Hej BB! (ny bruger herinde)

Alder: 25 år
Vægt: 81 kg
Højde: 185 cm

Jeg har valgt at kaste mig ud i et HST program, efter at have kørt et 2-split program i snart 5-måneder med moderate resultater (4 gange træning om ugen).

Har fundet et færdigt lavet HST-program på nettet, men har lavet ændringer og tilføjelser i forhold til de øvelser jeg er bedre bekendt med (vant til).

Men ellers hedder den, 3 gange om ugen (man, ons, fre, ???), 14 dage cyklus i et 8 ugers program, med en progression på 2,5% og en excentrisk træning i sidste cyklus i udvalgte øvelser.

1. cyklus: 15 reps
2. cyklus: 10 reps
3. cyklus: 5 reps
4. cyklus: Excentrisk + 5 reps

Øvelse / Sets
Squat 2
Front Squat BB 1
Lying Leg Curl 1
Calf Press 2
BB Bent-over-row 2
DB Hammercurl 2
BB Benchpress 2
DB Incline benchpress 1
Cable Pushdown 1
DB Seated Shoulderpress 1
Cable crunch 2
Deadlift 1
Seated side crunches 1
Dips 1


(rækkefølge ikke tilpasset endnu)

Er det passende for en begynder i HST? Er det fornuftigt/tilladt at køre det 4 gange om ugen, og hvis ja, hvordan skal mit program ændres i forhold til dette?

Særligt maveøvelserne er jeg i tvivl om er tilstrækkelig, da det slet ikke har indgået i mine tidligere træningsprogrammer - er de to maveøvelser nok?

Kom endelig med kommentar/erfaringer/kritik/input/ris/ros/osv. til mit program, og der er desuden plads til flere øvelser. SKYD LØS!

Det bedste råd er at lade være med at køre HST

Kan du begrunde hvorfor?

(BUMP)

Det eneste fornuftigt der egentlige er at sige om HST, er at det kan lære folk at tænke i progression - og basisøvelser.

Programmet mangler i den grad volume - og af samme årsag vil din resultater være langt fra optimale.

Hvis det er FB du har lyst til, så kig evt. på noget Bill Starr (5x5).
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Hvis det skal være endnu mere skrabet, så kreer to FB dage, og roter dem:

Dag 1:
squat
bænkpres
pull-ups

Dag 2:
dødløft
bor
military press

evt. Iso kan tilføjes efter udførsel af ovenstående basisøvelser..