hey bb

har lavet en kostplan hvor meningen er at jeg får nok proteiner imens at den indeholder forholdsvis få kalorier!

------------------------------6.00-7.00
Rugbrød 60g
Torskerogn 200g
Mælk 200g

------------------------------10.00-12.00
Rugbrød 60g
Magert påløg 4s
Frugt 1s

------------------------------14.00-16.00
Rugbrød 60g
Tun 50g
Frugt 1s

------------------------------18.00-20.00
Kyllingebryst 180g
Grøntsagsblanding 350g

------------------------------22.00-24.00
Rugbrød 30g
Tun 50g
Mælk 200g


Jeg har fulgt planen i 2 dage, spiser mit 14-16 måltid lige inden træning samt en shake med 22g whey 80 og tager også en shake med 44g efter træning..

jeg vil gerne høre jeres meninger omkring timingen af proteinindtagelse med henhold til træningen. og om mine muskler får nok energi/protein til at vokse??

Det er meget nemmere at hjælpe dig hvis du skriver det ind i kostberegningsprogram.

Men umilbart får du ikke ret mange kalorier. Du får slet ikke noget sundt fedt.

Hvad er dit mål? -det er nemmest at vurdere din kostplan hvis vi ved hvad du vil opnå

mic skrev:Hvad er dit mål? -det er nemmest at vurdere din kostplan hvis vi ved hvad du vil opnå

har lavet en kostplan hvor meningen er at jeg får nok proteiner imens at den indeholder forholdsvis få kalorier!

man kan også sige jeg cutter..

supertěžká skrev:hey bb

har lavet en kostplan hvor meningen er at jeg får nok proteiner imens at den indeholder forholdsvis få kalorier!

------------------------------6.00-7.00
Rugbrød 60g
Torskerogn 200g
Mælk 200g

------------------------------10.00-12.00
Rugbrød 60g
Magert påløg 4s
Frugt 1s

------------------------------14.00-16.00
Rugbrød 60g
Tun 50g
Frugt 1s

------------------------------18.00-20.00
Kyllingebryst 180g
Grøntsagsblanding 350g

------------------------------22.00-24.00
Rugbrød 30g
Tun 50g
Mælk 200g


Jeg har fulgt planen i 2 dage, spiser mit 14-16 måltid lige inden træning samt en shake med 22g whey 80 og tager også en shake med 44g efter træning..

jeg vil gerne høre jeres meninger omkring timingen af proteinindtagelse med henhold til træningen. og om mine muskler får nok energi/protein til at vokse??

det ser ud som om du får alt, alt for lidt at spise.

kan du ikke lige smide det ind i en kostplan??

supertěžká skrev:

mic skrev:Hvad er dit mål? -det er nemmest at vurdere din kostplan hvis vi ved hvad du vil opnå

har lavet en kostplan hvor meningen er at jeg får nok proteiner imens at den indeholder forholdsvis få kalorier!

man kan også sige jeg cutter..

vi mener om du ikke kan lave en kostplan her på siden. under der hovr du kan skrive logbog står der "kostplan"

så er den smidt i en kostplan! troede det var svære end det var:P kig på den tak!

Det der passer til en pige fra 3 klasse. Du skal spise meget mere. Du skal have noget mere sundt fedt.

Ram et kalorieindtag på ca 35xkropsvægt-500 kcal.

Edit: Måske lidt mindre i starten, hvis din høje vægt skyldes fedt.

Gozo skrev:Det der passer til en pige fra 3 klasse. Du skal spise meget mere. Du skal have noget mere sundt fedt.

Ram et kalorieindtag på ca 35xkropsvægt-500 kcal.

Edit: Måske lidt mindre i starten, hvis din høje vægt skyldes fedt.

min plan er jo at tabe fedt, burde jeg så spise mere? og er det sunde fedt så vigtigt?

supertěžká skrev:

Gozo skrev:Det der passer til en pige fra 3 klasse. Du skal spise meget mere. Du skal have noget mere sundt fedt.

Ram et kalorieindtag på ca 35xkropsvægt-500 kcal.

Edit: Måske lidt mindre i starten, hvis din høje vægt skyldes fedt.

min plan er jo at tabe fedt, burde jeg så spise mere? og er det sunde fedt så vigtigt?

Du tager ikke fedt på af at spise for meget fedt. Du tager fedt på af at indtage for mange kalorier. Prøv at ramme en fordeling på ca. 20/60/20.

Og ja, sundt fedt er livsvigtigt. Du får det fra fx fed fisk og nødder.

Edit: med fordeling mener jeg energifordeling. Den står nederst i din plan og er 44.1% 45% 10% for din nuværende plan.

supertěžká skrev:

Gozo skrev:Det der passer til en pige fra 3 klasse. Du skal spise meget mere. Du skal have noget mere sundt fedt.

Ram et kalorieindtag på ca 35xkropsvægt-500 kcal.

Edit: Måske lidt mindre i starten, hvis din høje vægt skyldes fedt.

min plan er jo at tabe fedt, burde jeg så spise mere? og er det sunde fedt så vigtigt?

Ja, det er livsvigtigt. Du skal i hvert fald op på 50 g/dag.

Gozo skrev:

supertěžká skrev:

Gozo skrev:Det der passer til en pige fra 3 klasse. Du skal spise meget mere. Du skal have noget mere sundt fedt.

Ram et kalorieindtag på ca 35xkropsvægt-500 kcal.

Edit: Måske lidt mindre i starten, hvis din høje vægt skyldes fedt.

min plan er jo at tabe fedt, burde jeg så spise mere? og er det sunde fedt så vigtigt?

Du tager ikke fedt på af at spise for meget fedt. Du tager fedt på af at indtage for mange kalorier. Prøv at ramme en fordeling på ca. 20/60/20.

Og ja, sundt fedt er livsvigtigt. Du får det fra fx fed fisk og nødder.

Edit: med fordeling mener jeg energifordeling. Den står nederst i din plan og er 44.1% 45% 10% for din nuværende plan.

Du skal også tænke på at jeg får to glas mælk og proteinshakes med en samlet værdi på ca 250-300 kcl..

hvor mange nødder skal jeg spise om dagen? ka jo bare nuppe en nød her og der for at få dækket mit behov for det sunde fedt:)

det skal lige tilføjes at jeg også tar en vitaminpille hver dag

Hvis du drikker to glas mælk skal du bare skrive det ind i din plan. Det kan jeg jo ikke gætte at du får

Tjaa, der er en del kalorier i nødder. Når du alligevel brger tid på at lave en kostplan kan du lige så godt lave den ordentligt og få det hele med. Det er bedst at variere de kilder du får din prtein, kulhydrat og fedt fra, så vil ikke anbefale dig kun at spise nødder.

Gozo skrev:Hvis du drikker to glas mælk skal du bare skrive det ind i din plan. Det kan jeg jo ikke gætte at du får

Tjaa, der er en del kalorier i nødder. Når du alligevel brger tid på at lave en kostplan kan du lige så godt lave den ordentligt og få det hele med. Det er bedst at variere de kilder du får din prtein, kulhydrat og fedt fra, så vil ikke anbefale dig kun at spise nødder.

fattede ikk lige at sætte mælk i skemaet hehe...

ja! er jo bekymret for at jeg får for mange kulhydrater med hvis jeg skal ha de sunde fedtsyrer..
spiser jo 200g torskerogn til morgen, hvor der da må være lidt sundt fedt i..

supertěžká skrev:

Gozo skrev:Hvis du drikker to glas mælk skal du bare skrive det ind i din plan. Det kan jeg jo ikke gætte at du får

Tjaa, der er en del kalorier i nødder. Når du alligevel brger tid på at lave en kostplan kan du lige så godt lave den ordentligt og få det hele med. Det er bedst at variere de kilder du får din prtein, kulhydrat og fedt fra, så vil ikke anbefale dig kun at spise nødder.

fattede ikk lige at sætte mælk i skemaet hehe...

ja! er jo bekymret for at jeg får for mange kulhydrater med hvis jeg skal ha de sunde fedtsyrer..
spiser jo 200g torskerogn til morgen, hvor der da må være lidt sundt fedt i..

Det er fordi du skal vælge skummetmælk eller minimælk alt efter hvad du drikker. Torskerogn er ikke en særdig fed fisk. Du kan se ud af din plan at den kun giver 7 g fedt. Der er langt op til de 60-80 g du skal have.

Du kan starte med at købe nogle solsikkekerner. Du kan få 200g for 10 kr i netto. De er fine. Tag en håndfuld til morgenmad og en til aftensmad. Spis så noget fisk i løbet af ugen og et par avocadoer. Så begynder det at hjælpe på det.

Gozo skrev:

supertěžká skrev:

Gozo skrev:Hvis du drikker to glas mælk skal du bare skrive det ind i din plan. Det kan jeg jo ikke gætte at du får

Tjaa, der er en del kalorier i nødder. Når du alligevel brger tid på at lave en kostplan kan du lige så godt lave den ordentligt og få det hele med. Det er bedst at variere de kilder du får din prtein, kulhydrat og fedt fra, så vil ikke anbefale dig kun at spise nødder.

fattede ikk lige at sætte mælk i skemaet hehe...

ja! er jo bekymret for at jeg får for mange kulhydrater med hvis jeg skal ha de sunde fedtsyrer..
spiser jo 200g torskerogn til morgen, hvor der da må være lidt sundt fedt i..

Det er fordi du skal vælge skummetmælk eller minimælk alt efter hvad du drikker. Torskerogn er ikke en særdig fed fisk. Du kan se ud af din plan at den kun giver 7 g fedt. Der er langt op til de 60-80 g du skal have.

Du kan starte med at købe nogle solsikkekerner. Du kan få 200g for 10 kr i netto. De er fine. Tag en håndfuld til morgenmad og en til aftensmad. Spis så noget fisk i løbet af ugen og et par avocadoer. Så begynder det at hjælpe på det.

Tak for hjælpen! jeg vil tilføje de solsikkekerner, og ellers bare holde planen til jeg er tilfreds
may god be with me!

Du kan selvfølgelig gøre som du vil, men dine chancer for et varigt vægttab er noget større, hvis du laver en kostomlægning istedet for en afmagringskur som du har gang i der.

Held og lykke.

Lille sidespring... hvordan er du kommet på dit brugernavn!?!?

mic skrev:Lille sidespring... hvordan er du kommet på dit brugernavn!?!?

supertěžká er kroatisk og betyder supersværvægt, som er en vægtklasse i amteur boksning

da jeg lavede den her profil og skulle taste det ind blev det til supertěžká da jeg accepterede