Hey kører et 3-splits program:

Mandag/Torsdag(bryst,triceps,skuldre)
: bænkpres 4*6, Incline dumbell flyes 4*6, dumbell bench presses 4*6, Decline bench presses 4*6, shoulder press 3*10, 4*8, smith shoulder pres 3*10, Smith Behind Neck Press 3*10, Close Grip Bench Press 2*10,Barbell Lying Triceps Extension "Skull Crusher"3*10, Cable Pushdown 4*10

Tirsdag/Fredag(ryg,biceps)
: dødløft 4*6, Pulldowns 4*8, Rear laterals 3*10, Pullups 2*12, Hammer curl
3*10, Dumbell curls 4*10, Barbell curls 4*10, Cable Curl 4*10

Onsdag/Lørdag (ben,nakke,mave)
: squat 5*8, leg extensions, Lever Seated Leg Press 5*8, Barbell Standing Leg Calf Raise 3*10, Smith Shrug4*10, Dumbbell Shrug 3*10, Barbell Push Sit-up 4*12, Cable Lying Straight Leg-Hip Raise 5*10, Lever Lying Crunch 4*25.

Hvad syntes i om det? Er ude efter kritik og indvendinger!

Det er rigtig godt, men du skal selvfølgelig have den rigtige kost ellers er det lige frem at ødelægge din krop og træning ville være spild. Men jeg ville nok lave det lidt om så du har 2 hviledage om ugen. så du slappede af lør søn(:

Skulle træk til nakken, aka Smith Behind Neck Press, ikke være temmelig skidt for nakken?

Alle bevægelser bag nakken, er hårde ved skulderens rotatormanchet, både træk og pres. Men har man smidigheden og den rigtige teknik, er det gode øvelser. Jeg har selv en lettere smadret højre rotator, men har trænet smidighed, fået styr på formen, og kører nu, uden problemer, træk til nakke og pres bag nakke. Jeg ville meget nødigt undvære de to øvelser.