Kommentarer til kostplan?

Hej,

Fik anbefalet dette forum og vil derfor give det en chance.

Jeg har lige været ved allergilæge og har fået at vide, at jeg skulle undgå alle mælke- og glutenprodukter i min kost, hvilket gør det lidt svært, at lave en kostplan, som er nogenlunde fornuftigt. Jeg cykler en del og ellers styrketræner et par gange om ugen.

Er der nogen, som vil give lidt kommentarer til nedenstående kostplan? Skal jeg bytte noget ud? noget rundt? tilføje eller fjerne noget? osv.?

På forhånd tak

Mvh
Josvto

Ps. er 185 cm høj og vejer omkring de 88 kg.

kostplan

Det er lidt svært at lave en ordentlig og billig kostplan hvis man skal undgå gluten og mælkeprodukter. Men jeg synes
du skal fokusere lidt mere på at indtage noget mere kød og grøntsager og ikke så meget frugt.
til første måltid kan du evt. erstatte din glas juice med 2-3 hele æg og 6-7 æggehvide
og evt. 2-3 te-ske økologisk peanutbutter, hvis du synes mandler er for dyrt.
Man kan også få glutenfri havregryn, det kan du også smække på din måltid 2, som jeg i øvrigt synes er en for lille ''måltid''
sidst men ikke mindst, tilføj helst noget fisk til din kostplan. Måske noget laks eller makrel.

88 kg med et indtag på 1700 kcal er lavt. Både dit protein-, grønt- og fedtindtag er meget lavt.
Læs denne guide, den vil garanteret være dig behjælpelig: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Kommentarer til kostplan?

Brugere online