har fundet mit ligevægts indtag , Minus 300-500 kcal , og ved jo flere måltider jo bedre, 3-5-6 , men nu kommer mit guld spørgsmål ,



Resultater
Ligevægtsindtag: 3328 kcal
Bulk: 3628 kcal
Cut: 3028 kcal
Protein pr. dag: 240g . og lad os sige man spiser mmh, 5 gange om dagen , det så 3028/5 = 605,6 kcal per måltid,

06.00 = 605,6
09.00 = 605,6
12.00 = 605,6
15.00 = 605,6
18.00 = 605,6 kcal

nu det så mit guld spørgsmål kommer, er der nogle tommelfinger regel for hvor mange af ens totale kcal % man burde spise om morgenen?, så det fx hed ,

06.00 = 705,6
09.00 = 505,6
12.00 = 705,6
15.00 = 505,6
18.00 = 605,6 kcal eller hårdere,


06.00 = 805,6
09.00 = 405,6
12.00 = 805,6
15.00 = 405,6
18.00 = 605,6 kcal ,

det noget jeg altid har tænkt på . så må jeg se om BB kan gøre mig klogere og det tror jeg i kan ,


og hvis i har andre gode inputs må i gerne sige til (: , er rimlig god i et køkken da min mor har 28 år erfaring som kok,
og kan sige , BB har givet mig modet tilbage til at begynde og træne igen , vil bar ha styr på nogle ting før jeg sætter båden i vandet

ingen hjælp? /:

Hvor mange kcal du behøver om morgenen kommer an på dit aktivitetsniveau, brug din appetit som regulator eventuel. Derudover er det vigtigt du koncentrere dit kalorieforbrug omkring din træning, specielt dit postmåltid er vigtigt. Nu ved jeg ikke hvornår du går i seng, men at dit sidste måltid ligger kl. 18 undre mig lidt, du skulle gerne have noget protein til natten tænker jeg på...

Dety skrev:...

Du overtænker det. Du skal ikke have xxx kcal hver 2.-3. time. Sørg for at få nok protein og fedt og den rigtige mængde kalorier, så skal du nok tabe dig. Det handler ikke om at time det på minuttet. Personligt får jeg 500kcal om morgenen, mens andre måltider kan indeholde 2000kcal - det er ikke afgørende.

Garik skrev:

Dety skrev:...

Du overtænker det. Du skal ikke have xxx kcal hver 2.-3. time. Sørg for at få nok protein og fedt og den rigtige mængde kalorier, så skal du nok tabe dig. Det handler ikke om at time det på minuttet. Personligt får jeg 500kcal om morgenen, mens andre måltider kan indeholde 2000kcal - det er ikke afgørende.

overtænker alt , derfor spørg jeg kloge mennesker som jer (: