Kommentarer til nyt program.
Kører et slags 2split for styrke

Pas A:
5x5 Squat
5x5 Bænk
5x5 Bent-over rows

Pas B:
5x5 Squat
5x5 Overhead press
5 singles med 5-10 secs rest i dødløft

Træner Tirsdag, torsdag og lørdag så jeg vil i uge 1 have 2 pas med A og et med B, mens det vil være omvendt i uge 2.

Jeg kører efter principet i at starte med sub-maximal vægt og øge hver eneste pas med 2,5kg (måske 5kg i dødløft)
Desuden kører jeg samme vægt i alle sæts. Når jeg så begynder at stalle kan jeg enten deloade eller smide et sæt fra for at kroppen bedre kan restiuerer

Men egentlig vil jeg bare høre om jeg kan smide en ekstra træningsdag ind om søndag - det bliver bare lidt mave, 3sæt til tricep/bicep også lidt grip training. Nogle kommentarer til dette? For vil nemlig gerne have noget ekstra arbejde til mit greb, så vil lave nogle grippers, plate pinchers osv.

Ved ikke om det ville være optimalt at træne triceps søndag, hvis du skal bænke tungt mandag?

Jeg køre det samme program som dit A og B pas, og med ekstra øvelser som mave og guns efter dagsformen på de 3 ugentlige træningspas- det fungere fint.

Stumpen skrev:Ved ikke om det ville være optimalt at træne triceps søndag, hvis du skal bænke tungt mandag?

Jeg køre det samme program som dit A og B pas, og med ekstra øvelser som mave og guns efter dagsformen på de 3 ugentlige træningspas- det fungere fint.

Skal først træne bænk tirsdag og hver anden uge. Hmm måske - hvor lang tid tager Pas A ca. ? regner med 3 warm-up sets på squats og 1-2 på de resterende

Ah ja - glemte lige, at det først er tirsdag du træner Så kan det godt være det er nok tid, til at blive klar til bænk - men du kan jo prøve dig frem. Er vel forskelligt hvor lang tids restiuation man har brug for.
Mener set A tager 45 - 60 minutter for mig..

Stumpen skrev:Ah ja - glemte lige, at det først er tirsdag du træner Så kan det godt være det er nok tid, til at blive klar til bænk - men du kan jo prøve dig frem. Er vel forskelligt hvor lang tids restiuation man har brug for.
Mener set A tager 45 - 60 minutter for mig..

Et let dag med grip og mave kan man da altid klare. Vil bare gerne have et par sæt curls og extensions med i programet også. Ved godt det tager eccensen af det skal være compound for strenght ud. Men så længe det er ikke er primære fokus går det vel nok?

Det tror jeg helt sikkert - så længe det ikke kommer til at gå for meget ud over primærøvelserne...