Kost fordeling

Hej Allesammen

Jeg vil gerne hører jeres mening vedr. min kost.

Jeg er en fyr på 200cm og vejer 102 kg.

Jeg vil gerne tabe mig, og har brugt diverse formler til at regne mig frem til at jeg skal have omkring 3600 kalorier om dagen med den mængde træning jeg dyrker.

Jeg træner 5-6 gange om ugen af 2 timers varighed.

Jeg indtager typisk på en dag 2403 kalorier fordelt på 4-5 måltider, hvoraf 191 g kommer fra protein, 251g kommer fra kulhydrat og 67 g kommer fra fedt.

Hvordan passer dette sammen hvis jeg gerne vil tabe mig fortsat?

Er der for meget fedt eller kulhydrater.

målet med alt det her, er at jeg gerne vil tabe mig, og så øge min muskelmasse.

Håber meget på svar.

Mvh

Kasper

du kan roligt rulle mere protein indenbords og skrue ned for carbs.

Okay. har bare fået at vide jeg skal spise kulhydrater for at sætte gang i forbrændingen???

Men er det for mange kulhydrater og for meget fedt jeg får???

Fedtet kommer fra oksekød og mejeriprodukter

Kolstrupmoeller skrev:Okay. har bare fået at vide jeg skal spise kulhydrater for at sætte gang i forbrændingen???

Men er det for mange kulhydrater og for meget fedt jeg får???

Fedtet kommer fra oksekød og mejeriprodukter

Få kørt noget sundt fedt ind også. F.eks. mandler, peanutbutter, avocado og olie.

Gør jeg også med nogle CLA piller.

Men ellers er det vel ok? altså fedt og kulhydrater???

Hej Kolle Jeg bruger et program (gratis) til at udregner forhold og fordeling. Jeg tror stadig du kan downloade det her: muskler-nu.dk/gratisprogram

Kolstrupmoeller skrev:Gør jeg også med nogle CLA piller.

Men ellers er det vel ok? altså fedt og kulhydrater???

Dine fordelinger er gode nok. Du skal justere dit samlede kalorieindtag en gang om ugen.
Taber du dig, er du på rette spor. Ellers skal du reducere med ca 10% af gangen til du begynder at tabe dig.

Jeg vil sige du får for lidt fedt, kørte selv min krop helt i sænk med så lidt fedt som du får der, og vi vejer ca. det samme, du er dog lidt højere.. ;) Træner også 2 timer 6 gange om ugen + det løse i cardio.. Går ca. efter 1 gram pr. kg kropsvægt...

Hvis det fedt du får nu primært kommer fra oksekød og mejeriprodukter så få smidt noget mere sundt fedt på. Fed fisk, nødder, avocado eller evt. en olie blanding som Udo's Choice olieblanding.

Kost fordeling

Brugere online