b

hvor tit træner du, dyrker du andre former for idræt, får du proteiner nok ?

b

Ud fra hvad du selv siger vil jeg anbefale et fullbody program, et eksempel på et kan være:
Squat
Dødløft
Bent over barbell rows
Pullups
Bænkpres
Incline dumbell bænkpres
Military presses
Side laterals
Barbell curls
Fransk pres
Calf raises
Weighted cruches


- og som du selv siger, ja så skal du have mere protein man plejer at sige 2 g. pr kg du vejer

b

Og husk at ligge i kalorie overskud

jonathanson skrev:Og husk at ligge i kalorie overskud

Skal jeg nu spise mere?? min mave er ved at sprænge hver gang jeg går for bordet...

Horatt skrev:Så det ville være en god idé at investere i noget protein pulver?
I så fald hvilken slags?

hvor meget vejer du, ved du hvad din fedtprocent er ?

og vi aner ikke om du skal spise mere, for vi ved ikke hvor meget du spiser ;)
- prøv at skriv ned hvad du spiser en hel dag, hvis du har mulighed for det så vej det.

Højde: 178cm Vægt: 67kg og fedtprocent 11%

ok det er jo det perfekte udgangspunkt
du skal bulke, hvilket vil sige du skal sørge for at indtage ca 500 kcal. mere end du forbrænder pr. dag - og samtidig sørge for at få ca. 140g. protein dagligt også.
læs evt. mere om at bulke her:

http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/bulking.html

kort historie: SPIS SUNDT OG SPIS MEGET

Lad mig forenkle dit verdensbillede

Hvis man ønsker at opbygge muskelmasse, så skal man være i energioverskud. Derfor anbefales det ofte at indtage mere energi end man forbrænder; hvis man gør dette, så vil ens kropsvægt stige! Da din kropsvægt er faldet og/eller næsten er status quo har du ikke været i energioverskud, men derimod indtaget nogenlunde samme mængde energi som du forbrænder på daglig basis. Du bør derfor indtage mere energi (mad) for at ligge i energioverskud - ja, også selvom du mener at netop DU har højt stofskifte og spiser ALT hvad du kan. Alle har haft denne følelse engang, men det griner du blot af, når du engang indtager næsten dobbelt så meget mad (nej, det var ikke en hentydning til at du behøver dobbelt så stort et fødeindtag nu, men blot at du ikke spiser nok).

Nej, proteinpulver er IKKE nødvendigt! Det handler om hvor stort et indtag af protein du dagligt indtager? Det anbefales at indtage mellem 1,4 til 1,8 gram protein per kg/kropsvægt per døgn for at give de mest optimale forhold for at øge sin muskelmasse - mere protein har ikke en bedre effekt (lad dette være en anden diskussion). Da du vejer 67 kg, så bør du indtage mellem 94 og 121 gram protein per døgn, for at give de mest optimale forhold. Får du allerede dette, så vil proteinpulver kun have en marginal effekt. Timingen af proteinindtaget er dog vigtigt i forbindelse med din træning.

Hvis du vil have et råd, endda et godt råd, så vil det være at sætte dig ind i human ernæring. Man behøver ikke have en universitetsuddannelse for at forstå det mest basale, og med kendskab til dette, så vil du faktisk kunne forbedre dine resultater forbløffende meget. Kosten betyder - omend ikke alt - så næsten i hvert fald

Mange tak! jeg tror jeg har forstået det meste

hvis de gamle har en sådan en af de der madvægte, så tag og brug en dag(nu når du alligevel har ferie) og prøv at afmål det du spiser og sæt det ind i den her: