kommentar til 3 split

Hej. Jeg har lavet et 3 split program, som jeg have en kommentar til

Dag 1

flad bænkpres 3x8-10
incline bænkpres 3x8-10
cable flyes 3x8-10

crunches 3x8-10

pushdowns 3x8-10
triceps dips 3x8-10

Dag 2

militarypres 3x8-10
lateral raises 3x8-10
lateral rear raises 3x8-10

barbell shrugs 3x8-10

back squat 3x8-10
leg presses 3x8-10
leg extensions 3x8-10 ss. leg curls 3x8-10

donkey raises 3x8-10
standing calf raises 3x8-10

Dag 3

cable rows 3x8-10
pulldowns 3x8-10
barbell rows 3x8-10
dødløft 3x8-10

dumbell curls 3x8-10
barbell curls 3x8-10

Tror i det vil blive for meget hvis jeg tog 4 sæt i hver øvelse, istedet for 3?

Overall ser det meget godt ud imo. Hvis jeg var dig ville jeg dog udskifte en af dine to curl varianter, da de praktisk talt rammer fuldstændigt ens. Legpress kunne også gå ud til fordel for en mere baglårsorienteret øvelse.

Personligt har jeg svært ved at have squat andre steder end først i programmet. Dødløft kan gå an senere, men squat kræver fuld energi for mit vedkommende.

Men overall har man set det meget, meget værrere. Hvor meget volumen du kan håndtere er vidst nemmest for dig selv at svare på.

Jeg ville bytte om på dag 2 og 3, da skuldrene bliver ramt indirekte på første dagen.

At bytte om på de dage kommer da an på om han holder pause efter 3. dagen (:

Hvis du ønsker at træne HVER dag kan du benytte mit split.

Jeg har delt mit 3-split op på følgende måde:

Workout 1 : Bryst, skuldre, triceps.
Workout 2 : Ryg, nakke, bagskulder, biceps.
Workout 3 : Quads, hams, lænd, læg, mave.

Rise Against skrev:At bytte om på de dage kommer da an på om han holder pause efter 3. dagen (:

Hvis du ønsker at træne HVER dag kan du benytte mit split.

Jeg har delt mit 3-split op på følgende måde:

Workout 1 : Bryst, skuldre, triceps.
Workout 2 : Ryg, nakke, bagskulder, biceps.
Workout 3 : Quads, hams, lænd, læg, mave.

Hvordan ser dit program ud? (:

kommentar til 3 split

Brugere online