Hej BB..

Jeg har været ved at læse artiklerne om de forskellige træningsprogrammer herinde på siden.
Jeg vil gerne have nogle kommentarer til det jeg er nået frem til.

Min plan er at køre øvelserne fra programmet "The Power of Dropset" (Med et par ændringer) og køre progressionen fra "Position of flexion - Anno 2004."

Mit mål er en blanding af Masse og Styrke. Nok mest masse.

Programmet ser således ud:
Mandag:
Dødløft 3 sæt
Bænkpres 3 sæt
Bent over rows 3 sæt
Military presses 3 sæt
Dips 3 sæt
Barbell curls 3 sæt

Onsdag:
Squat 3 sæt
Incline bænkpres 3 sæt
Pullups/Pulldowns 3 sæt
Dumb. skulderpres 3 sæt
French pres 3 sæt
Hammer curls 3 sæt

Fredag:
Dødlødt 3 sæt
Dumb. Bænkpres 3 sæt
Dumb. Rows 3 sæt
Seated front presses 3 sæt
Close grip bænk 3 sæt
Dumbell curls 3 sæt

Progressionen lyder:
Uge 1: 15 reps
Uge 2: 12 reps
Uge 3: 10 reps
Uge 4: 8 reps
Uge 5: 8 reps
Uge 6: 6 reps
Uge 7: 6 reps
Uge 8: 4 reps
Uge 9: fri
Uge 10: forfra

Det gør ikke nogetat man i de sidste uger kun kører 3x4 når man øger vægten tildels??

Slet ingen der har nogle kommentarer ??
Ris/ros til mit valg af program/progression ??

Jeg er forholdshvis ny i træning, har trænet 1½ års tid.
Før dette program kørte jeg også et fullbuddy, hvor jeg lavede alle øvelserne 5x5 med progression i kg. Sådan de steg for hver uge mer eller mindre..

Ville være fint med lidt response ;)

Det var da utroligt..

Slet ingen ris/ros til mit valg af program og cyklus ??

Hvorfor ikke også ændre antal sæt?

Umiddelbart give det mere mening, at du f. eks. tager 2*15 de første uger og ender op med noget lign. 6*4. (:

Mht. øvelsesudvalget: Det er nogle gode øvelser og en fin rækkefølge, men du har imo for få ben- og rygøvelser med.

Hvad med at smide noget mere dødløft/squat ind? Evt. lignende øvelser som front squat/hack squat/stiff legged deadlift/rumanian deadlift/rack pulls osv.

Wopper: Mange tak for feedback (det var på tide der var nogle der svarede)..

Men hensyn til antal sæt, så har jeg fundet progressionscyklusen i artiklen "Position of flexion - Anno 2004." Det er jo så meningen at man stiger i kg for hver uge ??
Det er måske bedere hvis man gør det i stil med dette:
Uge 1: 2x15 reps
Uge 2: 2x12 reps
Uge 3: 3x10 reps
Uge 4: 3x8 reps
Uge 5: 4x8 reps
Uge 6: 4x6 reps
Uge 7: 5x6 reps
Uge 8: 6x4 reps
Uge 9: fri
Uge 10: forfra

Det kunne godt ske jeg skulle få kørt et par øvelser mere ind med ryg/ben.

Selv tak. ;)

Jeg vil mene, at det er en god ide at køre det som du har stillet det op - og stadig stige i kg.

Held og lykke med det.

Okay jeg prøver mig frem..

Jow tak