Som i nok har gættet ud fra topic navn søger jeg lidt hjæp til at få bedere kontakt med brystet.

I bund og grund syntes jeg at min bryst træning står en smugle stille, bryst har faktisk aldrig været min sag.

Jeg køre et 2 spilt (Mandag,Tirsdag,Torsdag,Fredag)

Mandag - Torsdas = Bryst, Skuldre, Triceps
Tirsdag - Fredag = Ben, Ryg, Bagskuldre, Biceps

Når jeg træner prøver jeg at varierer min træning så meget som muligt hvad angår øvelse valg, dog er der nogle øvelser som er med altid.

Bryst øvelser jeg benytter mig af.

-Alm. Bænk (Ikke lige pt da jeg syntes det er den væreste øvelse og følger slet ikke jeg får noget ud af den på bryst)
-Inc. Bænk
-Cabel Flyers
-Lever seated Chest Press
-Pec Deck Maskine

Disse øvelser skifter jeg lidt imellem fra træning til træning dog er Inc. bænk altid en del af den og skifter også mellem BB og DB.

På trods af disse øvelser og en seriøs træning og kost, syntes jeg mit bryst halter en del efter resten?
Nogle som måske lå inde med nogle ider til hvordan jeg ville kunne få et bedere forhold til bryst træning?

Hvor lang tid har du kørt med samme rep range?
Det kan hjælpe at skifte når du er stagneret.

Desuden er det ikke en god idé konstant at skifte øvelser.
Det mest optimale skulle være 6-8 uger med de samme øvelser.

Prøv med dumbbells. Jeg varierer selv mellem alm. (flat) bench og dumbbell bench, mandag flat + incline og torsdag dumbbell flat + incline bench.

Nu kan jeg ikke lige finde indlægget, men jeg kan huske at der engang blev postet en oversigt over i hvor høj grad musklerne blev aktiveret i forskellige øvelser. Jeg tror det var Leicht der postede den.

Anyways, pecs blev aktiveret bedst i - så vidt jeg husker - incline bb press, men overraskende nok var aktiveringen stort set lige så god i almindelig flad bænk og cg bænk, uanset om de blev udført med db eller bb. Vi taler om ganske få procents forskel.

Så måske du bare skulle tænke på det, når du træner bryst og så i øvrigt huske på de gyldne regler at (1) variere øvelser og rep range ind imellem og (2) sørge for at have progression i din træning.

Først tak for de fine svar..

Det med at skifte mellem BB og DB det har jeg styr på skifter mellem..

Ang. rep range, skifter jeg også: i de store kører jeg 5x5 i perioder andre perioder 3x10 eller anden rep range. Øvelse skift sker heller ikke generalt fra gang til gang, men nærmere for hver anden uge eller noget i den stil. Syntes bare jeg har problemer med at ramme pectroralis major, i forholod til resten af kroppen, hvad dette kan skyldes er jeg lidt undrende over for

Du kan også prøve decline dumbbell eller bench press, har personlig kun positive erfaringer med denne.

EDIT:
Gider du ikke forklare hvad du præcis har problemer med i bench, det gør det lettere for os.
Bruger du et smalt eller bredt greb?
Synes du bench rammer dine skuldre?
etc.

Sorry, my mistake.

Jeg sys helt klart den bedste bryst øvelse er flat dumbbell bench press med 6-8 reps. Mine patter hopper altid hel vild efter sådan et par sæt. Flyers, sys jeg nu også er gode. Prøv dig vejen frem. Jeg kan godt anbefale Incline flyers

Generalt syntes jeg problemet med bænk er at den slet ikke kan mærkes kan så smide mere vægt på men på et tidspunkt har jeg så meget på jeg kun kan udføre 5x5 fx. det er så også fint men det er lige meget hvordan jeg køre den øvelse syntes jeg hvad angår kilo eller rep range så kan jeg ikke mærke den nogle steder kan ikke mærke en skid i bryst og heller ikke skuldre måske en smugle i underarme og det er vel mere eller mindre det..

Derimod når jeg køre Inc. bench med BB eller DB er sådan ser lige meget den kan jeg mærke noget mere samme med cabel flyers dem kan jeg også mærke men alle øvelser hvor jeg køre "flat" eller samme move som i bænk syntes jeg ikke jeg mærker noget, syntes bare det er underligt...

det der med om man kan mærke, en øvelse er noget fis, det handler om at dine muskler udfører et stykke arbejde, intet andet, så kan der selvfølgelig disskuteres ROM og teknik, men jeg vil mene at du i stort set alle tilfælde ville, kunne få dine muskler til at yde et størrer arbejde i bænkm, end i cable flyers, og det er kune en af grundene til at bænk er at foretrække