Hej

J træner for muskelforøgelse med frivægte så vidt muligt og kører flg. 2-split opsplittet i flg. grupper sådan det passer mig bedst...:

Dag 1
Bryst
Ryg
Mave

Dag 2
Ben
Skuldre
Biceps
Triceps

Dag 3
Fri

Sådan kører jeg i cykler. Forsøger at få nok restetition med nok søvn og protein. Ovennævnte passer med altså at der ska være 48 t mellem muskelgrupper....

Mit spørgsmål er:

- Kan jeg godt tage Dag 1 efter Dag 2 i nogle cyklusser, altså uden en fridag? giver det mening? Når man fx. træner fx bænkpres kan man jo ikke helt undgå at træne biceps og triceps også?

- Eller Dag 2 ½ dag efter Dag 1?

Altså somme tider når det passer med tiden? Vil det give nok restution eller vil det være uden nytte?

Dit 2-split er slet ikke ideelt...

DAG 1:
Bryst
Triceps
Skuldre
Evt. nakke

DAG 2:
Ryg
Biceps
Mave
Ben

DAG 3:
Fri.....

- og hvis du føler du har mere tid, så smid ben og mave på dag 3 og lav et 3-split istedet.

Tak KoKo - tak for dit feed back, men jeg synes selv det kører ret godt med programmet. Skal snart omlægge program, hvorfor en anden 2 split eller Whole Body vil erstatte det nuværende.

Men mit spørgsmål var mere rettet mod restutionstiden....