Hej...

Jeg er i gang med at cutte, men det er faktisk første gang jeg cutter seriøst. Så jeg vil gerne høre jeres mening om dette program ;)

Søndag/Onsdag Biceps/Ryg

Chin - Up
Close-Grip Lat Pulldowns
Seated Pulley Rows
Deadlift
Dumbell Curls
Barbell Curls
Dumbell Curls (sidende)
Løbe i 65 min.

3 x 12 i alle øvelserne

Mandag/Torsdag Ben/Mave/lavere ryg

3 x 12 Squat
3 x 15 Leg Curls
3 x 10 Squat
3 x 8 Squat
3 x 65 Crunches
3 x 20 (Supermand) en blanding mellem pullovers og crunches
3 x 25 Back Extensions
3 x 20 Reverse Back Extensions
60 min. på Crosstrainer

Tirsdag skulder/Bryst

Arnold Dumbell Press
Dumbell Press
Behind Neck Press
Bent Over Side Laterals
Lateral Raises
Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Barbell Shrugs
Dumbell Shrugs

3 x 12 gældende for alle

Fredag Bryst/Triceps

Bench Press
Incline Bench Press
Decline Bench Press
Dumbell Pullovers
Triceps Extensions
Pushdowns
Løbe i 65 min.

3 x 12 gældende for alle

Det er så mit program. Ellers kan jeg sige at jeg tager ikke proteiner, men spiser meget kylling og fisk. Jeg er også 500 calorier i underskud... Jeg vil meget gerne høre jeres mening om programmet ;)

Jeg syntes du har et meget mærkeligt øvelsevalg
Hvorfor så mange biceps Curls?
Du har 9 sæt squat med gennemsnit 10reps hver sæt

Du træner 6dage on ugen under Cut hvilket jeg aldrig ville gøre

Okay...

Jeg kan rigtig godt lide Biceps, og jeg prøver at blive meget stærk i Squat. Men nummer 1 er at jeg skal længere ned i fedt %, så hvad ville du lave om på?

Supro skrev:Okay...

Jeg kan rigtig godt lide Biceps, og jeg prøver at blive meget stærk i Squat. Men nummer 1 er at jeg skal længere ned i fedt %, så hvad ville du lave om på?

Ville fjerne en masse øvelser.
og det nytter ikke noget at køre så meget biceps da det er en af de mindre muskler ;)

Men så lav noget mere cardio og spis ordenligt så skal du nok kommme ned i fedt%

du kan nøjes med at lave 2-split 4gange om ugen. i stedet for de 6 som du har.
Og så lav Cardio Også på off dage.

1000 tak for hjælpen