Nu er det umiddelbart svært at bedømme om hvorvidt et 2-split er passende, men da du siger du har læst de fleste artikler herinde, formoder jeg at du ved det er mere passende at starte det første stykke tid med et fullbody! Men anyways, hvor lang tid har du trænet?
mandag+torsdag:
bænk 6x4 80kg
db incline 8x3 22kg
military 6x3 35kg
db shoulderpress 8x3 14kg
dips 6-8x3 bw
franskpress/triceps extensions(skifter hvert pas) 10x10
tirsdag+fredag:
Barbell curl/barbell preacher curl(skifter hvert pas) 10x10
hammercurl 8x3 12kg
bent over rows 8x3 30kg
chin-ups i kabelmaskine 8x3 60kg
dødløft 5x5 45kg
squat 5x5 80kg
For det første formoder jeg at du mener 4 sæt med 6 reps, når du skriver 6x4; det skrives dog normalt omvendt, altså 4 (sæt) x 6 (reps)
Om man- og torsdagen kører du både military presses og shoulderpress; disse to øvelser er forholdsvis ens, og jeg synes derfor du bør erstatte den ene, eks. shoulderpres, med en øvelse til den laterale del eller bagsiden af skulderen;
Laterale del; Lateral raises
Basiden; Rear lateral raises
Om tirs- og fredagen kører du fornuftige øvelser, men jeg ved ikke om du kører øvelserne i nævnte rækkefølge. I så fald bør du køre hele programmet i modsat rækkefølge, da det er vigtigt at køre de store basisøvelser før de små isolationsøvelser...
Hvad angår de to øvelser (på biceps og triceps) synes jeg måske det er lidt overkill, da du i forvejen har forholdsvis mange øvelser, så allerede tæsker dine arme igennem. Triceps bliver eksempelvis banket af både bænkpres, military og dips; Biceps bliver eksempelvis banket af både chinups, BOR og hammercurls! Du skal også tænke på at biceps og triceps er forholdsvis små muskelgrupper, og kan trænes udmærket via blot én eller to øvelser...
Jeg håber du kan bruge mit få ord...
I alt: 1020
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1018
har styr på kost og synes alligevel jeg er gået lidt i stå(har læst største delen af artiklerne her på siden)
