Hey! Jeg har kigget på et program som jeg vil prøve her inden sommer, selvfølgelig i forbindelse med cut eller vedligeholdelse af vægt men ikke bulk.

3 sets of each exercise, taking approximately 60 seconds of rest between each set. Ue a weight challenging enough that you can successfully complete 15 reps, no less (with the exception of pushups and pullups), but be fatigued on the last rep. Proper form is maintained throughout.
Monday - Chest
• 25 pushups
• Nautilus chest press
• Nautilus incline press
• Pec deck machine (chest fly)
Tuesday - Back
• 5 pullups
• Seated rows
• Lat pulldowns
• T-bar rows
Wednesday - Shoulders
• Arnold dumbbell press
• Lateral raises
• Front raises
Thursday - Biceps/Triceps
• Nautilus curl machine
• EZ cable curls
• Hammer curls
• Tricep pushdowns
Friday - Cardio
Walking or (preferably) running on the treadmill for 45 minutes at 65% to 75% of your maximum heart rate
Saturday/Sunday – Rest

Kan man ikke køre to af dagene sammen , så jeg kun træner to gange i ugen istedet for 4? Jeg har ikke så meget tid nemlig. Eller hvordan vil i gøre det for at presse dagene sammen?

Det der program er way off. Det er alt for infrekvent. Man bør minimum træne hver muskelgruppe igennem 2 gange om ugen.

Prøv engang at læse følgende artikler:
artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
artikler/bodybuilding/maskiner-frie-vaegte-kabler-hvad-skal-man-vaelge.html
artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html

Når du har læst dem, har du et langt bedre indblik i træningen og så venter dig bare mange flere gode artikler til dig .

Du kan sagtens slå dagene sammen. Jeg ville foreslå et standard fullbody program som:
Squat
dødløft
bænkpres
military press
Chin ups/pulldowns
Bent over rows

Kør ovenstående øvelser 3 gange ugentligt, så er du rigtig godt dækket ind. Hvis du har overskud kan du eventuelt tilføje lidt isolationsøvelser. Fx een bicepsøvelse, een tricepsøvelse og lateral raise.
Hvis du gerne vil tabe dig, kan du passende dyrke kardiovaskulær træning på de dage, hvor du ikke vægttræner. Der er endvidere flere gode artikler om kost i artikelarkivet.