hot_fifty skrev:hehe SL siger mig ikke så meget selvom det burde da clean BB er no go

Tænkte nok det var Squatten

makrel efter træning er det optimalt? Mener at fedt efter træning er bedst at undgå

Okay

Ja det er jo rigtigt, det gør at proteinerne bliver langsommere optaget. Ved ikke om det har nogen betydning, får jo hurtige proteiner først, og derefter langsomme så mon ikke det er kanont?

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:Teknikken ser glimrende ud.

Svært at se hvor meget opspænd, du reelt har, men bare arbejd efter at få mere og mere af det.

Lyder godt. Har faktisk rimelig meget opspænd du vil sagtens kunne ligge to arme under. Men ja der skal bestemt arbejds på det, i sær når det giver så meget extra styrke. Hvordan ser det ud med hastigheden på speed død?

Den kunne være bedre.
Hvis du har lyst til at se det kan jeg lægge op fra en speed dag, når maven er i orden igen.

Okay. Syntes ellers den er rimelige explosiv, men jeg ser frem til en video fra dig

Lidt hygge træning idag.

Cleans
5*40
5*40
5*50
5*50
3*55
3*55
3*60
3*60
2*70
2*70
5*60

DB Rows
22*50
14*50

BB Shoulder Press
5*40
5*40

BB Rows
8*80
12*60 Pendlay
10*60

Military press (For første gang siden nytår)
5*30
5*40?
5*50
5*50


Kanon hygge træning. Prøvede mili for første gang siden nytår, og der var kanon styrke, der var i hvert fald til 10´er på de 50 fuld rom.
Og så kørte jeg lidt cleans, prøvede for sjov skyld 70 og de kørte bare, sidst jeg prøvede var da jeg maxede i mili, og der kunne jeg ikke cleane den, og har kun kørt cleans to gange siden nytår



PWO
20g protein
10g kulhydrat

Hyggetræning!

-Jeg gad godt det var min tunge træning

træbenet skrev:Hyggetræning!

-Jeg gad godt det var min tunge træning

Hehe. Det var fordi det var sammen med nogle venner, plejer altid at træne alene,og så var det ikke vildt hårdt.

Dagens træning (Sheiko B1 Week 3 day 2 + TJ DL Cyklus Week 8 day 2)

Dødløft (God fart)
1*135
1*135
1*135
1*135
1*135
1*135
1*135
1*135
1*135
1*135

Bænkres (Pause på bryst)
6*50
5*60
4*70
4*70
3*75
3*75
2*80
2*80
3*75
3*75
4*70
5*65
6*60
7*55
8*50

Squat Scissors
5*60
5*50
5*50
5*50
5*50

Abs
10*10
10*15
10*15

Flat Db Flies (Kort pause)
10*16
10*16
10*16
10*16
10*16

Fin træning. En del doms efter igår, men gik godt.


PWO
50g protein
40g kulhydrat

Flot omgang bænk Kolditz =D>

jeg har jo sidste dag med sheikoprogrammet i morgen, er dog stadig lidt øm efter træning i mandags.
det blir spændende om alle de flyers har gjort noget godt for mig.. dem har jeg vist lavet hvert eneste gang.

Hva satan træner Kolditz mave hehe

Lækker bænk, godt du har gang i den igen.

Hvad med milien?

Dagens træning (Sheiko B1 Week 3 day 3 + TJ DL Cyklus Week 8 day 3)

Bænkpres (Pause på bryst)
5*50
4*60
3*70
3*70
2*80
2*80
2*80
2*80
2*80

Squat
5*75
5*90
5*105
5*105
4*112.5
4*112.5
4*112.5
4*112.5
4*112.5

Bænkpres (Pause på bryst)
6*50
6*60
6*60
6*65
6*65
6*65
6*65

Flat Db Flies
10*16
10*16
10*16
10*16
10*18

Cleans (I stedet for goodmornings)
2*50
2*60
2*65
1*70 (Kom forkert op)
1*70 (Rigtig fin teknik)
1*70 (God teknik her også)
8*50 (Meget lettte, der var dog et rep som kom helt galt op)


Kanon træning. Fik en god nats søvn, så det spillede rimelig godt. Bænken kørte bare, alle på 80 fløj op, de 112.5 i sqauat kørte også, første sæt var dog hårdt.


PWO
40g protein
30g kulhydrat

træbenet skrev:Flot omgang bænk Kolditz =D>

jeg har jo sidste dag med sheikoprogrammet i morgen, er dog stadig lidt øm efter træning i mandags.
det blir spændende om alle de flyers har gjort noget godt for mig.. dem har jeg vist lavet hvert eneste gang.

Okay lyder godt. Det tror jeg bestemt de har, jeg har i hvert fald fået en mere stabil bænk og er også blevet en del stærkere i flies! Bliver fedt at se dine max løft, hvis du altså har planer om at maxe?

hot_fifty skrev:Hva satan træner Kolditz mave hehe

Lækker bænk, godt du har gang i den igen.

Hvad med milien?

Ja det skal jeg i følge sheiko programmet

Ja bænken køre bare, masser af overskud, er slet ikke blevet presset enndnu

Ja milien er jeg sgu glad for, styrken er der bare, selvom det er en 4 måneder siden jeg har kørt den sidst. De 50kg fløj op, glæder mig til at komme ordenligt igang med den igen, men tager det lige lidt med ro her i starten

Hey kolditz!

jeg har kun planer om at maxe i squat og bænk, da det vist ikk er mere end 5 uger siden jeg maxede i dødl.

ved du noget om hvornår du vil maxe ?

fedt med cleans og dejligt omgang!

træbenet skrev:Hey kolditz!

jeg har kun planer om at maxe i squat og bænk, da det vist ikk er mere end 5 uger siden jeg maxede i dødl.

ved du noget om hvornår du vil maxe ?

Okay glæder mig i hvert fald til at se hvad du kan rykke i bænk og squat
Du køre vel også tj's deadlift cycle, så der er vel 5 uger endnu før du er færdig med dødløft?

hot_fifty skrev:fedt med cleans og dejligt omgang!

Ja det er rigtig fedt

Dagens træning (Sheiko B1 Week 4 day 1 + TJ DL Cyklus Week 9 day 1)

Squat
5*75
4*90
3*105
3*105
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
2*127.5
2*127.5
2*127.5

Bænkpres
5*50
4*60
3*70
3*70
3*80
3*80
3*80
3*80
3*80

Flat DB Flies
Sprunget over havde ikke nok tid

Dips
Sprunget over havde ikke nok tid

Squat
5*75
4*90
3*105
3*105
2*120
2*120
2*120
2*120

Dødløft (Dynamisk)
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5
1*107.5


Evil træning. Squatten var bare super, har aldrig nogensinde oplevet en så hård omgang ben træning, for lidt under to månder siden var mit max 1*130 nu repper jeg med 2*127.5 endda flere gange. Ryggen var godt smadret til sidst, så blev nød til at råbe for at holde mig igang
Har optaget lidt videoer som vil komme op imorgen.


PWO
Masser af mad

lækker styrke m8! :?

Video igen nu :dance:

Træls du var tidspresset men det gik jo fint =D>

Lidt videoer

Andet sæt


Trejde sæt


Teknikken er ikke for god, kommer lidt for langt ud over knæene, og bøjer for meget i ryggen, men set i lyset af at mit max for lidt under to måneder siden var 130kg, og at jeg nu er i stand til at køre sæt med 127.5 gør sgu at jeg er tilfreds.

Kolditz skrev:

træbenet skrev:Hey kolditz!

jeg har kun planer om at maxe i squat og bænk, da det vist ikk er mere end 5 uger siden jeg maxede i dødl.

ved du noget om hvornår du vil maxe ?

Okay glæder mig i hvert fald til at se hvad du kan rykke i bænk og squat
Du køre vel også tj's deadlift cycle, så der er vel 5 uger endnu før du er færdig med dødløft?

[quote]

Jeg tror ikk jeg kører TJ, Lithium har bare lavet om på dødløften i det program jeg lige har kørt. men jeg har tænkt mig at kører lidt a la TJ næste gang...

jeg tror bare jeg så kører det 3 gange om ugen, hvis det kan lade sig gøre...

hot_fifty skrev:lækker styrke m8! :?

Video igen nu :dance:

Træls du var tidspresset men det gik jo fint =D>

Thx. Ja tænkte jeg lige ville optage det, da jeg følte den var meget hård og farten var ekstrem langsom, det var den også men ikke så langsom som jeg havde troet.


Ja det gik fint måtte dog springe alle hjælpeøvelser over, skal lige siges at jeg brugte 2½ time

Dagens træning (Sheiko B1 Week 4 day 2 + TJ DL Cyklus Week 9 day 2)

Dødløft (Meget imponeret over at de ikke var tungere)
1*150
1*150
1*150
1*150
1*150

Bænkpres Paused
5*50
4*60
3*70
3*70
3*80
3*80
2*85 Kanon fart og styrke
2*85 Lorte pres røg helt ud af banen
2*85 Kanon fart og styrke

Cleans (Gik af lort, mine skuldre var helt færdige så kunne ikke cleane den, 70 var ellers ingen problem sidst)
2*50
2*60
0*70

Bænkpres (Paused)
5*55
5*65
4*75
4*75
4*75
4*75

Drag Curls
15*35
15*35
15*35
12*30 Precher

Triceps Pushdown (Strict)
10*50
10*65
8*65
8*65

Flat Db Flies
10*14
10*14
10*14
10*14
10*14

Squat Scissors
Var ikke i humør til ben træning så valgte at lytte til mig selv

Fin træningen, var cyklussens tungeste dødløft, og shit hvor var den enlig let Men det er jo kun godt så bliver max bare sat noget op næste gang.
Det var også cyklussens tungeste bænk og det kørte også bare, kom dog ind i en dårlig bane på anden sæt.


PWO
53g protein
50g kulhydrat

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:Hey kolditz!

jeg har kun planer om at maxe i squat og bænk, da det vist ikk er mere end 5 uger siden jeg maxede i dødl.

ved du noget om hvornår du vil maxe ?

Okay glæder mig i hvert fald til at se hvad du kan rykke i bænk og squat
Du køre vel også tj's deadlift cycle, så der er vel 5 uger endnu før du er færdig med dødløft?

Jeg tror ikk jeg kører TJ, Lithium har bare lavet om på dødløften i det program jeg lige har kørt. men jeg har tænkt mig at kører lidt a la TJ næste gang...

jeg tror bare jeg så kører det 3 gange om ugen, hvis det kan lade sig gøre...

Okay, men mon ikke der er styr på det så. Det er nok de samme principper som tj's da peter vist har haft rigtig gode erfaringer med det så mon ikke du også køre noget lignende.

Han har lige anbefalet mig at køre det tre gange om ugen i stedet for de to som jeg gør nu, to dyn dage og en let-medium-tung dag, så det tror jeg sagtens du også kan gøre, specielt når du har masser af begyndergains endnu

lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

hot_fifty skrev:lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

Ja det er der, jeg har dog valgt at vente med at maxe. Jeg skal på ferie i uge 25, så jeg deloader i uge 20 og starter på et nyt program i uge 21. Det er sheiko igen, dog med lidt modifikationer og så en 4 ugers tj deadlift cycle.

Så ja i må lige vente lidt. Men har på fornemmelsen at det er det værd

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

Ja det er der, jeg har dog valgt at vente med at maxe. Jeg skal på ferie i uge 25, så jeg deloader i uge 20 og starter på et nyt program i uge 21. Det er sheiko igen, dog med lidt modifikationer og så en 4 ugers tj deadlift cycle.

Så ja i må lige vente lidt. Men har på fornemmelsen at det er det værd

Så skal vi se 180kg engang til sommer.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

Ja det er der, jeg har dog valgt at vente med at maxe. Jeg skal på ferie i uge 25, så jeg deloader i uge 20 og starter på et nyt program i uge 21. Det er sheiko igen, dog med lidt modifikationer og så en 4 ugers tj deadlift cycle.

Så ja i må lige vente lidt. Men har på fornemmelsen at det er det værd

Så skal vi se 180kg engang til sommer.

Satser på at køre lidt dagsform efter uge 25, bare for at optimere styrken, derefter vil jeg så maxe og så igang med noget nyt

Ja nu må vi se, squatten indhenter den nok snart

Bænken regner jeg dog med får et godt skud, har lige gennemført sheiko hvor bænk er sat til 100, og det var med pause hele vejen igennem, og de var ikke vildt hårde. Så håber på en 110-120 til den tid.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

Ja det er der, jeg har dog valgt at vente med at maxe. Jeg skal på ferie i uge 25, så jeg deloader i uge 20 og starter på et nyt program i uge 21. Det er sheiko igen, dog med lidt modifikationer og så en 4 ugers tj deadlift cycle.

Så ja i må lige vente lidt. Men har på fornemmelsen at det er det værd

Så skal vi se 180kg engang til sommer.

ja vi skal så. -det ville være for sejt!

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

Ja det er der, jeg har dog valgt at vente med at maxe. Jeg skal på ferie i uge 25, så jeg deloader i uge 20 og starter på et nyt program i uge 21. Det er sheiko igen, dog med lidt modifikationer og så en 4 ugers tj deadlift cycle.

Så ja i må lige vente lidt. Men har på fornemmelsen at det er det værd

Så skal vi se 180kg engang til sommer.

Satser på at køre lidt dagsform efter uge 25, bare for at optimere styrken, derefter vil jeg så maxe og så igang med noget nyt

Ja nu må vi se, squatten indhenter den nok snart

Bænken regner jeg dog med får et godt skud, har lige gennemført sheiko hvor bænk er sat til 100, og det var med pause hele vejen igennem, og de var ikke vildt hårde. Så håber på en 110-120 til den tid.

Det ender jo med at du bliver stærkere end mig.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

Ja det er der, jeg har dog valgt at vente med at maxe. Jeg skal på ferie i uge 25, så jeg deloader i uge 20 og starter på et nyt program i uge 21. Det er sheiko igen, dog med lidt modifikationer og så en 4 ugers tj deadlift cycle.

Så ja i må lige vente lidt. Men har på fornemmelsen at det er det værd

Så skal vi se 180kg engang til sommer.

Satser på at køre lidt dagsform efter uge 25, bare for at optimere styrken, derefter vil jeg så maxe og så igang med noget nyt

Ja nu må vi se, squatten indhenter den nok snart

Bænken regner jeg dog med får et godt skud, har lige gennemført sheiko hvor bænk er sat til 100, og det var med pause hele vejen igennem, og de var ikke vildt hårde. Så håber på en 110-120 til den tid.

Det ender jo med at du bliver stærkere end mig.

Hehe. Det gør jeg nok ikke før du stangere, hvis ikke jeg gør det først

Er dog rimelig imponeret over squat udvikliningen, jeg har ingen gang squattet seriøst et år, først til sommerferien

Og bænk har jeg kun trænet seriøst et par måneder efter skaden.

Dødløft er jeg derimod træt af, men kan mærke at tj's cycle har givet lidt styrke, så glæder mig til at maxe en gang i fremtiden. Tror også at grunden til jeg har stået stille har ligget i al for lang tids dagsform med alt for høje reps.

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

Ja det er der, jeg har dog valgt at vente med at maxe. Jeg skal på ferie i uge 25, så jeg deloader i uge 20 og starter på et nyt program i uge 21. Det er sheiko igen, dog med lidt modifikationer og så en 4 ugers tj deadlift cycle.

Så ja i må lige vente lidt. Men har på fornemmelsen at det er det værd

Så skal vi se 180kg engang til sommer.

Satser på at køre lidt dagsform efter uge 25, bare for at optimere styrken, derefter vil jeg så maxe og så igang med noget nyt

Ja nu må vi se, squatten indhenter den nok snart

Bænken regner jeg dog med får et godt skud, har lige gennemført sheiko hvor bænk er sat til 100, og det var med pause hele vejen igennem, og de var ikke vildt hårde. Så håber på en 110-120 til den tid.

Det ender jo med at du bliver stærkere end mig.

Hehe. Det gør jeg nok ikke før du stangere, hvis ikke jeg gør det først

Er dog rimelig imponeret over squat udvikliningen, jeg har ingen gang squattet seriøst et år, først til sommerferien

Og bænk har jeg kun trænet seriøst et par måneder efter skaden.

Dødløft er jeg derimod træt af, men kan mærke at tj's cycle har givet lidt styrke, så glæder mig til at maxe en gang i fremtiden. Tror også at grunden til jeg har stået stille har ligget i al for lang tids dagsform med alt for høje reps.

Ja, gør man det ordentligt, så kommer styrken hurtigt. Mit squat er også steget 65kg på ca. et halvt år.
Og jeg stangerer ikke lige foreløbig.. Håber jeg.

Lad os håbe, du også får en god fremtidig udvikling.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

hot_fifty skrev:lækker DL singles og bænk

DL PR i vente

Ja det er der, jeg har dog valgt at vente med at maxe. Jeg skal på ferie i uge 25, så jeg deloader i uge 20 og starter på et nyt program i uge 21. Det er sheiko igen, dog med lidt modifikationer og så en 4 ugers tj deadlift cycle.

Så ja i må lige vente lidt. Men har på fornemmelsen at det er det værd

Så skal vi se 180kg engang til sommer.

Satser på at køre lidt dagsform efter uge 25, bare for at optimere styrken, derefter vil jeg så maxe og så igang med noget nyt

Ja nu må vi se, squatten indhenter den nok snart

Bænken regner jeg dog med får et godt skud, har lige gennemført sheiko hvor bænk er sat til 100, og det var med pause hele vejen igennem, og de var ikke vildt hårde. Så håber på en 110-120 til den tid.

Det ender jo med at du bliver stærkere end mig.

Hehe. Det gør jeg nok ikke før du stangere, hvis ikke jeg gør det først

Er dog rimelig imponeret over squat udvikliningen, jeg har ingen gang squattet seriøst et år, først til sommerferien

Og bænk har jeg kun trænet seriøst et par måneder efter skaden.

Dødløft er jeg derimod træt af, men kan mærke at tj's cycle har givet lidt styrke, så glæder mig til at maxe en gang i fremtiden. Tror også at grunden til jeg har stået stille har ligget i al for lang tids dagsform med alt for høje reps.

Ja, gør man det ordentligt, så kommer styrken hurtigt. Mit squat er også steget 65kg på ca. et halvt år.
Og jeg stangerer ikke lige foreløbig.. Håber jeg.

Lad os håbe, du også får en god fremtidig udvikling.

Det er sgu også flot, mit squat er steget fra 115 til forhåbelig 150 som jeg lige har afsluttet en cyklus på, der er i alt gået 3 måneder.

Lige over

Dagens træning (Sheiko B1 Week 4 day 3 + TJ DL Cyklus Week 9 day 3)

Squat
5*75
4*90
3*105
3*105
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120
3*120 Måske, måske ikke

Bænkpres Paused
5*50
5*60
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Flat DB Flies
10*16
10*13
10*13
10*13
10*13

Triceps
10*40
10*50
10*60
10*70
10*60

Goodmornings Seated (Godt overskud)
5*60
5*70
5*80
5*100
5*100


Ikke specielt god træning, ryggen var enormt træt så teknikken under squat var ringe, prøvede med bælte men så kunne jeg da slet ikke squatte.


PWO
10 skiver rugbrød aka. 300g
100g skinkesalat
50g kyllingesalat
60g æg
60g kalkunpålæg
60g tun

Ca. 1280kcal

Godt postworkout meal.