har de sidste par dage siddet og rodet med et full-body prog.
er kommet frem til følgende:

DB bænkpres
DB flyes
straight arm DB pullover
hammer curl
front DB raise
Tricep DB kickback
dødløft
squat
Pullups
Dips
Mave øvelser

ser det fornuftigt ud? Afprøvede det idag.. og det føles godt... men er der nogen øvelser, der til fordel ku skiftes ud med andre? nogle der er mere effektive end andre? har uploadet nogle billeder af mig, til mit galleri/album.. så kig evt. der.. er åben for foreslag omkring muskelgrupper jeg burde fokusere mere på end andre.. har trænet i en 6-8 måneders tid.. ik så seriøst, indtil for nyligt... nu går det ik så hurtigt med udviklingen mere.. så tænkte at jeg hellere måtte begynde at gøre lidt mere ved det, hvis der ska ske noget mere.. køber noget WG, for der ska nogen kilo på... det er sikkert.. har en meget lav fedt procent... men æder ALT hva jeg kan.(dog ik nogen tilskud af nogen slags, men det laver jeg om på nu)
anyways, hva siger i til det? fornuftigt program?
er 169cm og vejer ca 62 kilo.

Overvej at tage franskpres med istedet for DB pullover og så ryk kickbacks helt ud.

Du har nok bryst/triceps øvelser i, når det nu er et fullbodyprogram:

db bænkpres (overvej at skifte mellem denne og alm bænkpres)
db flyers
franskpres
dips

Ellers syntes jeg da umiddelbart det ser rigtig fornuftigt ud

Helt sikkert.. tak for svaret Rookie.
det prøver jeg af.