Hej

Jeg er en dreng på 16 år som gerne vil til at bulke (:
Jeg vejer cirka 81kg og er 183 høj (:
Jeg har selv prøvet og bygge en plan op også ville jeg lige høre jeres mening (:

Først og fremmest vil jeg mene at dit energiindtag er for lavt. prøv med 3500 istedet. Dit basalstofskifte skulle ligge omkring 2000 kcal med den alder og den vægt du har. Dvs. du altså skal lave meget meget lidt iløbet af en dag for kun at forbrænde 200 kcal ekstra (Du skal jo ligge godt 500 kcal i overskud når du er under bulk normal vis). Derfor alt alt for lavt i mine øjne. Selvf. skal "mors mad" også tages med, men det er imo stadig for lidt.

Går vi så ind og kigger nærmere på kostplanen så ligger dit protein indtag per kg kropsvægt også i den lave ende. Du er pt omkring 1.8g/kg. Du bør være over 2g mindst gerne 2,5g.
Energifordelingen er sådanset ok. Der skal dog bare en smule mere protein på.

Nu kan jeg se at der er skrevet "mors mad" på, som før sagt. Det gør det selvf. også svært at give nogen ordentlig kritik i og med at vi intet aner om din mors madlavning. Hvis jeg var dig, så ville jeg prøve at forklare hende hvad det her går ud på og så evt. tage hende med ind i overvejelserne, så du kan komme op og ramme det førnævnte. I hvert fald så er det ikke sikkert at mors bøf med løg, brun sovs og kartofler får dig ordentligt op i kcal eller protein indtag samt sikre dig nok sundt fedt.

Tak for hjælpen (:

Jeg har prøvet og lave lidt til den (:
ved måltid 5, er det ikke altid lige det mad der, men ellers er det fisk eller oksekød (: bare et eller andet godt sundt hvertfald.

Jeg forstår ikke hvordan 220 g rugbrød kan give 700+ kcal?

Macdoody skrev:Jeg forstår ikke hvordan 220 g rugbrød kan give 700+ kcal?

Hah.. Havde jeg ikke set.. Det burde ligge omkring 400 kcal hvis jeg husker rigtigt.

Jeppeskov skrev:Tak for hjælpen (:

Jeg har prøvet og lave lidt til den (:
ved måltid 5, er det ikke altid lige det mad der, men ellers er det fisk eller oksekød (: bare et eller andet godt sundt hvertfald.

Som siger Macdoody, så skal du lige have kigget på dit rugbrød en ekstra gang. Tvivler på det er så energitæt. Ud over det, så syntes jeg det ser nogenlunde fornuftigt ud.

Dog ville jeg ikke stole 100% på "Æg 1 stk", "Banan 1 stk" osv. De ting har ofte forskellig størrelse fra gang til gang og kan variere meget i energiindhold.. Hold dig til gram.
Lidt mere protein inden du skal i seng ville også være at foretrække.

Okay tak igen (:

hvad er det for et program du bruger til at lave kostplan? ikke fordi det her på siden ikke er superb, men anyway?

3dec skrev:hvad er det for et program du bruger til at lave kostplan? ikke fordi det her på siden ikke er superb, men anyway?

Det link jeg havde til fra allnatural.dk, er dødt.. Der findes dog, efter min mening, bedre alternativer der ude.

Eks. Anders Holm's "DietPlanner": http://www.anders-l-holm.dk/dietplanner.html

sejt sejt, bruger du selv det?

Yeps bruger det selv.

Syntes det er langt bedre da du ikke er bundet af de max 5 ingredienser per måltid, der er i krop&kost regnearket.