Dagens træning.

Squat
op til
5x2 reps x 100kg
- Jeg ved ikke hvad jeg skal synes!

BP
op til
5x2 reps x 80kg
- de første par sæt var tunge, derefter blev det rimeligt let.

Pendlay rows
op til
5 x 5 reps x 60 kg
ss
Stående db skulderpres
op til
5 x 5 reps x 22kg
- begge øvelser var nemme.

70 minutter tog den omgang. så useriøs er jeg nemlig.

Havde en super god træning i dag, hvor jeg følte at teknikken spillede i bænken og det gik væsentligt bedre, teknisk, med squatten i dag.

BP
5 x 50kg
2 x 4 reps x 60 kg
2 x 3 reps x 70 kg
5 x 3 reps x 75kg

Squat *fokus på at åbne op i hoften og få knæene aktivt ud til siden.
5 x 50kg
5 x 55kg
2 x 65kg
5 x 5 x 77,5kg
Overvejende gode reps. har stadig et posteriort pelvis kip i bunden, men det føles langt bedre.

BP
5 x 50kg
5 x 60kg
4 x 4 x 70kg

Pullups
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Nordic hamstrings
5 x bw
5 x bw
5 x bw

Deadbugs
2x12
.
Det var dagens træning. alt i alt syntes jeg det gik rigtig godt.

Amputeret træning, hvor jeg kun nåede det vigtigste.

Sumo dødløft
90kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
120kg x 4 reps
127,5kg x 4 sæt x 3 reps

Military pres
50kg x 5 reps - for tungt.
40kg x 4 sæt x 5 reps

Dips
4x 8 reps x BW

Sumo dødløft fra klodser
90kg x 5 reps
100 kg x 5 reps
120kg x 4 reps
135kg x 4 sæt x 3 reps

Nåede ikke mere grundet arbejde.

Dagens træning. igen en lettere amputeret en af slagsen.

Squat *Lowbar
50kg x 5 reps
65kg x 5 reps
65kg x 4 reps
77,5kg x 2 sæt x 3 reps
87.5kg x 5 sæt x 2 reps

BP
5okg x 5 reps
60kg x 4 reps
70kg x 2 sæt x 3 reps
80kg x 6 sæt x 2 reps

Pullups
6 xbw
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

Squat *lowbar
60kg x 3 reps
70kg x 3 reps
82.5kg x 4 sæt x 3 reps

- det var det ejg nåede i dag, inden ejg skulle hjem til sønnen

Dagens træning.
Squat *low bar
55kg x 5 reps
77,5kg x 2 sæt x 3 reps
87,5kg x 5 sæt x 3 reps
- Forpulet let. føles bare så meget bedre for mig at køre lowbar.

BP alle reps er med pause på brystet.
50kg x 5 reps
60kg x 4 reps
70kg x 3 reps
80kg x 5 sæt x 3 reps

Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw
6 x bw
5 x bw

Smal bp let incline
50kg x 3 reps
60kg x 3 reps
70kg x 4 sæt x 3 reps

Squat *low bar
60kg x 3 reps
72,5kg x 4 reps
82,5kg x 5 sæt x 3 reps
- let igen.

Det var dagens træning.
Skulle have haft nogle nordic hamstrings, men de blev skåret fra grundet tidspres.

Jeg trænede forresten i forgårs.
Jeg kan ikke huske kg, sæt eller reps, men øvelserne var
sumo dødløft
BP
Squat
Pullups

Let mave og ryg til at starte med.

Squat
80kg x 6 reps
87,5kg x 6 reps
95kg x 5 reps
95kg x 5 reps
102,5kg x 4 reps
102,5kg x 4 reps
107,5kg x 3 reps
107,5kg x 3 reps
- super god omgang, føltes relativt nemt.

bænkpres *let og med stop
60kg x 6 reps
67,5 kg x 3 sæt x 5 reps
72,5kg x 3 sæt x 3 reps
- ikke meget at sige. Nemt.

4 sæt SLDL
5 sæt Military pres

Det var dagens arbejdud.

Dagens arbejdud.

Squat med pause i bunden.
62,5kg x 2 sæt x 6 reps
72,5kg x 2 sæt x 5 reps
80kg x 3 sæt x 3 reps
- Nemt.

Bænkpres
65kg x 6 reps
75kg x 5 reps
80kg x 4 reps -> 70kg x 6 reps
80kg x 4 reps -> 70kg x 6 reps
80kg x 4 reps -> 70kg x 6 reps
- Pause på alle reps. rimelig hårdt syntes jeg.

Sumo dødløft fra klods
op til
135kg x 4 sæt x 4 reps
supersættet med
Sumo dødløft
125kg x 4 sæt x 5 reps
- Det var psyko hårdt. jeg begynder at tror at jeg aldrig bliver god til sumo dødløft.

Til sidst, 3 sæt biceps, 3 sæt triceps + 4 sæt læg med okklusion.

Dagens træning

Squat
60kg x 6 reps
77,5kg x 5 reps
87,5kg x 4 reps
95kg x 3 reps -> 85kg x 6 reps
95kg x 3 reps -> 85kg x 6 reps
95kg x 3 reps -> 85kg x 6 reps
- benene føltes trætte i dag.

Smal bænk (holder pegefingeren på stangen der hvor rulteringen starter).
55kg x 6 reps
57,5kg x 5 reps
57,5kg x 5 reps
62,5kg x 5 reps
62,5kg x 5 reps
62,5kg x 5 reps
- Alle reps med meget god pause i bunden af hver rep, helt op til tre sekunder på enkelte.

Sumo dødløft stående på klods (rød 25kg leoko jern skive)
85kg x 5 reps
90kg x 5 reps
97,5kg x 4 reps
97,5kg x 4 reps
105kg x 4 reps
105kg x 4 reps
- jeg er så latterligt ringe til den her øvelse (også).

Stående skulderpres fra nakken
25kg x 6 reps
27,5kg x 5 reps
27,5kg x 5 reps
30kg x 4 reps
30kg x 4 reps
- super let.

WG rows i maskine
40kg x 10 reps
30 kg x 10 reps med 1 sek pause ved brystet på hver rep.
30 kg x 10 reps med 1 sek pause ved brystet på hver rep.

Nordic hamstrings
bw x 5 reps + hjælp fra sort band.
bw x 5 reps + hjælp fra sort band.
bw x 5 reps + hjælp fra sort band.
bw x 5 reps + hjælp fra sort band.

- det var dagens træning. alt i alt synes jeg det gik godt, men jeg glæder mig til jeg en gang bliver stærk.

Dagens træning.

Squat
80kg x 6
87,5kg x 5
95kg x 4
102,5kg x 3
105kg x 3
112,5kg x 3
112,5kg x 3
- Relativt nem omgang, kunne mærke der var til noget mere.

Bænkpres
57,5kg x 7 reps
65kg x 5 reps
70kg x 4 reps
72,5kg x 3 reps
72,5kg x 3 reps
72,5kg x 3 reps

Stivbenet dødløft *forfod hævet
50kg x 5 reps
55kg x 5 reps
60kg x 5 reps
60kg x 5 reps

Skulderpres
27,5kg x 5 reps
32,5kg x 4 reps
32,5kg x 4 reps
35kg x 3 reps
35kg x 3 reps
- kørte langsomt både op og ned.

Rows i maskine
3 sæt
supersættet med
Liggende legcurls
3 sæt

Det var dagens omgang.

idag var der en hurtig træning, hvor jeg på stående fod kun lige kan top sættene.

Squat med pause i bunden
op til
3 sæt x 3 reps x 82.5kg

bænkpres
op til
3 dropsæt
med 3 reps på 82.5kg efterfulgt af 6 reps på 72.5kg

Sumo dødløft
op til
3 dropsæt med
3 reps på 145kg fra klods efterfulgt af 4 reps på 135kg fra gulv.

Nåede ikke mere pga en stressende studiegruppe.

Under opvarmningen til squatten i dag, måtte jeg erkende at der ingen power var, what so ever. Så jeg valgte at tage en restitutionstræning.

Squat *highbar - meget smal stand. R120
70kg x 3 sæt x 12 reps

Bænkpres - pause på brystet. R120
60kg x 3 sæt x 10 reps

SLDL *Jeg har en teori om noget stramt nervevæv. det gør hvertfald nullernaller i hele mit ben, og det brænder meget ubehageligt og fortsætter jeg, så begynder hele bagkæden at summe og sove.
60kg x 3 sæt x 10 reps

2 sæt x 30 reps benpres

ss

2 sæt x 10 reps pulldowns

hurtig træning i dag...

squat fokus på teknik.
6x6 med 60kg

Bænkpres
4x6 med 80kg

Sumo dødløft med langsom excentrisk fase
4 x 6 med 80kg

CS DB ROWS
3x10

Stepups
15, 10 & 10 reps med bw.

Det var hvad det blev til i dag.

Årets første træning.

Varmede op med let løb i 5 minutter.

Squat
Op til
4 sæt x 8 reps x 70kg
- Pause på 3 minutter

Lunges Okkuderet
Bw x 4 sæt x 15 reps til hvert ben.
- Pause på 45 sekunder

DB BP
4 sæt x 12 reps x 22kg

Siddende DB skulderpres
4 sæt x 12 reps x 14,5kg

Stående laterals
3 sæt x 15 reps x 10 kg

Liggende db fransk pres
3 x 12 reps x 12 kg

Det var dagens træning.

dagens bagkæde træning.

Dødløft
op til
150kg x 2 reps
backoff:
8x3 reps x 120kg (90 sek pause)

Derefter 3 runder af følgende med alt fra 30-90 sekunder mellem øvelser og 90 sekunder mellem hver runde:
SLDL: 60kg x 8 reps
Pendlay rows: 60kg x 8 reps
Chinups: bw x hhv. 6,5 & 4 reps
Nordic hamstrings + sort band: 5,5 & 6 reps.

Alt i alt en hurtig træning, som virkelig kunne mærkes i ,specielt, erector.

Hvornår stiller du op til noget styrkeløft igen?

jesperjakobsen skrev:Hvornår stiller du op til noget styrkeløft igen?

Sombdet ser ud nu er planen dm rå d. 5-6 april! Så må vi se om jeg holder så lang tid.

Jeg er øm i dag... MEGET øm!

Dagens arbejd-ud.

Squat (en Wendler cyklus fra bogen Beyond 5,3,1)
op til
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
5x 75kg
3x 85kg
1x 95kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 85kg
- Nem og hurtig omgang, men det skulle det fanme også helst være på nuværende tidspunkt.

Langsom BP T4140 (tænker at køre en progression der lyder på +2,5kg i ugen)
50kg x 4 x 4
- fy for satan, jeg kommer til at hade det. Jeg hader det allerede.

RDL
3x8

Pulldowns
3x8

Biceps ss triceps
3x10

Skulle have haft lidt mave, men det blev ikke.

Hurtig træning i dag = hurtig version logning.

Langsom squat T4140
4x4 x 60kg
Nem

Bp
Op til
8 x 3 reps x 80kg
6 reps x 87,5kg
- Alle reps med pause.

Incline db
3x 10

CS BB wide grip rows
3x10

Faldt i alt for meget snak under bænken, så havde ikke tid til mere.

Bagkæde træning suppleret med lidt cardio.

Dødløft
op til
2x160kg
backoff
8x3 x 130kg

SLDL
70kg x 3 x 8

Machine rows
3x8

Chinups
3x8

Nordic hamstrings
3x6
-------------------------------------------------
Cardio i form af intervalløb på bånd.
4 x 400m interval, adskilt af 2 minutters gang.

Træningen i dag blev afbrudt, så jeg må afslutte i morgen.

Fik kunne lavet et supersæt mellem squat og benspark.

Squat
72,5kg x 3 reps
85kg x 3
95kg x 3
77,5kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
67,5kg x 5
77,5kg x 5
90kg x 5

ss
Ben spark
12 reps for hver sæt squat.

Det var hvad jeg nåede i dag så jeg må, som sagt nå resten i morgen.

Boris Eleiko skrev:Squat
72,5kg x 3 reps
85kg x 3
95kg x 3
77,5kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
67,5kg x 5
77,5kg x 5
90kg x 5

Hvad er tanker bag at du springer op og ned i kilo og reps på den måde?

jesperjakobsen skrev:

Boris Eleiko skrev:Squat
72,5kg x 3 reps
85kg x 3
95kg x 3
77,5kg x 5
90kg x 3
100kg x 1
67,5kg x 5
77,5kg x 5
90kg x 5

Hvad er tanker bag at du springer op og ned i kilo og reps på den måde?

Der er ikke nogen højere tankevirksomhed bag det. Jeg følger blot et af wendlers programmer.

Igen blev træningen kortet af..

Nåede følgende:

Bænkpres
op til
87,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
87,5kg x 3 reps
87,5kg x 7 reps - av, den trak tænder ud.

Langsom squat T4140
65kg x 4 x 4 reps.
- jeg har et had-/kærlighedsforhold til denne form for squat. Jeg forbander den langt væk under udførelsen, men elsker følelsen efter.

Incline DB
3x10

Det var hvad jeg nåede i dag.

I dag var jeg nede og snakke med en omkring en kostplan, den skulle være klar sidst på ugen.
Bagefter trænede jeg.

Squat
op til
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

BP 3 sek pause på brystet.
op til
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
3 x 72,5kg
- ret nemme.

Sumo dødløft T31x1
op til
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
- Det gik lige nøjagtig med et dobbeltOH greb..

Bulgarian split squat bagerste ben eleveret
op til
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

SS
Benpres
10 reps x 100kg + slæde
10 reps x 100kg + slæde
10 reps x 100kg + slæde
10 reps x 100kg + slæde

Machine rows
10 reps x 50kg
10 reps x 50kg
10 reps x 50kg
10 reps x 50kg

Det var dagens træning.

Dagens "tidlige" træning.

Squat T31X1
op til
77,5kg x 4 reps
77,5kg x 4 reps
77,5kg x 4 reps
77,5kg x 4 reps
77,5kg x 4 reps
- relativt nemme reps, det fungerede rigtig godt.

Bænkpres
op til
82,5kg x 5 reps
82,5kg x 5 reps
82,5kg x 5 reps
82,5kg x 5 reps
82,5kg x 5 reps
- det er længe siden jeg har bænket uden pause, det fungerede ok.

Sumo dødløft T5050
"op til"
92,5kg x 3 reps
92,5kg x 3 reps
92,5kg x 3 reps
92,5kg x 3 reps
92,5kg x 3 reps
- Det var forpulet nemt!

Smal bænkpres
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps
60kg x 8 reps

Supersæt
pulldowns
40kg x 8 reps
45kg x 8 reps
50kg x 8 reps
50kg x 8 reps

Dagens omgang, som tog alt for lang tid!

træning i dag.

Sumo dødløft T31x1
115kg x 5 sæt x 6 reps

Front squat med brug af slantboard
55kg x 5 sæt x 5 reps

Supersættet med

Benspark
10kg x 5 sæt x 15 reps

Nordic hamstrings, fik hjælp fra en sort elastik.
BW x 5sæt x 6 reps

Militarypres T31X0
40kg x 5 sæt x 5 reps

Pulldowns T31X1
50kg x 5 sæt x 6 reps

Alle sæt blev kørt med 2 og et halvt minut fra start sæt til start næste sæt, fuck my life!

i dag blev det til en lille omgang.


Squat T5050 R150 sek fra start til start
67,5kg x 5 sæt x 4 reps

Split squat
35kg x 4 sæt x 8 reps

Supersættet med

Benspark R120 sek
10kg x 4 sæt x 15 reps

Rumænsk dødløft med forfoden hævet
60kg x 3 sæt x 6 reps

supersættet med

legcurls R120
10kg x 3 sæt x 8 reps

Bænkpres
75kg x 5 sæt x 6 reps

done for the day.

Dagens træning, lavet med 2 minutter og 30 sekunder fra start sæt til start næste sæt. Samt 2 minutter mellem øvelser.

Split squat
30kg x 8 reps
40kg x 8 reps
50kg x 8 reps
55kg x 8 reps

RDL
40kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Stående læg
4 sæt x 15 reps

Shrugs
80kg x 4 sæt x 8 reps

WG pulldowns
4 sæt x 8 reps

Slight inc. DB pres
20kg x 8 reps
22,5kg x 3 sæt x 8 reps

Military pres
30kg x 3 sæt x 8 reps

Giantset
Y-raises -> DB fransk pres -> Stående db curls
3 sæt x 10 reps -> 3 sæt x 8 reps -> 3 sæt x 8 reps

Det var dagens workout.