Mini-Fisker skrev:

Nick187 skrev:

Mini-Fisker skrev:

Nick187 skrev:

Old school skrev:

Mini-Fisker skrev:Her er et svar skrevet af en af verdens førende coaches:

"Spørgsmål: With all the new info and supplements we have now for peri-workout nutrition, does the old rule about "never train over 60 minutes" still apply?"

"Svar: Yes, it does. I was using peri-workout nutrition before most post-workout drink experts got their first G.I. Joe. Peri-workout nutrition allows you to make faster progress, but mentally, if you can train longer than an hour then you're really not putting any effort into it.

You have to be able to bust your ass, and most people don't. They have their iPods on, they're reading the paper between sets, or they're chatting up the girl with the biggest saline-enhanced front porch.

When I worked with the national bobsleigh team, there were some team members who didn't think they could get a good workout in under an hour. So I took them downstairs to train at the Olympic Training Center. Fifty-two minutes later they couldn't walk up the stairs. They wanted elevators installed! I'd changed their minds completely.

I'll challenge anyone to train with me for an hour. I'll put them in a wheelchair. And I'm not just talking about lactate training; I'll do it with maximal weights, too.

Look at guys who are really, really strong using full range. That means no six-inch bench presses where the bar bounces off a trans-fat laden gut. The strongest of the bunch, the good Olympic lifters, still train under an hour. Now, they may train several times per day, but they'll never exceed an hour.

Remember, T-cells drop after 50 minutes. The immune system is taking a beating. Use peri-workout nutrition, but still keep the workout at an hour or under. Get in, get it done, get out. "

Håber dette er svar nok. Det er godt nok ikke en svar givet på en enkelt øvelse, men hvis man vil nå det man plejer og man skal jo helt nå nogle øvelser pr. muskelgruppe man træner, så er man nød til at træne lidt hurtigere. Jeg træner selv med 1min imellem hvert sæt. Har et ur på jeg starter hver gang efter et sæt. Det er mange gode ting ved dette, du får løftet det samme antal (ca) indenfor kortere tid hvilken stimulere hypotrofi mere, og så forbrænder du også meget mere, da din puls vil være højere igennem hele træningen.

hvem er denne verdens førende coach, er i mine øjne for nemt at skrive uden at referere til hvem det er

Og det med at en træning kun må vare under en time er noget vrøvl

Vil mene Charles Poliquin ved mere på dette punkt end dig, hvis du mener det Charles poliquin har skrevet er forkert, så bevis det endelig.

Det mener jeg det er

Påstand 6: Et træningspas må ikke tage mere end 1 time!
Denne regel er opstået på falske præmisser. Den bunder simpelt hen i misfortolket forskning. Der er i tidernes morgen blevet lavet undersøgelser på elite idrætsfolk indenfor udholdenhedsidræt. Man målte deres hormonkoncentrationer, og kunne registrere at hormonniveauet faldt efter 1 times træning. I vægttræning ved man hvor vigtigt hormonniveauerne er for resultaterne. Man har så lynhurtigt overført resultaterne til vægttræning, og lavet en regel der hedder at man ikke må træne længere end en time, da det skulle have en negativ indflydelse på resultaterne. Teoretisk set er den god nok.

For hvis testosteron niveauet falder, og kortisol niveauet (et kraftigt katabolsk hormon) stiger, så vil det teoretisk set have en negativ effekt på muskelopbygningen. Problemet er så bare at ingen har undersøgt det specifikt for vægttræning. Det er meget tænkeligt at det endokrine systemet reagerer helt anderledes i forbindelse med vægttræning. Derudover er der mig bekendt heller ikke nogen som har undersøgt hvor hurtigt niveauerne regenereres. Alt i alt er reglen bygget på et meget skrøbeligt fundament. Man skal også huske at man i udholdenhedsidræt er i konstant bevægelse. I vægttræning holder man pauser mellem sættene, som i tilfælde af ekstremt tung træning kan have en varighed på op til 5 minutter. Dette spiller også en væsentlig rolle for resultaterne. Så man skal bestemt ikke tage reglen til sig som værende et faktum. Det er fint at man ikke lever i centret. Der skal også være ressourcer til overs til selve opbygningen. Men træner man i 1½ time i stedet for 1 time, så har det absolut INGEN negativ effekt på muskelopbygningen overhovedet.

Fra artiklen 10 bodybuilding og fitnessmyter

Det er jo påstand mod påstand, og jeg har så bare valgt at lytte til de coaches jeg anser som de bedste og mest succesfulde.

js_h skrev:Edit:
Det er klart at man selvfølgelig godt kan lave programmer hvor korte pauser har sin plads.. Overstående skal forstås mere generelt