Hej BB.
Jeg er en dreng på 17 år gammel, og jeg har været igennem en periode hvor jeg har tabt mig 18 kilo. Jeg er 166, og vejer 58. Jeg ville rigtig gerne have nogle råd, til hvordan jeg kommer igang med at få en mere markeret krop. Altså hvilke produkter anbefaler i jeg køber, hvordan skal jeg træne? Jeg er helt ny til det her, og håber på jeg kan få lidt hjælp herinde.

Mvh og tak på forhånd

Der er mange definitioner af en markeret krop, kan du give nogle eksempler?

Jeg ville rigtig gerne have at mine muskler var synlige. Jeg ville ikke være for stor, men man må gerne kunne se at jeg træner. Håber du forstår hvad jeg mener

Jeg går ud fra at du er blevet meget tynd efter dit vægttab og derfor vil have lidt mere muskler på kroppen. Det kan være svært at finde hoved og hale i de forskellige meninger, men enhver kyndig på området vil fortælle dig at en markeret krop blot er en god balance mellem muskelmasse og lav fedtprocent.

Hvis din fedtprocent er lav nok, kan du nøjes med at smide noget muskel på. Dette gør du ved at begynde på styrketræning (selvfølgelig) og øge dit kcalindtag. Altså spise mere mad.

Noget mad er bedre end andet når det kommer til muskelopbyggelse. Især proteiner skal du have mange af, (oksekød, fisk, kylling, proteinshakes) men det er også vigtigt at få nogle ordentlige fedtsyrer (avokado, fisk, nødder, visse olier). Kulhydrat vil mange fortælle dig at du skal holde dig fra. Dette er delvis korrekt, men vil anbefale dig at sørger for at du får nogle kulhydrater inden/under træning som minimum. Det er selvfølgelig ikke igennem slik og sodavand du skal have dem, men fornuftige råvarer som noget så simpelt som et æbel er fint. Sørg for at blive godt mæt hver dag! Chancen er der for at du vil tage lidt fedt på i processen, men det er en "risiko" du må leve med. Når du har opnået en passende muskelvækst kan du blot begynde at spise lidt mindre og smide det overflødigt. Spis dog endelig ikke for lidt når du igen vil tabe dig, da dette kan gå ud over muskelmassen, hvilket jo ville være hul i hovedet.

Af træningsprogram kan jeg anbefale dig et fullbodyprogram baseret på basisøvelser. På denne måde kommer du hurtigt i gang med at løfte tungt, hvilket er altafgørende i styrketræning. Det kan være svært at lære de forskellige øvelser i starten og endnu sværere at mestrer dem helt. Derfor er det en god ide at finde dig en mere rutineret ven, som kan hjælpe dig i gang. Er dette ikke en mulighed, må du bare spørge internettet til råds og studerer diverse træningsvideoer og øvelsesbeskrivelser. Du kan starte med at køre følgende øvelser:
Bænkpres
Dødløft
Squat
Fransk pres
Kropshævninger
Lunges

Dette er selvfølgelig blot et eksempel og du kan tilpasse øvelserne efter hvad du efterhånden selv føler er passende. Mit eksempel er muligvis også for krævende, det må du dog selv finde ud af via erfaring.

I hver øvelse tager du et sted mellem 6-8 gentagelser. Disse gentages tre gange. Når det er gjort ved en øvelse rykker du videre til den næste.

Håber det hjalp, men som sagt må du bare igang med at søge efter øvelser og blive mere sikker på basisteorien bag styrketræning. Kan anbefale siden http://www.exrx.net/Lists/Directory.html til vejledning i øvelser. Du finder blot den ønskede muskel du vil træne og herunder vælger du en øvelse. Du kan også søge på de øvelser jeg har vist dig ovenover og blive guidet i dem på exrx.net.

SimonLato skrev:Jeg ville rigtig gerne have at mine muskler var synlige. Jeg ville ikke være for stor, men man må gerne kunne se at jeg træner. Håber du forstår hvad jeg mener

For at opnå dette skal du som sådan ikke gøre noget anderledes end en der ønsker at blive kæmpestor. Du skal bare gøre mindre intenst en ham, da du jo som sådan stadig ønsker at blive større. Bare ikke i samme grad.

Jeg siger mange tak, for at du gad at bruge dine tid på at hjælpe mig. Det var til stor hjælp!