godt. Har faktisk rimelig meget opspænd du vil sagtens kunne ligge to arme under. Men ja der skal bestemt arbejds på det, i sær når det giver så meget extra styrke. Hvordan ser det ud med hastigheden på speed død?

Den kunne være bedre.
Hvis du har lyst til at se det kan jeg lægge op fra en speed dag, når maven er i orden igen.