Hey folkens.

Jeg opretter denne log, så jeg har nemmere ved at tracke min træning samt få inputs og forslag til forbedringer.

17 år ung.
172-174 høj.
86,8 kg. Skal ned på 70-75 til sommer og er på diæt nu.

Har trænet siden august/september 2010 for at rette op på en knust knæskald, som blev opereret og skulle genoptrænes.

Skader har jeg ikke det store af. Har en læg der brokker sig under 100 % ATG squat, men kan sagtens gå langt under parallelt uden problemer.
Har dog haft en lænd som har været helt af helvedes til, men det er 2 dage hvor at jeg dårlig kan gå, og så er det væk igen.

I øjeblikket spiser jeg ca. 2800 kcal og har ingen spise dage, da jeg ikke kan ardmistre det.

Min træning er et almindeligt 3 split, men når jeg begynder at bulke igen, så skal jeg køre et 2+3 split igen ( upper body - lower body - 3 split ) da det var ret fedt.

Går på Hillerød tekniske skole som auto mekaniker, så der er massere tid til at gå og æde i løbet af dagen og få mad hehe


Men i kan da lige få en opdateret styrke liste og krops mål.
Flat DB bench: 42 kg x 6 reps
Squat: 120x8 i øjeblikket. 130x6 er lavet da jeg bulkede, men falder altid i squat under diæt.
Dødløft: 160x3. Trukket i dag.

Gunz: 40 cm. ( weak point )
Skuldermål: 139 cm
Bryst mål: 118 cm
Talje: 85 cm, men er på kraftig tilbage togt.
Quad aner jeg faktisk ikke, men har svært ved at finde bukser som passer, hvis det ikke kan være baggy, så helt små er de ikke hehe.

Ud over træning og mad, så er jeg højtalere nørd og elsker at høre musik, som er krævende pga. Detaljer.


Farvel folkens and wish me luck!

Din første officielle læser ;)

High five for that ;)


Har trænings fri i dag, hvilket passer mig fint nok da jeg lige skal kapere det faktum at min skole praktik ikke foregår i Hillerød alligevel, men helt oppe i Helsinge. Sidder med koldsved og nervøse trækninger bare tanken om at jeg skal op kl 5 30 lige til at jeg finder en mekaniker lære plads.

Min knallert er forresten også blevet " syg " Så det skal sgu også laves... Gamle forpulet lort.

Har også fået en facebook anmodning fra en vildt fremmed.... uuhhhaaaa Skal man mon acceptere og trolle ham??

Internet trolling is the shiit! Er du fra hillerød eller hvordan?

Min mor bor i Stor Havelse, lidt uden for fr. sund og min far, i Roskilde så ikke helt.

Gik på teknisk skole på grundforløbet i Hillerød, og det er rimelig tæt på. Og i dag var jeg i Helsinge kl 7 30, hvilket betød at jeg stod på kl 5 40 for at nå at spise mad og nå bussen. Vræææææll!!

Træningen i dag var i følge af nogle klovne, som fik 30 kg biceps curl, til at lyde et 380 kg dødløft forsøg og snakkede og larmede, så det gjorde jeg sgu også i ren protest.

Nå, træningen idag... Korte pauser over hele linjen.

DB press: Ned og røre patterne ofc.
40 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 7 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps

incline db:
34 kg - 8 reps
34 kg - 7 reps
34 kg - 7 reps
34 kg - 6 reps
'34 kg - 6 reps

Chest press:
Kan ikke huske reps og den var heller ikke plate loaded som normalt, så var en jomfru øvelse, så at sige.
Men det var noget lidt ala 5x8 med 45 sek pause

2 sæt cable flyes af 20 reps for at få det sidste ud af patterne

Lateral raise: lidt cheatet, men intet vildt.
16 kg - 10 reps
16 kg - 9 reps
16 kg - 9 reps drop til 14 kg - 6 reps
16 kg - 10 reps drop til 14 kg - 6 reps
16 kg - 9 reps drop til 14 kg - 6 reps

rear delt i cable. Godt med squize og føling.
7,5 "kg"- 15 reps
10 "kg" - 10 reps
10 "kg" - 10 reps
10 "kg" - 10 reps

military press: Halv flad for energi og noget der minder om en tinitus, fra de klovne jeg trænede i rum med.
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
50 kg - 4½ reps
60 kg - ½ reps. Med følgende bande ord og forbandelser.
60 kg - 3/4 reps. Så blev jeg sur og gad ikke mere.


Decline CG bænk:
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
80 kg - 6 reps

OH triceps ext.
3x15 med ukendte kg.

Cardio: 1000 m roning i meget roligt tempo på 4 min 30 sek ( 50 kcal )
Cross trainer: 8 min med 12-15/25 i belastning. ( 130 kcal, yeah right :p )

Godt det ikke var mig der skulle op så tidlig!

Kæft en imponerende Decline CG bænk synes jeg....!

Chok´Itan skrev:Godt det ikke var mig der skulle op så tidlig!

Kæft en imponerende Decline CG bænk synes jeg....!

Og var først hjemme kl. 18

Takker, men det bliver bedre når jeg bulker igen, engang til sommer. SÅ skal vi være stærke ;)

Hvor bor du egentligt i det grønne land??

marc0911 skrev:

Chok´Itan skrev:Godt det ikke var mig der skulle op så tidlig!

Kæft en imponerende Decline CG bænk synes jeg....!

Og var først hjemme kl. 18

Takker, men det bliver bedre når jeg bulker igen, engang til sommer. SÅ skal vi være stærke ;)

Hvor bor du egentligt i det grønne land??

Surt.....Godt nok så er jeg ikke den eneste som skal bulke til sommer ;)

Befinder mig i Vejle.

Energien var god på trods af diæt og nyt " job " men skylder skylden på de 400 mg koffein jeg tog før træning :p


Ol squat. Deprimerende, når jeg har stået og lavet 5x5 på 130 kg for en måned siden...
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps

Front squat. heel raised 3-5 cm
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps

Leg ext. korte pauser og god føling på quad.
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps

Db split squat.
16 kg x 2 - 10 reps
16 kg x 2 - 9 reps
16 kg x 2 - 9 reps

Standing calf raise.
100 kg - 12 reps
110 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
110 kg - 9 reps
100 kg - 10 reps - 75 kg - 8 reps - 50 kg - 6 reps ( Massivt pump og kunne dårlig gå efter )

Leg curl
4x12 på 53 "kg" med god føling.


Så lidt udstrækning af hofte regionen og generelt mobilitet, da jeg er blevet lidt stiv i understellet.

10 min cardio med rimeligt knald på og ud og sove i 30 min i bussen

marc0911 skrev:Energien var god på trods af diæt og nyt " job " men skylder skylden på de 400 mg koffein jeg tog før træning :p


Ol squat. Deprimerende, når jeg har stået og lavet 5x5 på 130 kg for en måned siden...
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps

Front squat. heel raised 3-5 cm
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps

Leg ext. korte pauser og god føling på quad.
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps

Db split squat.
16 kg x 2 - 10 reps
16 kg x 2 - 9 reps
16 kg x 2 - 9 reps

Standing calf raise.
100 kg - 12 reps
110 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
110 kg - 9 reps
100 kg - 10 reps - 75 kg - 8 reps - 50 kg - 6 reps ( Massivt pump og kunne dårlig gå efter )

Leg curl
4x12 på 53 "kg" med god føling.


Så lidt udstrækning af hofte regionen og generelt mobilitet, da jeg er blevet lidt stiv i understellet.

10 min cardio med rimeligt knald på og ud og sove i 30 min i bussen

sgu solid ben træning! hvad ligger dit kcal indtag på?

Træner du nogensinde i FW Fr.Sund?

Chok´Itan skrev:

marc0911 skrev:Energien var god på trods af diæt og nyt " job " men skylder skylden på de 400 mg koffein jeg tog før træning :p


Ol squat. Deprimerende, når jeg har stået og lavet 5x5 på 130 kg for en måned siden...
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 8 reps
120 kg - 7 reps

Front squat. heel raised 3-5 cm
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 6 reps

Leg ext. korte pauser og god føling på quad.
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps
117 "kg" - 10 reps

Db split squat.
16 kg x 2 - 10 reps
16 kg x 2 - 9 reps
16 kg x 2 - 9 reps

Standing calf raise.
100 kg - 12 reps
110 kg - 10 reps
120 kg - 8 reps
110 kg - 9 reps
100 kg - 10 reps - 75 kg - 8 reps - 50 kg - 6 reps ( Massivt pump og kunne dårlig gå efter )

Leg curl
4x12 på 53 "kg" med god føling.


Så lidt udstrækning af hofte regionen og generelt mobilitet, da jeg er blevet lidt stiv i understellet.

10 min cardio med rimeligt knald på og ud og sove i 30 min i bussen

sgu solid ben træning! hvad ligger dit kcal indtag på?

Cutter på 2800 kcal i øjeblikket men min off season lå jeg på 3700-4000 kcal.

Mic: Ja i weekenderne. Tror at jeg har set dig en enkelt gang eller 2.

marc0911 skrev:Mic: Ja i weekenderne. Tror at jeg har set dig en enkelt gang eller 2.

Mand med tynde ben - i tights? Så har det været mig.

Røde bodylab shorts og converse sko??

marc0911 skrev:Røde bodylab shorts og converse sko??

Det kan vist kun være mig!

Tænkte det godt nok! star struct!!!

Jeg har ikke rigtig nogle særlige kende tegn, ud over lille og semi korthåret.

marc0911 skrev:Tænkte det godt nok! star struct!!!

Jeg har ikke rigtig nogle særlige kende tegn, ud over lille og semi korthåret.

Forståeligt -ikke hver dag man ser så stor en stjerne som mig. Du må lige hilse på næste gang

Det skal jeg gøre. Kommer væltende, hvis jeg skal bruge et spot ;)

Okay super, jeg tog bare lige et kig på din kostplan, også troede jeg først du cuttede på 4000+ kcal.

Men sådan er det når jeg er træt

Bor:
100 kg - 9 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps
100 kg - 10 reps

pull ups: Bw=85,5
11
10
10
9
8

db rows:
50 kg - 12 reps
50 kg - 11 reps
50 kg - 9 reps
50 kg - 9 reps
50 kg - 8 reps

UH pull downs: Dorian yates approved.
5X10 på 77 kg.

Død løft:
120 kg - 5 reps
150 kg - 3x5 gange
På 8 cm. Klods
120 kg - 2x4 reps. Speed løft!

Db biceps curl
14 kg - 15 reps
16 kg - 12 reps
18 kg - 10 reps
18 kg - 9 reps
20 kg - 5 reps

15 min cardio og nu sidder jet i bussen og er ved at falde i søvn...

Hvordan ser dit program ud? og får vi et billed når dit cut er afsluttet?

PS hvor meget mangler du at cuttet ? Så er bus turen ikke så kedelig ;)

Chok´Itan skrev:Okay super, jeg tog bare lige et kig på din kostplan, også troede jeg først du cuttede på 4000+ kcal.

Men sådan er det når jeg er træt

Hahaha ej er sgu ikke stor nok til at kunne cutte på 4 k kcal. Savner at bukke da jeg hader diæt og at være svag.

mit program er bare at almindeligt 3 split med 3 dage på og 1-2 dage fri. Intet magisk ved det. Dog med lidt højere volume end normalt da jeg kan holde til det føler jeg.


Skal cutte 10-15 kg ned da jeg vil ret langt ned i fedt %.

Hvis jeg får taget et billed som er godt, så kommer det op. Men Ellers syntes jeg ikke at det er så fedt at smide et billed op hehe ;)

Lyder godt vil jeg glæde mig til ;) held og lykke med det

Her er et billed, sidst jeg vejede 85 kg ( oktober )

Har vel 1½ kg muskel mere på skroget nu, så er lidt mere cut, end på billed

marc0911 skrev:Her er et billed, sidst jeg vejede 85 kg ( oktober )

Har vel 1½ kg muskel mere på skroget nu, så er lidt mere cut, end på billed

Ser sgu godt ud, hvad vejede du under bulk denne gang?

sluttede på 90 kg. Med en ret høj fedt procent. Skal blive bedre til at bulke uden at bare gå mad amok...

Havde sovet i ca. 11 ½ time, men var stadig træt.
Det er allerede tydeligt at jeg cutter. Mine skuldre og arme er begyndt at stå pænere.

Db press flat: Havde problemer med at få dem til at køre glideene.
42 kg - 6 reps
42 kg - 5 reps
42 kg - 4½ reps ( var pisse sur her )
40 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps

Inc. DB: 3-4 sek negative
32 kg - 12 reps
32 kg - 11 reps
32 kg - 10 reps
32 kg - 9 reps
32 kg - 9 reps

Wide grip chest press plateloaded:
100 kg - 10 reps
100 kg - 9 reps
110 kg - 6 reps
100 kg - 8 reps

Free motion flyes maskine
2 sæt af 15-18 reps. Kan åbenbart ikke tælle når det bliver hårdt.


Lateral raise:
5 sæt med 12-14 kg og omkring 12 reps. Form nazi!

Military:
41 kg - 8 reps
41 kg - 7 reps
41 kg - 5 reps
41 kg - 5 reps. rest pause/drop sæt. 31 kg - 10 reps

Rear delt flye kabel:
10 " kg " - 10 reps
10 " kg " - 10 reps
10 " kg " - 10 reps
10 " kg " - 10 reps

Rope oh extension:
Kan ikke huske reps, men omkring 10 reps og 25 " kg "


Nul cardio, da jeg havde travlt og skulle mødes med min far, men har da cyklet 13 km af 3 omgange og skal ud med nogle venner i aften så det må sgu løbe lige op.

Skal også i bio og se " gangster squad " i aften, så denne log bliver også til en film anmeldelses blog

marc0911 skrev:Havde sovet i ca. 11 ½ time, men var stadig træt.
Det er allerede tydeligt at jeg cutter. Mine skuldre og arme er begyndt at stå pænere.

Db press flat: Havde problemer med at få dem til at køre glideene.
42 kg - 6 reps
42 kg - 5 reps
42 kg - 4½ reps ( var pisse sur her )
40 kg - 6 reps
40 kg - 5 reps

Inc. DB: 3-4 sek negative
32 kg - 12 reps
32 kg - 11 reps
32 kg - 10 reps
32 kg - 9 reps
32 kg - 9 reps

Wide grip chest press plateloaded:
100 kg - 10 reps
100 kg - 9 reps
110 kg - 6 reps
100 kg - 8 reps

Free motion flyes maskine
2 sæt af 15-18 reps. Kan åbenbart ikke tælle når det bliver hårdt.


Lateral raise:
5 sæt med 12-14 kg og omkring 12 reps. Form nazi!

Military:
41 kg - 8 reps
41 kg - 7 reps
41 kg - 5 reps
41 kg - 5 reps. rest pause/drop sæt. 31 kg - 10 reps

Rear delt flye kabel:
10 " kg " - 10 reps
10 " kg " - 10 reps
10 " kg " - 10 reps
10 " kg " - 10 reps

Rope oh extension:
Kan ikke huske reps, men omkring 10 reps og 25 " kg "


Nul cardio, da jeg havde travlt og skulle mødes med min far, men har da cyklet 13 km af 3 omgange og skal ud med nogle venner i aften så det må sgu løbe lige op.

Skal også i bio og se " gangster squad " i aften, så denne log bliver også til en film anmeldelses blog

Hvordan var gangster squad? overvejer selv at se den

ol Squat: kørte ret godt med dejlig meget fart i.
5x8 +-1 reps. På 120 kg.

Front Squat:
80 kg - 9 reps
80 kg - 8 reps
80 kg - 7 reps


split Squat: skal have fundet en anden øvelse da mit knæ klikker og ikke følels så godt.

16 kg - 8 reps x 3 sæt
16 kg - 7 reps

leg ext.
Full stack - 12 reps
Full stack - 10 reps
Full stack - 9 reps
Full stack - 9 reps

læg pres:
8 sæt på 160-200 kg og 6-15 rsæt

leg curl:
35 kg - 10 reps x 4 sæt


12 min cardio og sidder nu i en sofa og koger.


Gangster squad er en rigtig drenge røvs film. Se den med nogle venner da den passer lige i stemningen. Fed historie og ikke langtrukken.