Kører skævt med stangen i bænkpres

Hej..

Som emnet siger, jeg er lidt lost :oops:

.. Jeg har lavet bænkpres i smithstativet i nogle måneder(har trænet 3½), hvilket jeg har erfaret er dårligt. Jeg vil gerne lave det frit, men jeg er komplet mongol, så snart jeg tager stangen ned. Så er stangen skæv og jeg har svært ved at køre op og ned...

Hvad skal jeg gøre?

P.s jeg er en pige på 16, ved ikke om det ændrer noget:) og tager ca 30 kg, ved godt det er svagt:)

30kg er slet ikke dårligt for en pige. Som Lithium siger, så tag noget vægt af. Balancen kommer hurtigt

keizokuchikaranari skrev:Hej..

Som emnet siger, jeg er lidt lost :oops: .. Jeg har lavet bænkpres i smithstativet i nogle måneder(har trænet 3½), hvilket jeg har erfaret er dårligt. Jeg vil gerne lave det frit, men jeg er komplet mongol, så snart jeg tager stangen ned. Så er stangen skæv og jeg har svært ved at køre op og ned...

Hvad skal jeg gøre?

P.s jeg er en pige på 16, ved ikke om det ændrer noget:) og tager ca 30 kg, ved godt det er svagt:)

Om du er en pige på 16 eller en mand på 48 skulle ikke ændre ved så meget hvad angår teknik. :wink:
Og der er skam ingen der griner af dig eller siger du er svag, bare fordi du kun ligger og kører med 30 kg.
Men hvis du ligner en "mongol" når du bænker, så prøv at tag lidt vægt af og øv dig i teknikken, som Lithium foreslår.

Og det vil være en god ide at læse artiklen her fra siden -> artikler/bodybuilding/baenkpresoverkroppenskonge.php
Og så kunne du også tage et kig på nogle youtube film. Så skulle du være nogenlunde kørende

30 kg er skam ikke svagt for en 16årig. 30x10 i bænk er bla. politiets krav for kvinder til deres styrkeprøve, så det er et ok løft

Har selv haft tillagt mig dårlige vaner i smithstativet. Men som flere her siger, så er det mindre vægt på og så bare øvelse og atter øvelse.

Prøv evt. at lave lidt bredere greb. Synes selv at man har en tendens til at tage smalt greb i et smith, da man ikke behøver det brede for at holde ballancen. Men det gør man jo i fri bænk. Og sørg så for at ligge ordentligt på tilbage på bænken. Armene skal ikke flagre over hovedet.

Tusind tak:) I har hjulpet meget!

Måske er du stærkere i en side end en anden.. Derfor ville mit forslag være at køre dumbell bænkpres i et par uger.. og med en masse reps for at få balancen ind i kroppen.. :roll:

Kører skævt med stangen i bænkpres

Brugere online