Hej derude.

Jeg vil starte med at sige jeg var lidt i tvivl om hvor jeg skulle placere tråden, så håber jeg har ramt rigtig!

Jeg har nu gået til MMA i en del måneder efterhånden, og min træning har ændret sig meget siden. Jeg har prøvet en masse forskellige programmer, øvelser osv. og er nu kommet til hvad man kan kalde en halv beslutning.

Min ugentlige træning vil se sårledes ud:

Mandag: styrketræning + MMA
Tirsdag: konditionstræning + jiu jitsu
Onsdag: styrketræning + MMA
Torsdag: konditionstræning
Fredag: styrketræning
Lørdag: konditionstræning
Søndag: hvile

Efter hver form for træning bliver der udført nogle forskellige "mobility drills".. Jeg træner styrketræning og konditionstræning hjemme, og kamptræning 50km fra hvor jeg bor. Før jeg kører konditionstræning kører jeg også slag og spark på heavybag samt træning med focus mitts.

Problemet omhandler min styrketræning. Jeg står og mangler et squat-stativ hvilket udelukker en masse øvelser jeg ellers har planer om at inkludere i min træning, men jeg får først et squat-stativ om 14 dages tid+.

Jeg er begyndt at hade "bodybuilding exercises", som desuden heller ingen gavn har på min sport. Jeg er selvfølgelig ikke interesseret i at miste hverken styrke eller masse på kroppen, det er der problemet er. Jeg droppede simppelthen styrketræningen halvejs i dag, pga. jeg synes det var sindsyg kedeligt.

Spørgsmålet er så hvad jeg gør for at opretholde mit niveau uden at bruge den store tid på vægte, for jeg gider det simphelthen ikke!.. Skulle jeg bare holde pause, måske køre et par sæt i dødløft + push press for at holde formen ved lige? Jeg håber i forstår mit spørgsmål, ellers spørg.

Tak på forhånd ;)

Don Bech skrev:Jeg er begyndt at hade "bodybuilding exercises", som desuden heller ingen gavn har på min sport. Jeg er selvfølgelig ikke interesseret i at miste hverken styrke eller masse på kroppen, det er der problemet er. Jeg droppede simppelthen styrketræningen halvejs i dag, pga. jeg synes det var sindsyg kedeligt.

Det har altså aldrig skadet nogen kampsportsudøver at have styrke.. ..men hvis det keder dig SÅ meget synes jeg du skal overveje, en variant af det.. ..kør eksempelvis old-school træning med sandsæk, eller (kan jeg virkelig få mig selv til at sig det???) crossfit...

eksempler kan ex. findes her:
http://www.t-nation.com/article/perform ... l_training

mic skrev:

Don Bech skrev:Jeg er begyndt at hade "bodybuilding exercises", som desuden heller ingen gavn har på min sport. Jeg er selvfølgelig ikke interesseret i at miste hverken styrke eller masse på kroppen, det er der problemet er. Jeg droppede simppelthen styrketræningen halvejs i dag, pga. jeg synes det var sindsyg kedeligt.

Det har altså aldrig skadet nogen kampsportsudøver at have styrke.. ..men hvis det keder dig SÅ meget synes jeg du skal overveje, en variant af det.. ..kør eksempelvis old-school træning med sandsæk, eller (kan jeg virkelig få mig selv til at sig det???) crossfit...

eksempler kan ex. findes her:
http://www.t-nation.com/article/perform ... l_training

Selvfølgelig er styrke en super ting at have med sig i buret, men øvelser som flyes, laterals osv. finder jeg ikke det mindste interesaante længere. Jeg foretrækker få øvelser der køres tungt og rammer meget af kroppen på én gang, men det kan ikke gøres før min "hjemme center" står færdigt. Derfor skal jeg finde en løsning på de næste 2-3 uger. Jeg vil beholde styrke og masse med uden at køre alle de skide isolationsøvelser, det er der det ville være lækkert med nogle råd fra jer andre

er det kun et squat-rack du mangler? -har du skiver og stang.?

mic skrev:er det kun et squat-rack du mangler? -har du skiver og stang.?

Jeg har flere vægtstænger og masser af skiver ja.

oki,

Jeg vil foreslå at du leger lidt med følgende øvelser:

Snatch and press -evt denne finde variant spottet på youtube:



Dødløft

Bent-over-rows

Chin-ups (evt. i dørkarm)

Push-ups - eksplosive.

walking lunges med håndvægte.

Barbell-rollouts (hvis du ikke ejer et ab-wheel?)