Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56086 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er millekofoed

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030349 indlæg i 86991 emner

4 nye indlæg i dag


Online
I alt: 399
Medlemmer: 13
Skjulte: 0
Gæster: 386

Følg bodybuilding.dk på

Kombinere fullbody med 2-split

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hej

Jeg står i den situation, at jeg er i gang med at cutte for første gang i mit liv, efter jeg har bulket i godt og vel halvandet år og har taget omkring 15 kg på. Jeg har under hele bulket trænet efter et 2-splitprogram, hvilket har fungeret rigtig godt for mig, men jeg ønsker at prøve noget nyt, når jeg skal til at bulke igen. Ultimativt ønsker jeg mig selvfølgelig et program, der er bedre end det, jeg har brugt hidtil. Jeg har tænkt på træne efter et kombineret fullbody og 2-splitprogram, og jeg ønsker at fortsætte med at træne 4 dage om ugen. Jeg ønsker at lave denne ændring, da jeg er blevet træt af at køre den klassiske 2-split-stil, og da jeg ikke gider kun at træne fullbody 3 dage om ugen. Samtidig ønsker jeg at afprøve, om den højere frekvens (altså fra 2 til 3 dage om ugen pr. muskelgruppe) kan optimere min hypertrofi. Jeg har tænkt på at træne efter denne struktur:

Dag 1: Fullbody
Dag 2: Fri
Dag 3: Fullbody
Dag 4: Fri
Dag 5: Bryst/skulder/triceps/mave
Dag 6: Ben/ryg/biceps/nakke
Dag 7: Fri

Er der nogen, der har erfaringer med at kombinere fullbody med 2-split, som kan fortælle mig, om de synes, det er en god idé eller ej? Vil jeg restituere godt nok ved ovenstående struktur? Jeg ved selvfølgelig godt, at det i sidste ende afhænger af volumen, men jeg er også mere ude efter, om det er helt ude i hampen. Hvad synes I generelt om idéen om selve kombinationen, og kan nogen evt. bidrage med personlige erfaringer eller måske undersøgelser?

Mvh. Emil
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 5
Tilmeldt: 7. aug 2018, 23:08
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Det kan man sagtens.
Jeg ville dog have valgt at køre Upper/Lower på split dagene for at få lidt mere volume til bentøjet.
Vigtigst af alt, skal du have planlagt en eller anden form for progression i dit program.
Fx. ved gradvist at tilføje mere vægt eller flere sæt, som ugerne skrider frem.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 132
Tilmeldt: 9. nov 2006, 23:48
Geografisk sted: Kolding
 
Træner her: KIF Motion
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 8 gæster