Hej alle

Er en knejt på 21 som gerne vil øge min muskelmasse med ca 10 kg jeg vejer lige nu ca 76 kg.
Jeg træner 6 gange i ugen og har 1 hviledag - alle muskelgrupper 2 gange i ugen altså. Jeg startede før sommerferien men gik i stå i sommerferien, er nu gået i gang igen. Har trænet i 1 - 1,5 måned nu, og har ca. bulket 2-3 kg.

Kostplan - sådan ca.
Morgenmad
- Havregryn og 1 scoop Mutant Mass samt en pakke Animal Pak

Frokost
- Rugbrød, ris, kylling, grøntsager + evt lid frugt

imens jeg træner
- 1 scoop/dosering BSN X Amino

Inden sengetid
- En sjælden gang når jeg husker det inden jeg har børster tænder napper jeg 1 helt æg og 4 æggehvider samt ca 0,4 l skummetmælk

Mellemmåltider
- Det er svært for mig præcist og skrive mine mellemtider ned da jeg er studerende og har en meget svingende hverdag. Nogen dage står jeg op kl 7 andre gange kl 12 Men i løbet af en dag forsøger jeg hele tiden at holde sulten nede ved at spise rugbrødsmadder, frugt, grøntsager, ris, kylling og så drikker jeg en masse vand i løbet af dagen.

Træningsprogram - bulk
Dag1 - Bryst/Triceps
Bryst
- Bench press (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Incline dumbell press (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Incline cable fly (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
Triceps
- Dips (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Curled bar flat bench (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Cable pull down (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- (Måske en fjerde øvelse hvis jeg føler de ikke er smadret nok)

Dag2 - Ryg/Biceps
Ryg
- Pull-ups (3 set - 8, 8, 8 rep)
- Lat pull down (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- V-bar pull down - vinger (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Seated row (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
Biceps
- Dumbell incline curl - lodret løft (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Barbel curl (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Two arm cable curl (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)

Dag3 - Ben/Skuldre
Ben
- Lever leg extension - forlår (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Lever lying Leg Curl - baglår (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Leg press (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Standing barbell calf raise (5 set - 10, 8, 6, 6, 6 rep)
Skuldre
- Dumbell Arnold press (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- Barbell behind neck press (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)
- One hand standing cable front raise (4 set - 10, 8, 6, 6 rep)

Dag1
Dag2
Dag3
Hviledag


Det var den uge En tur i træningscenteret tager ca 1 - 1,5 time.

Sådan en pose Mutant Mass på 6,8 kg er ca. drukket på en måned.
Mine hvildedage er gerne lidt mere usunde for at fylde depoterne op og belønne mig selv ;) Men jeg spiser stadig som jeg plejer, plus jeg napper min Animal Pak om morgnen og 2 scoop Mutant Mass senere på dagen
Tak fordi i gad læse og håber nogen har nogle pros and cons ?!

På forhånd mange tak

Mvh F