Wopper skrev:Godt postworkout meal.

Den er nok ikke lige bb, men whatever er sl'er så pyt med det extra fedt fra kylling- skinkesalaten, for godt smager det

Kolditz skrev:

Wopper skrev:Godt postworkout meal.

Den er nok ikke lige bb, men whatever er sl'er så pyt med det extra fedt fra kylling- skinkesalaten, for godt smager det

ja! bare gå til den... ... skal du maxi inden nordland?

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

Wopper skrev:Godt postworkout meal.

Den er nok ikke lige bb, men whatever er sl'er så pyt med det extra fedt fra kylling- skinkesalaten, for godt smager det

ja! bare gå til den... ... skal du maxi inden nordland?

Jeg skal deloade næste uge, og så igang med sheiko plus 4 ugers tj deadlift cycle igen, og så skal jeg på ferie der indebære at jeg bliver nød til at holde dekon. Ferien slutter fredag og lørdag er det nordland, har overvejet at maxe ved nordland da der sikker bliver noget hyggeløft også, men tvivler på det bliver godt når jeg haft 5 dages dekon!

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

Wopper skrev:Godt postworkout meal.

Den er nok ikke lige bb, men whatever er sl'er så pyt med det extra fedt fra kylling- skinkesalaten, for godt smager det

ja! bare gå til den... ... skal du maxi inden nordland?

Jeg skal deloade næste uge, og så igang med sheiko plus 4 ugers tj deadlift cycle igen, og så skal jeg på ferie der indebære at jeg bliver nød til at holde dekon. Ferien slutter fredag og lørdag er det nordland, har overvejet at maxe ved nordland da der sikker bliver noget hyggeløft også, men tvivler på det bliver godt når jeg haft 5 dages dekon!

Det lyder som en god måde at gøre det på. når nu du skal på ferie.... hvor skal du hen på ferie?

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Kolditz skrev:

Wopper skrev:Godt postworkout meal.

Den er nok ikke lige bb, men whatever er sl'er så pyt med det extra fedt fra kylling- skinkesalaten, for godt smager det

ja! bare gå til den... ... skal du maxi inden nordland?

Jeg skal deloade næste uge, og så igang med sheiko plus 4 ugers tj deadlift cycle igen, og så skal jeg på ferie der indebære at jeg bliver nød til at holde dekon. Ferien slutter fredag og lørdag er det nordland, har overvejet at maxe ved nordland da der sikker bliver noget hyggeløft også, men tvivler på det bliver godt når jeg haft 5 dages dekon!

Det lyder som en god måde at gøre det på. når nu du skal på ferie.... hvor skal du hen på ferie?

Der er to udflugter havde først valgt Prag, men så blev det ændret så vi kun kunne komme på kajaktur i Danmark, lidt nedern men det går sgu nok.

Kolditz skrev:Der er to udflugter havde først valgt Prag, men så blev det ændret så vi kun kunne komme på kajaktur i Danmark, lidt nedern men det går sgu nok.

hmmm Prag lød sjovere, men jeg kan faktisk godt li at sejle i kajak... jeg håber på godt vejr for jer!!

Dagens træning Deload

Bænkpres 65% (Paused og fokus på teknik)
2*65
2*65
2*65
2*65
2*65

Squat 60% (Fokus på teknik, prøvede at gå til parallel og ikke mere)
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90


God træning med lange pauser. Dejligt med deload.

Træningstid ca. 40min.


PWO
Mad

Ah, ja, deload er altid rart.

Dagens Deload

Dødløft 60%
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110
1*110

Abs
10*10
10*15
10*15

BB Curls
8*40
12*35
12*35


Udmærket træning.


PWO
Ingenting idag, har lige bestilt nyt lager.

hey m8

Var bb curls også deload

Så ser vi snart nogle max forhåbentlig

hot_fifty skrev:hey m8

Var bb curls også deload

Så ser vi snart nogle max forhåbentlig

Nej det var det ikke, men trængte sgu til lidt pump i biceps.

Først maxtest en gang sidst i juni, så der går lige lidt endnu

deloader du indtil der da eller hvad?? Eller køre du et program op til??

Deload

Squat (Low bar)
2*90
2*90
2*90
2*90
2*90

Bænkpres
2*65
2*65
2*65
2*65
2*65

Flat Db flies
10*11
10*11
10*11

Triceps pushdown (Strict)
10*40
10*50
10*60
5*60
10*70


Rigtig god træning. Prøvede for første gang at eksperimentere lidt med low bar squat, og det gik faktisk fint, døjer dog med at stangen ikke bliver liggende. Fik også prøvet at squatte med sko, bare nogle alm. hverdagssko, det gav virkelig et godt fodfæste så det er indført fremover!
Skoene gjorde også godt under bænk, da jeg fik meget bedre fodfæste.


PWO
40g protein
70g kulhydrat

Bænkpres

Squat low bar 2

Squat low bar sæt 4

Squat low bar sæt 5


Et par vidioer der viser teknikken, skal siges at det er første gang jeg køre squat low bar og med sko, men syntes sgu det blier meget godt på de sidste sæt.
Får sat mig godt tilbage på sæt 4-5, og knæene bliver holdt inde syntes dog der er meget svej i ryggen, næsten goodmorning style, men efter hvad jeg har læst giver low bar også en støre tendens til at læne sig forover, så det skal der bestemt arbejdes med.

Kunne være fedt med lidt ris/ros på teknikken, syntes nemlig selv den er blevet langt bedre.

Dagens træning (Sheiko b2 og tj deadlift cyklus)

Bænkpres (Paused)
5*52.5
4*67.5
4*67.5
3*72*5
3*72*5
3*85
3*85
3*85
3*80
3*80
3*80

Squat (Low bar)
5*72.5
4*87.5
3*102.5
3*102.5
3*115
3*115
3*115
3*115
3*115

Bænkpres (Paused)
5*50
5*60
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

Squat (Low bar)
5*80
4*95
3*110
3*110
1*110 (High bar)
3*110
3*110
3*110

Dødløft dynamisk
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5
1*117.5


God træning. Det var svært at få pause på bænken især med de 85kg, den var simpelthen for hård, så ændrede mine bænk procenter, så nu skulle det køre.
Og så fik jeg kørt low-bar squat, det fungerede rigtig godt, fik lagt det meste af trykket over på hælen hvilket gjorde sættene meget nemmere, fik dog en del doms i min ryg, det skyldes formentlig ændringen til low-bar. Prøvede for sjov et enkelt sæt high-bar, det fungerede slet ikke, der var ingen fart, og shit den var tung i forhold til low-bar.


PWO
40g protein
70g kulhydrat

Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Så er vi 3, der er igang med projekt lowbar.
Jeg synes næsten det værste er, at det gør sindssygt nas at have den liggende der på skulderbladene.

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Så er vi 3, der er igang med projekt lowbar.
Jeg synes næsten det værste er, at det gør sindssygt nas at have den liggende der på skulderbladene.

det syntes jeg nu ikk, men jeg har jo ikk så meget vægt på. Jeg har mere det med at jeg kommer til at "svuppe" stangen helt op i nakken igen...men det er nemmere at holde vægten på hælene, når man kører lowbar.

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Det var faktisk min første dag idag, glemte at skrive nummer på

Ja, og det giver en meget bedre stabilitet under selve løftet.

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Så er vi 3, der er igang med projekt lowbar.
Jeg synes næsten det værste er, at det gør sindssygt nas at have den liggende der på skulderbladene.

Ja alt kræver tilvænning. Jeg mærker intet til skuldrebladene da jeg har fundet et rigtig godt sted, tilgengæld mærker jeg lidt i albuerne, og så bliver mine håndled vredet godt bagover.

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Så er vi 3, der er igang med projekt lowbar.
Jeg synes næsten det værste er, at det gør sindssygt nas at have den liggende der på skulderbladene.

det syntes jeg nu ikk, men jeg har jo ikk så meget vægt på. Jeg har mere det med at jeg kommer til at "svuppe" stangen helt op i nakken igen...men det er nemmere at holde vægten på hælene, når man kører lowbar.

Det problem burde kunne løses ved at holde smallere, da du på den måde holder stangen rigtig godt nede på skuldrebladene. Du skal dog være opmærksom på at dine albuer godt kan blive irriteret ved at holde meget smalt, så prøv at find et godt sted!

Og som du skriver så bliver vægten holdt rigtig godt på hælene!

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Så er vi 3, der er igang med projekt lowbar.
Jeg synes næsten det værste er, at det gør sindssygt nas at have den liggende der på skulderbladene.

det syntes jeg nu ikk, men jeg har jo ikk så meget vægt på. Jeg har mere det med at jeg kommer til at "svuppe" stangen helt op i nakken igen...men det er nemmere at holde vægten på hælene, når man kører lowbar.

Det problem burde kunne løses ved at holde smallere, da du på den måde holder stangen rigtig godt nede på skuldrebladene. Du skal dog være opmærksom på at dine albuer godt kan blive irriteret ved at holde meget smalt, så prøv at find et godt sted!

Og som du skriver så bliver vægten holdt rigtig godt på hælene!

Jeg holder så smalt, at hænderne røre skulderen, eller lige er en cm fra. Måske jeg skulle tage lidt brede fat. Det med at skubbe den op.. Bare jeg kunne skubbe så mange kg op af ryggen.

Det, at du ikke kan mærke den dernede er mig et mysterie. Jeg må lige have Glud til at guide mig i morgen.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Så er vi 3, der er igang med projekt lowbar.
Jeg synes næsten det værste er, at det gør sindssygt nas at have den liggende der på skulderbladene.

det syntes jeg nu ikk, men jeg har jo ikk så meget vægt på. Jeg har mere det med at jeg kommer til at "svuppe" stangen helt op i nakken igen...men det er nemmere at holde vægten på hælene, når man kører lowbar.

Det problem burde kunne løses ved at holde smallere, da du på den måde holder stangen rigtig godt nede på skuldrebladene. Du skal dog være opmærksom på at dine albuer godt kan blive irriteret ved at holde meget smalt, så prøv at find et godt sted!

Og som du skriver så bliver vægten holdt rigtig godt på hælene!

Jeg holder så smalt, at hænderne røre skulderen, eller lige er en cm fra. Måske jeg skulle tage lidt brede fat. Det med at skubbe den op.. Bare jeg kunne skubbe så mange kg op af ryggen.

Det, at du ikke kan mærke den dernede er mig et mysterie. Jeg må lige have Glud til at guide mig i morgen.

Okay det er smalt! Jeg holder en cm fra linjen på stangen.

Nu ved jeg ikke om du hentydede til mig i den sidste linje, men i så fald så løfter du jo også 30kg mere end mig, om det har noget at sige eller at du ligger den forkert ved jeg ikke, mem jeg mærker i hvert fald intet!

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Så er vi 3, der er igang med projekt lowbar.
Jeg synes næsten det værste er, at det gør sindssygt nas at have den liggende der på skulderbladene.

det syntes jeg nu ikk, men jeg har jo ikk så meget vægt på. Jeg har mere det med at jeg kommer til at "svuppe" stangen helt op i nakken igen...men det er nemmere at holde vægten på hælene, når man kører lowbar.

Det problem burde kunne løses ved at holde smallere, da du på den måde holder stangen rigtig godt nede på skuldrebladene. Du skal dog være opmærksom på at dine albuer godt kan blive irriteret ved at holde meget smalt, så prøv at find et godt sted!

Og som du skriver så bliver vægten holdt rigtig godt på hælene!

Jeg holder så smalt, at hænderne røre skulderen, eller lige er en cm fra. Måske jeg skulle tage lidt brede fat. Det med at skubbe den op.. Bare jeg kunne skubbe så mange kg op af ryggen.

Det, at du ikke kan mærke den dernede er mig et mysterie. Jeg må lige have Glud til at guide mig i morgen.

Okay det er smalt! Jeg holder en cm fra linjen på stangen.

Nu ved jeg ikke om du hentydede til mig i den sidste linje, men i så fald så løfter du jo også 30kg mere end mig, om det har noget at sige eller at du ligger den forkert ved jeg ikke, mem jeg mærker i hvert fald intet!

Ja, det er smalt. Så bliver der spændt godt op i ryggen. Holder jeg så bredt, så falder den sgu nok ned af ryggen på mig.

Og ja, dig jeg hentød til. Tjo, det kan da godt være, at det er der, den ligger. Jeg må høre mig ad i morgen, der er næsten ikke andet for.

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

Bnaz skrev:

Kolditz skrev:

træbenet skrev:

Bnaz skrev:

træbenet skrev:Hey Kolditz

hvor meget mangler du af sheiko'en?

Jeg øver mig os i lowbar, for det sku være meget "nemmere", Men det kræver lige lidt tilvænning. jeg tror dog på det..

Så er vi 3, der er igang med projekt lowbar.
Jeg synes næsten det værste er, at det gør sindssygt nas at have den liggende der på skulderbladene.

det syntes jeg nu ikk, men jeg har jo ikk så meget vægt på. Jeg har mere det med at jeg kommer til at "svuppe" stangen helt op i nakken igen...men det er nemmere at holde vægten på hælene, når man kører lowbar.

Det problem burde kunne løses ved at holde smallere, da du på den måde holder stangen rigtig godt nede på skuldrebladene. Du skal dog være opmærksom på at dine albuer godt kan blive irriteret ved at holde meget smalt, så prøv at find et godt sted!

Og som du skriver så bliver vægten holdt rigtig godt på hælene!

Jeg holder så smalt, at hænderne røre skulderen, eller lige er en cm fra. Måske jeg skulle tage lidt brede fat. Det med at skubbe den op.. Bare jeg kunne skubbe så mange kg op af ryggen.

Det, at du ikke kan mærke den dernede er mig et mysterie. Jeg må lige have Glud til at guide mig i morgen.

Okay det er smalt! Jeg holder en cm fra linjen på stangen.

Nu ved jeg ikke om du hentydede til mig i den sidste linje, men i så fald så løfter du jo også 30kg mere end mig, om det har noget at sige eller at du ligger den forkert ved jeg ikke, mem jeg mærker i hvert fald intet!

Ja, det er smalt. Så bliver der spændt godt op i ryggen. Holder jeg så bredt, så falder den sgu nok ned af ryggen på mig.

Og ja, dig jeg hentød til. Tjo, det kan da godt være, at det er der, den ligger. Jeg må høre mig ad i morgen, der er næsten ikke andet for.

Ja, jeg døjer dog med albuerne, jo smallere jeg holder jo bedre er stabiliteten også, så mine albuer skal nok bare lige vende sig til det.

Ja, du må lige skrive hvad du funder ud af.

Jeg døjer lidt med albuerne, eller, den højre, i fransk pres lignende øvelser, eller ikke rigtig.

Og det skal jeg nok lige gøre.

Bnaz skrev:Jeg døjer lidt med albuerne, eller, den højre, i fransk pres lignende øvelser, eller ikke rigtig.

Og det skal jeg nok lige gøre.

Okay, altid trælst når albuerne driller.

Kanont.

Lidt hjælpeøvelser

BB Curls (power curls)
13*40
13*40
13*40
13*40

Military press (God styrke)
5*20
5*30
5*50
5*50
5*50
5*50
5*55

DB Rows
7-10*60 Højre (Blev spottet af en m8 og han mente jeg kun to 7 så ved ikke)
7*60 venstre
10*52.5
6*45 Strict
10*39 Strict

Kolditz skrev:Lidt hjælpeøvelser

BB Curls (power curls)
13*40
13*40
13*40
13*40

Military press (God styrke)
5*20
5*30
5*50
5*50
5*50
5*50
5*55

DB Rows
7-10*60 Højre (Blev spottet af en m8 og han mente jeg kun to 7 så ved ikke)
7*60 venstre
10*52.5
6*45 Strict
10*39 Strict

du er så sej Kolditz =D> du har gang i nogle heftige vægte må man sige

træbenet skrev:

Kolditz skrev:Lidt hjælpeøvelser

BB Curls (power curls)
13*40
13*40
13*40
13*40

Military press (God styrke)
5*20
5*30
5*50
5*50
5*50
5*50
5*55

DB Rows
7-10*60 Højre (Blev spottet af en m8 og han mente jeg kun to 7 så ved ikke)
7*60 venstre
10*52.5
6*45 Strict
10*39 Strict

du er så sej Kolditz =D> du har gang i nogle heftige vægte må man sige

Hehe ved det godt

Men syntes faktisk ikke mine rows var så imponerende, jeg tog 22*52.5 for et stykke tid siden, og de 10*52.5 føltes hårde igår, men havde self også kørt nogle på 60 som ikke var specielt pæne

Men er sgu godtnok imponeret over min military press, anden gang jeg træner den på 4 måneder og de 5*55 var ikke vildt hårde.

Kolditz skrev:
Hehe ved det godt

Men syntes faktisk ikke mine rows var så imponerende, jeg tog 22*52.5 for et stykke tid siden, og de 10*52.5 føltes hårde igår, men havde self også kørt nogle på 60 som ikke var specielt pæne

Men er sgu godtnok imponeret over min military press, anden gang jeg træner den på 4 måneder og de 5*55 var ikke vildt hårde.

det er da os viiildt! 22 reps med så meget vægt.
mht militarypress? træner man så de samme muskler som ved pushpress? jeg er begyndt på pushpress istedet for DB shoulderpress, jeg håber jeg får lige så meget ud af det...