Hejsa bodybuilding.

Jeg har kigget rundt her inde, og set at der er rigtige mange erfaren bodybuildere , og sportsfolk, og er derfor også grunden til jeg søger jeres hjælp her inde.

Da jeg skal i militæret til februar, og gerne vil opbygge en nogen lunde kondition og muskelmasse op til det.

Men problemet for mig er, at jeg ikke har så skide meget forstand på det, jo jeg har forstand på hvilken øvelser man skal lave til den bestemte muskelgruppe.

Men at sammensætte et træningsprogram som spænder sig over diverse muskelgrupper, samtidig med at jeg får motion kan jeg ikke rigtig finde ud af.

Jeg skulle gerne kunne lave en bronze cirkel uden problemer inden februar , og det tror jeg på er muligt.

Håber virkelig der er nogen som vil hjælpe.

Hilsen Henrik

så alle andre der skriver som dig.

LÆS ARTIKLER, der er masser her på sitet, både om kost, træning, programmer osv.

Ja, det er nemlig det der er

Der er så meget at det er fuldstændig uoverskueligt.

Der er så mange forskellige meninger, og råd, at man køre total sort i det, det ene sted står der noget om styrketræning, andre steder noget om kost, og så køre man bare rundt i det.

Jeg syns virkelig det er uoverskueligt når jeg har kigget rundt.

Derfor lavede jeg et nyt indlæg, hvor nogen måske ville bruge tid på at skrive lidt,
men undskyld hvis det er for meget forlangt x)

Hvis du skal i militæret så er der nogle gode øvelser som man med fordel kan tage inden du starter..

Nr.1 på listen er Core øvelser! Mave og Ryg vil også være et fokus punkt derinde, fordi man skal bære på udstyr og lign. i lang tid.
Hvis du ikke har nogle vægtstænger og sådan .. Så kommer du langt med alm. ryg og mave træning på gulvet derhjemme. Så afslut det med en Planke øvelser, både foran og til siderne.

Nr. 2 Løb - Løbe træning, løbe træning.. Du vil få det meget lettere derinde hvis du er en ok løber.

Nr. 3 Strækkere, fordi du kommer til at tage en masse af dem, og det rart at have lidt overskud når i alle ligger med hovedet i mudderet

Nu ved jeg ikke lige hvad core øvelser er,

Men jeg går i et fitness center, så har rig mulighed for at lave diverse forside og rygside øvelser , og det gør jeg også,

Det jeg er mest interreseret i er faktisk kost,
jeg fatter bare brik af det xD

Altså, man skal forbrænde mere end man indtager for at tabe sig, og mit store problem lige nu er at jeg vejer for meget til hvad min lægmuskel kan holde til.

Jeg får RIGTIG ondt når jeg løber i begge mine lægmuskler, fordi jeg er for tung, så jeg havde planer om at tabe mig lidt inden, men da jeg ikke rigtig har forstand på det med kost, håbede jeg nogen kunne hjælpe, da det virkelig er et problem for mig.

Og jeg er virkelig opsat på at komme i form til militæret, så håber der er nogen som kan hjælpe.

Evt, poste jeres kost, hvad i evt spiser og drikker osv.

Jeg er ikke mega overvægtig

er 173 høj og vejer 84 ca.

Som tidliger nævnt vil primært en stærk core og kondition hjælpe dig meget.
hvis du starter fra ground zero mht til løb har forsvaret en løbeguide hvor du skal løbe 3 gange om ugen i 3 måneder:
http://forsvaretsuddannelser.dk/Traeningsprogram/Documents/Kreds_JUN09.pdf

Jeg tog det op til min værnepligt og det fungerede fint.

Kombiner løbetræningen med overall styrketræning - coren er din mave og ryg - det er virkelig vigtigt din ryg er stærk, jeg havde et helvede med rygømhed under feltøvelserne.

Hvor skal du aftjene henne ?

Jeg skal ind i varde.

Har prøvet og sætte mig ind i det med kostplan osv nu.

Så har lavet en anden tråd med en kostplan,

- Men er godt igang med mit styrketræning, nu skal jeg bare tabe mig lidt og få min kondition op, og har tænkt mig og bruge den af forsvarets løbe træning der, og så bare lave planken både foran og til siderne.

Så skal nok nå det, skal bare lige smide et par kilo, inden

- fra 10 december er jeg færdig med mit skole, så det bliver intensiv træning til jeg skal ind 1 februar, så håber på det bedre