Kost hjælp

Hejsa, jeg vil gerne sige fuck sommerformen i år og bulke mig igennem den. Jeg er en lille gut på 66 kg. fordelt på 1.74 cm. Mit mål er som sagt at bulke, gerne på en fornuftig måde. Tænker mit bulk skal stå på i et års tid og så kan jeg cutte til sommeren 2013.
Jeg har naturligvis lavet et kostprogram som jeg vil prøve at følge så godt som muligt, det eneste jeg ikke er herre over er aftensmaden, så den er ikke regnet med i programmet. Mit ligevægtsindtag er ca. 2930.

kost.png

Håber i vil komme med nogle gode råd til hvad jeg kan gøre bedre

Mikro kunne godt være bedre, der ikke meget grønt.
Din umættet / mættet ratio er heller ikke særlig god, lidt hurtigt hovedregning giver det til omkring 40g umættet til 55g mættet, hvilket godt kunne putte dig i risko for at få forhøjet fedt-værdier, hvis de ikke allerede er det.

Proteinmængde ser fin ud, du kan måske med fordel spise nogle mælkeprodukter inden du går i seng med protein, fremfor kun rugbrød. Skyr + frugt er rimelig fråden + gode makros.

Men alt i alt ser det skam meget fornuftigt ud, lidt ændringer kan der dog med fordel laves

Mange tak for rådet, har prøvet at lave om så jeg får noget mere sundt fedt. Til rugbrøddet regner jeg self. med der skal været noget til, f.eks. peanutbutter og banan

Men har lige prøvet at lave lidt om på det, evt. forbedringer vil jeg meget gerne høre

Kost hjælp

Brugere online