Kommentarer til 2-Split

Formålet med programmet er masse og styrke, og det skal gerne kunne fungere sammen med Cut engang efter Nytår.

Mandag (Bryst/Skulder/Triceps):
Bænkpres 5x5
DB Incline Bænk 3x6
Standing Fly 3x8
DB Skulderpres 3x6
Lateral Raise 3x6
Push-Down 3x6
Dips 3x6

Tirsdag (Ryg/Ben/Biceps/Mave):
Dødløft 5x5
DB Rows 3x6
Cable Straight Back Incline Row 3x6
Rear Laterals 3x6-8
Squat 5x5
Calf Press 3x8
BB Curl 6x6
Leg raises
Crunches

Torsdag (Bryst/Skulder/Triceps):
DB Bænk 3x6
Incline Bænkpres 3x6
Push-Ups
DB Skulderpres 3x6
Lateral Raise 3x6
Close-Grib Bænkpres 3x6
Dips 3x6

Fredag (Ryg/Ben/Biceps/mave):
Pull-down 3x6
Barbell Hyperextension 3x8
Cable Straight Back Incline Row 3x6
Squat 5x5
Calf Press 3x8
DB Curl 3x6
Leg raises
BB Push Crunch 3x8

Søndag Evt. 1 times Cardio

På forhånd tak for hjælpen!

-Kasperjv

Jeg synes, du skal variere dit antal af reps lidt. Det virker som om, du er meget glad for at køre 6 reps, men sæt det op til 8-12 reps i nogle af de mindre øvelser på alle dagene.

Smid squat op som første øvelser på bendagene.

Smid nogle lunges ind i fredagstræningen, hvor du ikke har dødløft.

Ellers ser det meget fint ud.

Generelt glad for høj vægt og lave reps :-)!
Squat ind i starten, skal jeg så køre calf efter også efter din mening? eller kun squat?
Tak for svaret :-)!

Kommentarer til 2-Split

Brugere online