Kommentar ønskes til fullbody træningsprogram

Træner hjemme med skråbænk og squatstativ 3x om ugen.

Mål: MASSE

Programmet:

squat:
5x10

dødløft:
5x10

bent over row:
5x10

bænkpres:
5x8
2x8 5kg mindre ca.

flyers:
5x8

weighted crunches:
5x15

military press:
5x8

laterals: <- hvis der er kræfter i overskud
5x8

Tager typisk 2 timer for mig at gennemføre det.

Kommentar/forslag til forbedring ønskes.

Hvis du lige er startet og du træner fullbody, så sys jeg sq at workloadet er for stort.
Hold ca. sættene på max 30 i alt. Andet skal der ikke til.

squat:
3x8-10

dødløft:
3x8-10

bent over row:
3x8-10

bænkpres:
3 * 8
5 * 5 - prøv dem og se hvad du bedst kan li .. og hvad der gir bedst

flyers:
3x8

weighted crunches:
3x8-10

military press:
3x8

laterals:
3x8

mindre Reps og flere kilo O:)

held og lykke

jeg savner lidt biceps og triceps træning?

Hvad med at køre nogle Power Cleans?

Ved godt at de kræver en ret god teknik, men shit de giver godt.
(En ven kører dem. -Ikke mig

)

Eller nogle Mili?

Steo
Dit program er da heller ikke ret godt.

Jeg har personligt får RIGTIG meget ud af denne artikel:
http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37

blitz, nu er det at føle sig smadret efter træning så bare en meget stor motivationsfaktor for mig. Så ved man at man har løftet det tungeste man kan.

Prøvede det andet her idag... kan knap nok mærke jeg har trænet :/

Er du helt sikker på det er en god idé at starte helt nede på 65%?

Tager ikke 3x6, men 3x8 og i de store øvelser 3-5x8 - det gør vel ikke noget

Sykofanten skrev:blitz, nu er det at føle sig smadret efter træning så bare en meget stor motivationsfaktor for mig. Så ved man at man har løftet det tungeste man kan.

Prøvede det andet her idag... kan knap nok mærke jeg har trænet :/

Er du helt sikker på det er en god idé at starte helt nede på 65%?

Tager ikke 3x6, men 3x8 og i de store øvelser 3-5x8 - det gør vel ikke noget

Det handler ikke om at føle sig smadret.
Hvis du PM mig, så kan jeg lige vise dig en rigtig god artikel om det.

Hvis du lige er startet med at træne, så vil jeg ikke selv køre med progression, men bare øge i vægt når jeg føler til det.
På den måde har jeg selv opnået rigtig god resultat.

Det er lidt over 2 mdr siden jeg startede.

Er gået 15 kg op i bænkpres, 10 i millitary press og dobbelt op i squat, dødløft.

Tror jeg venter med progression til jeg går i stå med det andet her så

Sykofanten skrev:Det er lidt over 2 mdr siden jeg startede.

Er gået 15 kg op i bænkpres, 10 i millitary press og dobbelt op i squat, dødløft.

Tror jeg venter med progression til jeg går i stå med det andet her så

Det er jo ogå MEGA meget med at din teknik bliver bedre..

Blitz ..

det er ikke mit program , jeg kopiered hans og satte nogen mindre reps på sårn han forstod det bedre

?

Kommentar ønskes til fullbody træningsprogram

Brugere online